Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kinoa pane harcı Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Kinoa pane harcı (30 g) 111 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 19.7 g karbonhidrat, 4.1 g protein, 1.8 g yağ ve 2.2 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 53 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kinoa pane harcı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 30 g
111
KCAL / 30G
Karbonhidrat
19.7g
· 7% GDV
Protein
4.1g
· 8% GDV
Yağ
1.8g
· 2% GDV
Lif
2.2g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 15% · Yağ 14%
Kinoa pane harcı besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 111 kcal | |
| Yağ | 1.8 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.22 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 126 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 19.7 g | 7% |
| Lif | 2.2 g | 8% |
| Protein | 4.1 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Kinoa pane harcı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 56 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 30 g | 111 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 111 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 45 g | 167 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 60 g | 222 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 120 g | 444 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 740 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kinoa pane harcı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kinoa pane harcı nasıl kullanılır?
Kinoa pane harcı, yiyecekleri pişirmeden önce dıştan kaplamak için kullanılır. Yiyeceği önce uygun bir bağlayıcıya, örneğin çırpılmış yumurtaya bulayın; ardından harca bastırıp fazlasını silkeleyin.
Kinoa pane harcıyla tavuk nasıl yapılır?
Kinoa pane harcıyla tavuk yapmak için tavuk parçalarını önce yumurtaya, sonra harca bulayın. Kaplamanın eşit dağılması için harca hafifçe bastırın ve tavuğu içi tamamen pişene kadar tavada, fırında ya da hava fritözünde pişirin.
Kinoa pane harcı hangi yiyeceklerde kullanılır?
Kinoa pane harcı tavuk, balık, sebze ve tofu gibi yiyecekleri kaplamak için kullanılabilir. Yiyeceklerin yüzeyi kuruysa, harçtan önce yumurta veya uygun başka bir bağlayıcı kullanmak kaplamanın tutunmasına yardımcı olur.
Kinoa pane harcının kaplaması nasıl daha çıtır olur?
Kinoa pane harcının daha çıtır olması için yiyeceği harca iyice bulayın ve parçaları tavada ya da fırın tepsisinde üst üste koymayın. Tavada pişiriyorsanız yağı yeterince ısıtın; fırında pişiriyorsanız parçaları aralıklı dizin.
Kinoa pane harcı yumurtasız kullanılabilir mi?
Evet, kinoa pane harcı yumurta olmadan da kullanılabilir. Kaplamanın tutunması için yiyeceğe yoğurt, bitkisel sütle hazırlanmış koyu bir karışım veya un ve su bulamacı sürüp ardından harca bastırın.
Kinoa pane harcı fırında pişirmeye uygun mu?
Evet, kinoa pane harcını fırında kullanabilirsiniz. Harca bulanmış parçaları yağlı kâğıt serili tepsiye aralıklı yerleştirin; eşit kızarmaları için pişirme sırasında bir kez çevirin ve içlerinin de piştiğinden emin olun.
Kinoa pane harcı hava fritözünde kullanılır mı?
Evet, kinoa pane harcı hava fritözünde kullanılabilir. Kaplanmış parçaları sepete tek sıra ve aralıklı dizin; gerekirse üzerlerine az miktarda yağ püskürtün ve eşit pişmeleri için sepeti pişirme sırasında sallayın.
Kinoa pane harcı galeta unu yerine kullanılabilir mi?
Evet, kinoa pane harcı birçok tarifte galeta unu yerine kullanılabilir. Kaplamanın tadı ve dokusu galeta unundan farklı olabileceği için özellikle köfte içi gibi tariflerde, önce küçük bir miktarla deneme yapın.
Kinoa pane harcı evde hazırlanabilir mi?
Evet, kinoa pane harcı evde hazırlanabilir. Kinoa gevreği veya iri öğütülmüş kinoa kullanıp doku için galeta unu ya da yulafla karıştırabilir, baharat ekleyebilirsiniz; karışımı kuru tutup kullanmadan önce harmanlayın.
Kinoa pane harcı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Kinoa pane harcını açtıktan sonra ağzı sıkıca kapanan kuru bir kapta, serin ve nem almayan bir yerde saklayın. Islak kaşık kullanmayın; ürünün ambalajında belirtilen saklama koşulları farklıysa onları izleyin.
Kinoa pane harcı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
55.2µg · 14% GDV
B6
0.15mg · 9% GDV
B1
0.09mg · 8% GDV
Biotin
2.16µg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
0.54mg · 23% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Fosfor
131mg · 19% GDV
Magnezyum
59mg · 14% GDV
Sodyum
126mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
169mg · 5% GDV
Kinoa pane harcı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kinoa pane harcı Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (30 g) için alınan 111 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kinoa pane harcı Nedir?
Kinoa pane harcı, kinoa içeren ve yiyeceklerin dışına kaplanarak pişirilmesine yarayan bir karışımdır. Tavuk, balık, kabak veya patlıcan gibi malzemelere çıtır bir dış katman kazandırmak için kullanılır; içeriği ürüne göre değişebilir.
Tadı hafifçe tahılsı, dokusu ise pişince gevrek olur. Türkiye’de pane yapılacak malzeme önce yumurtaya, ardından harca bulanıp tavada kızartılabilir; daha az yağlı bir sonuç için fırında ya da airfryer’da da pişirebilirsiniz. Kinoa pane harcı lif ve bitkisel protein sağlar; 100 gramında 7,2 gram lif bulunur. Yanında yoğurtlu bir sos ve salatayla dengeli bir öğün hazırlamak kolaydır.
Kinoa pane harcı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kinoa pane harcı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kinoa pane harcı Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kinoa pane harcı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kinoa pane harcı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.22g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.47g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.83g
Omega 6:3 oranı 20:1
İdeal 4:1 üzerinde (20:1).
Kinoa pane harcı ile Karşılaştır
Kinoa pane harcı Gibi Besinler
Kinoa pane harcı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.