Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Gainer protein karışımı Kaç Kalori?
Yüksek kalorili, yüksek proteinli sporcu takviyesi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Gainer protein karışımı 390 kaloridir. İçinde 60 g karbonhidrat, 25 g protein, 5 g yağ ve 2 g lif bulunur. 1.5 mg B5 ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 65 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Gainer protein karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
390
KCAL / 100G
Karbonhidrat
60g
· 22% GDV
Protein
25g
· 50% GDV
Yağ
5g
· 6% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 26% · Yağ 12%
Gainer protein karışımı besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 390 kcal | |
| Yağ | 5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.5 g | 8% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 220 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 60 g | 22% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 25 g | 50% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Gainer protein karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 390 kcal |
| 3 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 30 g | 117 kcal |
| ½ porsiyon (küçük) | 50 g | 195 kcal |
| 1 paket (mini) | 75 g | 293 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 468 kcal |
| 1.5 porsiyon (büyük) | 150 g | 585 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 200 g | 780 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Gainer protein karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Gainer protein karışımı kilo aldırır mı?
Evet, gainer protein karışımı kilo alımını kolaylaştırabilir; günlük beslenmenize ek enerji sağlar. Düzenli olarak ihtiyaç duyduğunuzdan fazla enerji alırsanız kilo artışı olur, ancak artışın ne kadarının kas olacağı antrenmana ve beslenmenize bağlıdır.
Gainer protein karışımı nasıl kullanılır?
Gainer protein karışımını ürünün porsiyon talimatına göre su veya sütle karıştırıp içebilirsiniz. Ölçeğin büyüklüğü markaya göre değiştiğinden, kutudaki ölçüyü izleyin; ilk kullanımda daha küçük bir miktar tercih etmek sindirim toleransınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
Gainer protein karışımı ne zaman içilir?
Gainer protein karışımını antrenmandan sonra ya da öğünler arasında içebilirsiniz. Önemli olan tek bir kesin saat değil, gün içinde beslenmenize eklemek istediğiniz zamandır; yatmadan hemen önce içmek bazı kişilerde doluluk hissi yapabilir.
Gainer protein karışımı kas yapar mı?
Gainer protein karışımı tek başına kas yapmaz; protein ve enerji alımını artırmaya yardımcı olur. Kas gelişimi için düzenli direnç antrenmanı ve yeterli dinlenme gerekir; antrenmansız fazladan tüketilen enerji yağ olarak depolanabilir.
Gainer protein karışımı sütle mi suyla mı içilir?
Gainer protein karışımını hem sütle hem suyla içebilirsiniz. Süt daha kremalı bir kıvam verir; su ise tadı ve kıvamı hafifletir. Süt ürünleri sizde rahatsızlık yapıyorsa suyla karıştırmak daha uygun olabilir.
Gainer protein karışımı ile whey protein arasındaki fark nedir?
Gainer protein karışımı, proteinin yanında daha fazla karbonhidrat içeren bir kilo alma takviyesidir; whey protein ise ağırlıklı olarak protein sağlar. Kilo almakta zorlananlar gaineri, protein alımını tamamlamak isteyenler whey proteini tercih edebilir.
Gainer protein karışımı spor yapmadan içilir mi?
Evet, gainer protein karışımı spor yapmadan da içilebilir; ancak takviye tek başına kas gelişimi sağlamaz. Egzersiz olmadan günlük ihtiyacınızın üzerine çıkan enerji alımı kilo artışına yol açabilir, bu artışın kas olması beklenmez.
Gainer protein karışımı şişkinlik veya mide rahatsızlığı yapar mı?
Evet, gainer protein karışımı bazı kişilerde şişkinlik, gaz veya mide rahatsızlığı yapabilir. Büyük porsiyonlar ve süt içeriğine hassasiyet bunu artırabilir; daha az miktarla başlayıp suyla karıştırmak toleransı değerlendirmeye yardımcı olur.
Gainer protein karışımı evde nasıl hazırlanır?
Gainer protein karışımına benzer bir içecek evde süt veya yoğurt, yulaf ve muz gibi malzemelerle hazırlanabilir. İsteğe bağlı fıstık ezmesi enerji miktarını artırır; blenderdan geçirmek içeceği pürüzsüzleştirir ve içeriği kendiniz seçmenizi sağlar.
Gainer protein karışımı öğün yerine kullanılabilir mi?
Hayır, gainer protein karışımı dengeli bir öğünün düzenli yerine geçmemelidir. Toz karışım pratik bir ek olabilir, ancak tek başına çeşitli tam gıdaların sağladığı besin çeşitliliğini sunmaz; ana öğünlerin yanında veya aralarında kullanın.
Gainer protein karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B5
1.5mg · 30% GDV
B2
0.35mg · 27% GDV
B1
0.3mg · 25% GDV
B3
4mg · 25% GDV
Mineraller
Fosfor
180mg · 26% GDV
Kalsiyum
250mg · 25% GDV
Çinko
2.5mg · 23% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
350mg · 10% GDV
Sodyum
220mg · 10% GDV
Gainer protein karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Gainer protein karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 390 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Gainer protein karışımı Nedir?
Gainer protein karışımı, protein ve karbonhidrat içeren toz bir sporcu takviyesidir; suya ya da süte karıştırılarak içecek hâline getirilir. Genellikle günlük enerji ve protein alımını artırmak isteyen, düzenli antrenman yapan kişiler tercih eder. Tadı ve kıvamı ürüne göre değişse de sütle hazırlandığında daha kremamsı ve doyurucu olur. Türkiye’de çoğunlukla antrenman sonrasında veya öğün aralarında shake olarak tüketilir; kahvaltıda yulafla karıştıranlar da vardır. 100 gramı 390 kalori ve 25 gram protein sağlar, yani küçük bir içecekten ziyade yoğun bir ara öğün sayılır. Daha hafif içim için suyla hazırlayabilir, size uygun porsiyonu ürün etiketine göre ayarlayabilirsiniz.
Gainer protein karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Gainer protein karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Gainer protein karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Gainer protein karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Gainer protein karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1g
Omega 6:3 oranı 15:1
İdeal 4:1 üzerinde (15:1).
Gainer protein karışımı ile Karşılaştır
Gainer protein karışımı Gibi Besinler
Gainer protein karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.