Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kinoa krakeri Kaç Kalori?
Kinoalı, gevrek atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
6 adet (orta) Kinoa krakeri (30 g) 116 kaloridir. 100 gramında 387 kalori vardır. İçinde 20.2 g karbonhidrat, 3.1 g protein, 2.6 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %19'unu karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kinoa krakeri Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 6 adet (orta) · 30 g
116
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20.2g
· 7% GDV
Protein
3.1g
· 6% GDV
Yağ
2.6g
· 3% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 11% · Yağ 20%
Kinoa krakeri besin değerleri tablosu · 6 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 116 kcal | |
| Yağ | 2.6 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.32 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 153 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 20.2 g | 7% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 3.1 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
6 Adet Kinoa krakeri Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 6 adet (orta) | 30 g | 116 kcal |
| 2 adet (mini) | 10 g | 39 kcal |
| 4 adet (küçük) | 20 g | 77 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 116 kcal |
| 10 adet (büyük) | 50 g | 194 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 194 kcal |
| 15 adet (çok büyük) | 75 g | 290 kcal |
| 100 g | 100 g | 387 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 387 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 387 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kinoa krakeri Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kinoa krakeri sağlıklı mı?
Kinoa krakeri dengeli bir atıştırmalık olabilir; ancak “kinoa” içermesi onu otomatik olarak daha besleyici yapmaz. İçeriği ürüne göre değişir ve krakeri neyle birlikte yediğiniz de öğünün besleyiciliğini etkiler.
Kinoa krakeri kilo aldırır mı?
Kinoa krakeri tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi zaman içinde alınan ve harcanan enerjiyle ilgilidir. Atıştırırken paketten gelişigüzel yemek yerine bir porsiyon ayırmak, fark etmeden fazla tüketmenizi önleyebilir.
Kinoa krakeri evde nasıl yapılır?
Kinoa krakeri evde kinoa unu veya pişmiş kinoa, su ve isteğe bağlı yağla hazırlanabilir. Hamuru ince açıp baharatladıktan sonra fırında kıtırlaşana kadar pişirin; ince ve eşit açmak daha dengeli sonuç verir.
Kinoa krakeri neyle yenir?
Kinoa krakeri humus, yoğurtlu dip soslar veya peynirle yenebilir. Üzerine sebze ekleyerek daha doyurucu bir ara öğün hazırlayabilir, çorbanın yanında ekmek yerine de kullanabilirsiniz.
Diyabeti olanlar kinoa krakeri yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar kinoa krakeri yiyebilir, ancak kraker karbonhidrat içerir ve kan şekerini etkileyebilir. Porsiyonu ve yanında tüketilen yiyecekleri kendi beslenme planınıza göre ayarlayın; ilaç kullanıyorsanız uygun miktarı sağlık uzmanınıza danışın.
Kinoa krakeri tok tutar mı?
Kinoa krakeri tek başına uzun süre tok tutmayabilir. Yanında yoğurt, peynir veya humus gibi protein içeren bir yiyecek tüketmek ara öğünü daha doyurucu hale getirebilir.
Kinoa krakeri açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Kinoa krakerini açtıktan sonra hava almayan, kuru bir kapta ve serin yerde saklayın. Nem kıtırlığını kaybettirir; paketi açık bırakmak yerine ağzını sıkıca kapatın ve ürünün üzerindeki saklama talimatlarına uyun.
Çocuklar kinoa krakeri yiyebilir mi?
Çocuklar kinoa krakeri yiyebilir; ancak küçük çocuklara verirken boğulma riskini azaltmak için yaşına uygun parçalar sunun. Tuz oranı yüksek ürünleri sık tercih etmeyin ve krakeri dengeli bir öğünün yerine koymayın.
Kinoa krakeri fazla yenirse şişkinlik yapar mı?
Evet, fazla miktarda kinoa krakeri bazı kişilerde şişkinlik veya rahatsızlık yapabilir. Lifli yiyecekleri birden artırmak sindirimi etkileyebilir; krakeri ölçülü tüketmek ve yanında su içmek yardımcı olabilir.
Kinoa krakeri egzersizden önce yenir mi?
Evet, kinoa krakeri egzersizden önce hafif bir atıştırmalık olarak yenebilir. Daha dengeli enerji için yanında yoğurt veya peynir gibi protein içeren bir yiyecek tercih edin; egzersize çok yakın zamanda büyük miktar yemeyin.
Kinoa krakeri Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
B3
0.63mg · 4% GDV
B6
0.06mg · 4% GDV
Biotin
0.93µg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.43mg · 19% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Fosfor
95mg · 14% GDV
Magnezyum
44mg · 10% GDV
Sodyum
153mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
107mg · 3% GDV
Kinoa krakeri Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kinoa krakeri Kalorisi Nasıl Yakılır?
6 adet (orta) (30 g) için alınan 116 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kinoa krakeri Nedir?
Kinoa krakeri, kinoa tanesi ya da kinoa unu kullanılarak hazırlanan ince ve çıtır bir atıştırmalıktır; tarifine göre başka tahıllar veya tohumlar da içerebilir. Türkiye’de sade olarak yenebildiği gibi kahvaltıda peynir ve zeytinle, gün içinde çay yanında ya da sofrada meze ve dip sosların eşliğinde sunulabilir. Hafif, gevrek dokusu ve genellikle tahılsı, hafifçe kavruk tadı onu tuzlu eşlikçilerle uyumlu kılar. Besin değerinin çoğu karbonhidratlardan gelir; lif ve protein de sağlar. Daha doyurucu bir ara öğün için krakerleri yoğurtlu bir dip sosla veya peynir ve taze sebzelerle eşleştirebilirsiniz.
Kinoa krakeri Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kinoa krakeri İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kinoa krakeri Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Kinoa krakeri Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kinoa krakeri Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.83g
Omega 6:3 oranı 40:1
İdeal 4:1 üzerinde (40:1).
Kinoa krakeri ile Karşılaştır
Kinoa krakeri Gibi Besinler
Kinoa krakeri hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.