Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kivi (kabuklu) Kaç Kalori?
C vitamini, lif, antioksidan
Mevsimi: Sonbahar · Kış · İlkbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Kivi (kabuklu) (80 g) 49 kaloridir. 100 gramında 61 kalori vardır. İçinde 11.8 g karbonhidrat, 1 g protein, 0.5 g yağ ve 3 g lif bulunur. 74.2 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %82'sini karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kivi (kabuklu) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 80 g
49
KCAL / 80G
Karbonhidrat
11.8g
· 4% GDV
Protein
1g
· 2% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 85% · Protein 7% · Yağ 8%
Kivi (kabuklu) besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (80 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 49 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.02 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 11.8 g | 4% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 1 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Kivi (kabuklu) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 80 g | 49 kcal |
| 1 dilim (ince) | 20 g | 12 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 24 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 31 kcal |
| 100 g | 100 g | 61 kcal |
| 1 porsiyon (bütün) | 100 g | 61 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 73 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 150 g | 92 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 160 g | 98 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 61 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kivi (kabuklu) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kabuklu kivi yenir mi?
Evet, kivi kabuğu yenebilir; kabuklu kivi lif içerir, ancak tüylü dokusu herkese hoş gelmeyebilir. Meyveyi akan su altında iyice yıkayıp kabuğuyla birlikte dilimleyebilir veya bütün olarak yiyebilirsiniz.
Kabuklu kivi nasıl yıkanır?
Kabuklu kiviyi akan içme suyu altında tutup yüzeyini parmaklarınızla nazikçe ovalayın. Tüyleri rahatsız ediyorsa temiz bir fırçayla hafifçe fırçalayın; yıkadıktan sonra kurulayıp dilimleyin. Sabun veya deterjan kullanmayın.
Kabuklu kivi nasıl olgunlaştırılır?
Sert kabuklu kiviyi oda sıcaklığında bekletin; olgunlaşmasını hızlandırmak için kâğıt torbaya bir elma veya muzla birlikte koyabilirsiniz. Meyve hafifçe bastırınca esnemeye başladığında yemeye hazırdır; çok yumuşamasını beklemeyin.
Kabuklu kivinin olgunlaştığı nasıl anlaşılır?
Olgun kabuklu kivi, avucunuzda hafifçe bastırınca az miktarda esner ama ezik veya cıvık hissedilmez. Taş gibi sertse birkaç gün daha oda sıcaklığında bekletin; buruşmuş ya da sızıntılı meyveyi tüketmeyin.
Kabuklu kivi nasıl saklanır?
Sert kabuklu kiviyi oda sıcaklığında, doğrudan güneş almayan bir yerde; olgunlaşmış olanı ise buzdolabında saklayın. Kesilmiş kiviyi kapalı bir kapta buzdolabına koyup kısa sürede tüketin; kokusunu veya görünümünü değiştirmişse atın.
Kabuklu kivi dondurulabilir mi?
Evet, kabuklu kiviyi yıkayıp dilimleyerek dondurabilirsiniz. Donduktan sonra dokusu yumuşayıp sulanabileceği için çözdürülmüş dilimler taze meyve gibi yenmektense smoothie veya soslarda daha iyi sonuç verir.
Kabuklu kivi neden ağızda karıncalanma yapar?
Kabuklu kivi bazı kişilerde içerdiği aktinidin enzimi ve meyvenin asitliği nedeniyle ağızda karıncalanma ya da hafif yanma yapabilir. Belirti belirginleşirse yemeyi bırakın; dudak veya boğazda şişme ya da nefes almada güçlük olursa acil yardım alın.
Kabuklu kivi kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, kabuklu kivi lif içerdiği için bağırsak hareketlerini destekleyebilir ve dışkılamayı kolaylaştırabilir. Etkisi için gün boyunca yeterli su içmek de önemlidir; uzun süren kabızlıkta yalnızca kiviyi çözüm olarak görmeyin.
Kabuklu kivi kan şekerini yükseltir mi?
Evet, kabuklu kivi de karbonhidrat içerdiğinden kan şekerini yükseltebilir; ancak bütün meyve olarak yenmesi lif de sağlar. Diyabetiniz varsa porsiyonu öğün planınıza göre ayarlayın ve kan şekeri yanıtınızı izleyin.
Kabuklu kivi her gün yenir mi?
Evet, kabuklu kiviyi her gün dengeli beslenmenin bir parçası olarak yiyebilirsiniz. Bir orta boy kivi pratik bir porsiyondur; fazla miktarda tüketmek bazı kişilerde karın rahatsızlığı veya ishal yapabilir.
Kivi (kabuklu) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
74.16mg · 82% GDV
K Vitamini
32.8µg · 27% GDV
E Vitamini
1.2mg · 8% GDV
Folat
20µg · 5% GDV
Mineraller
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
250mg · 7% GDV
Fosfor
27mg · 4% GDV
Manganez
0.08mg · 3% GDV
Sodyum
2.4mg · 0% GDV
Kivi (kabuklu) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kivi (kabuklu) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (80 g) için alınan 49 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kivi (kabuklu) Nedir?
Kabuklu kivi, içi yeşil ya da altın sarısı, ince ve tüylü kahverengi kabuğuyla birlikte yenebilen kivi meyvesidir. Kökeni Çin’e dayanır; bugün Türkiye’de de yetiştirilir. Kabuğundaki tüyler hafifçe rahatsız edebilir, ama iyice yıkayıp bütün halde ısırarak ya da dilimleyerek yiyebilirsiniz.
Tatlı-ekşi, sulu içi ve hafif mayhoş kabuğuyla kahvaltıda, ara öğünde veya meyve tabağında tercih edilir; yoğurt ve yulafla da güzel gider. Lif ve C vitamini içeren, kalorisi görece düşük bir meyvedir. Kabuğun dokusunu sevmiyorsanız, ince bir fırçayla nazikçe ovalamak yemeyi kolaylaştırabilir.
Kivi (kabuklu) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kivi (kabuklu) İşlenmiş mi?
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kivi (kabuklu) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kivi (kabuklu) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kivi (kabuklu) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.14g
Omega 6:3 oranı 2.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kivi (kabuklu) ile Karşılaştır
Kivi (kabuklu) Gibi Besinler
Kivi (kabuklu) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.