1 adet (orta) Kivi (75 g) 46 kaloridir. 100 gramında 61 kalori vardır. İçinde 11 g karbonhidrat, 0.8 g protein, 0.4 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 69.5 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %77'ini karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kivi Nedir?

Kivi, ince tüylü kahverengi kabuğunun altında yeşil, sulu eti ve küçük siyah çekirdekleri bulunan bir meyvedir. Çin kökenlidir; bugün Yeni Zelanda’yla özdeşleşmiş çeşitleri de yaygın olarak yetiştirilir. Kabuk soyularak dilimlenebilir ya da ikiye kesilip içi kaşıkla yenebilir.

Ekşi-tatlı aroması ve yumuşak dokusu, onu kahvaltıda, ara öğünde veya çay yanında pratik bir seçenek yapar. Yoğurda, yulafa ve meyve salatasına ekleyebilir; ferah tadı için sade de tüketebilirsiniz. Lif ve C vitamini bakımından öne çıkar, ayrıca enerji değeri düşüktür. Daha doyurucu bir ara öğün için yoğurt veya bir avuç kuruyemişle eşleştirin.

Kivi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

14.7g

· 5% GDV

Protein

1.1g

· 2% GDV

Yağ

0.5g

· 1% GDV

Lif

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 87% · Protein 6% · Yağ 7%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Kivi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

92.7mg · 103% GDV

K Vitamini

40.3µg · 34% GDV

E Vitamini

1.5mg · 10% GDV

Folat

25µg · 6% GDV

Mineraller

Potasyum ⭐

312mg · 9% GDV

Fosfor

34mg · 5% GDV

Bakır

0mg · 0% GDV

Manganez

0mg · 0% GDV

Kivi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

85/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

51/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kivi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kivi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 61 kaloriyi harcamak:

🚶

15dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

6dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

8dk

Bisiklet

🏊

7dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kivi İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kivi Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kivi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kivi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.05g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.13g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Kivi ile Karşılaştır

🥝vs🍓

Kivi vs Çilek100 g'da 29 kalori fazla

→🥝vs🥑

Kivi vs Avokado100 g'da 99 kalori az

→🥝vs🍑

Kivi vs Şeftali100 g'da 22 kalori fazla

→🥝vs🍇

Kivi vs Kuru Üzüm100 g'da 238 kalori az

→

Kivi Gibi Besinler

🍓

Çilek

32 kcal

🥑

Avokado

160 kcal

🍑

Şeftali

39 kcal

🍇

Kuru Üzüm

299 kcal

🍎

Elma

52 kcal

🍇

Üzüm

69 kcal

🍉

Karpuz

30 kcal

🍍

Ananas

50 kcal

Kivi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kivi nasıl olgunlaştırılır?

Kiviyi oda sıcaklığında bekleterek olgunlaştırabilirsiniz. Süreci hızlandırmak için bir kese kâğıdına elma veya muzla birlikte koyun; meyvelerin saldığı etilen gazı olgunlaşmayı destekler. Yumuşayan kiviyi buzdolabına alın.

Olgun kivi nasıl anlaşılır?

Olgun kivi, avucunuzda hafifçe bastırınca az miktarda esner; taş gibi sert ya da ezilecek kadar yumuşak değildir. Ekşi veya fermente bir koku, aşırı yumuşaklık ve sızıntı bozulma işareti olabilir.

Kivi kabuğuyla yenir mi?

Evet, kivi kabuğu yenebilir ve lif içerir. Tüyleri rahatsız ediyorsa kabuğu temiz bir fırçayla hafifçe ovalayın ya da sarı kivinin daha az tüylü kabuğunu tercih edin. Yemeden önce kiviyi akan su altında yıkayın.

Kivi buzdolabında nasıl saklanır?

Olgunlaşmamış kiviyi oda sıcaklığında tutun; buzdolabı olgunlaşmasını yavaşlatır. Yumuşayıp olgunlaşan kiviyi buzdolabına alın. Elma ve muzdan ayrı saklamak, bu meyvelerin etilen gazının kiviyi hızla yumuşatmasını önlemeye yardımcı olur.

Kivi neden dilde yanma veya karıncalanma yapar?

Kivideki aktinidin enzimi ve meyvenin asitliği ağızda karıncalanma ya da hafif yanma hissi oluşturabilir. His hafif ve kısa sürüyorsa bu genellikle kivinin doğal yapısıyla ilişkilidir; belirgin şişme veya nefes darlığı normal değildir.

Kivi kabızlığa iyi gelir mi?

Evet, kivinin lifi bağırsak hareketlerini destekleyebilir ve dışkının yumuşamasına katkı sağlayabilir. Etkisi için kiviyi yeterli su içmekle birlikte tüketin; sürekli kabızlıkta yalnızca kiviyi çözüm olarak görmeyin.

Kivi dondurulur mu?

Evet, kiviyi soyup dilimleyerek dondurabilirsiniz. Dilimleri önce birbirine değmeden dondurup sonra kapalı bir kaba aktarmak yapışmalarını azaltır. Çözüldüğünde yumuşayacağı için dondurulmuş kivi smoothie ve soslarda daha kullanışlıdır.

Yeşil kivi ile sarı kivi arasındaki fark nedir?

Yeşil kivi genellikle daha ekşi, sarı kivi ise daha tatlı ve daha az tüylüdür. İkisinin de çekirdekleri yenebilir. Sarı kivi kabuğunu soymadan yemek daha kolay olabilir; seçim çoğunlukla tat ve doku tercihine bağlıdır.

Kivi nasıl yıkanır ve hazırlanır?

Kiviyi kesmeden önce akan su altında yıkayın ve kabuğundaki kiri nazikçe ovalayarak çıkarın. Kabuğunu soyup dilimleyebilir veya meyveyi enlemesine kesip içini kaşıkla çıkarabilirsiniz. Yıkamak, keserken kabuktaki kirin ete taşınmasını azaltır.

Günde kaç tane kivi yenmeli?

Çoğu kişi için bir orta boy kivi günlük meyve porsiyonu olarak uygundur; tek bir zorunlu günlük sayı yoktur. Daha fazlası bazı kişilerde ağız hassasiyeti veya bağırsaklarda rahatsızlık yapabilir, bu nedenle kendi toleransınızı gözlemleyin.

Kivi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026