4 adet (orta) Kinoalı kraker (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 20.4 g karbonhidrat, 3 g protein, 3.6 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %9'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kinoalı kraker Nedir?

Kinoalı kraker, kinoa taneleri veya kinoa unu içeren, ince ve kıtır bir atıştırmalıktır. Altın-bej rengi ve hafif kavruk kenarlarıyla sade ya da farklı tohum ve baharatlarla hazırlanmış çeşitleri bulunur. Tadı genellikle hafif, dokusu kuru ve gevrektir.

Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesin yanına koyabilir; çay saatinde tek başına ya da üzerine ezme sürerek yiyebilirsiniz. Çorba ve salatalara kıtır bir eşlikçi olarak da yakışır. Lif ve protein sağlayan, karbonhidratı ağırlıklı bir atıştırmalıktır; 100 gramında 7 g lif bulunur. Daha hafif bir ara öğün için birkaç krakeri yoğurtlu bir dip sos veya taze sebzelerle eşleştirebilirsiniz.

Kinoalı kraker Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

430

KCAL / 100G

Karbonhidrat

68g

· 25% GDV

Protein

10g

· 20% GDV

Yağ

12g

· 15% GDV

Lif

· 25% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 10% · Yağ 25%

Kinoalı kraker Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.25mg · 21% GDV

0.6mg · 12% GDV

0.18mg · 11% GDV

Biotin

3µg · 10% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Sodyum

420mg · 18% GDV

Demir

3mg · 17% GDV

Magnezyum

70mg · 17% GDV

Kinoalı kraker Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kinoalı kraker Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Yüksek

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kinoalı kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 430 kaloriyi harcamak:

🚶

106dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

44dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

59dk

Bisiklet

🏊

50dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kinoalı kraker İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kinoalı kraker Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kinoalı kraker Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kinoalı kraker Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.5g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

6.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 20.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (20.8:1).

Kinoalı kraker ile Karşılaştır

🍘vs🧴

Kinoalı kraker vs Alıç Sirkesi100 g'da 412 kalori fazla

→🍘vs🌯

Kinoalı kraker vs Tantuni100 g'da 220 kalori fazla

→🍘vs🌯

Kinoalı kraker vs Tavuk Dürüm100 g'da 235 kalori fazla

→🍘vs🍫

Kinoalı kraker vs Protein Bar100 g'da 80 kalori fazla

→

Kinoalı kraker Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Kinoalı kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kinoalı kraker sağlıklı bir atıştırmalık mı?

Kinoalı kraker, lif ve protein sağlayan pratik bir atıştırmalık olabilir. Ancak krakerin tuz ve yağ miktarı markaya göre değişir; onu tek başına öğün yerine koymak yerine yoğurt, peynir veya sebzelerle birlikte tüketmeniz daha doyurucu bir seçenek sunar.

Kinoalı krakerin üzerine ne sürülür?

Kinoalı krakerin üzerine labne, humus, avokado ezmesi veya peynir sürebilirsiniz. Üzerine domates, salatalık ya da yeşillik eklemek çıtır dokusuyla iyi gider; ıslanmaması için servis etmeden hemen önce hazırlayın.

Kinoalı krakerin içinde neler bulunur?

Kinoalı krakerde genellikle kinoa unu veya taneleri bulunur; tarifine göre başka tahıllar, yağ, tuz ve bağlayıcı malzemeler de eklenebilir. Ürünlerin içeriği aynı olmadığından belirli bir markanın bileşimini öğrenmek için ambalajındaki içerik listesini okuyun.

Kinoalı kraker evde yapılır mı?

Evet, kinoalı kraker evde yapılabilir. Kinoa unu ya da ince öğütülmüş kinoa; su, az miktarda yağ ve baharatla hamur hâline getirilip ince açılır, parçalara kesilir ve çıtırlaşana kadar fırınlanır.

Kinoalı kraker ile sade kraker arasındaki fark nedir?

Kinoalı kraker, kinoa unu veya taneleri içerdiği için sade buğday krakerinden farklı bir tahıl tadı ve doku sunar. Sade krakerin içeriği çoğunlukla başka unlara dayanır; kesin fark kullanılan tarife ve markaya göre değişir.

Kinoalı kraker açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Kinoalı krakeri açtıktan sonra hava almayan, kuru bir kapta saklayın. Nem, krakerin çıtırlığını kısa sürede azaltabilir; bu nedenle paketi sıkıca kapatın ve buzdolabına koymayın.

Kinoalı kraker kahvaltıda yenir mi?

Evet, kinoalı kraker kahvaltıda yenebilir. Tek başına hafif kalabileceği için üzerine yumurta, peynir veya humus ekleyebilir; yanında domates, salatalık gibi taze sebzelerle daha dengeli bir tabak hazırlayabilirsiniz.

Kinoalı kraker tok tutar mı?

Kinoalı kraker, içerdiği lif ve protein sayesinde sade, düşük lifli bir krakere kıyasla daha doyurucu olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için yanında protein içeren bir yiyecek, örneğin yoğurt veya peynir tüketin.

Kinoalı kraker çorbanın yanında yenir mi?

Evet, kinoalı kraker çorbanın yanında ekmek yerine ya da çıtır bir eşlikçi olarak yenebilir. Krakeri çorbaya servis anında ekleyin; içinde bekletirseniz hızla yumuşar.

Kinoalı kraker çocuklara verilir mi?

Kinoalı kraker, çiğnemeyi güvenle yapabilen çocuklara ara sıra verilebilir. Küçük çocuklarda sert ve kuru parçalar boğulma riski yaratabileceğinden yaşına uygun sunun; tuz miktarı yüksek ürünleri sık tercih etmeyin.

Kinoalı kraker hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026