Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Keten tohumlu su Kaç Kalori?
Omega-3, lif, düşük kalorili, bitkisel protein
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Keten tohumlu su (240 g) 36 kaloridir. 100 gramında 15 kalori vardır. İçinde 2.9 g karbonhidrat, 1.4 g protein, 1.7 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %8'ini karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Keten tohumlu su Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
36
KCAL / 240G
Karbonhidrat
2.9g
· 1% GDV
Protein
1.4g
· 3% GDV
Yağ
1.7g
· 2% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 17% · Yağ 47%
Keten tohumlu su besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 36 kcal | |
| Yağ | 1.7 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.17 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 2.9 g | 1% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 1.4 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Keten tohumlu su Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 36 kcal |
| 1 su bardağı (çok küçük) | 60 g | 9 kcal |
| 100 g | 100 g | 15 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 18 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 27 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 30 kcal |
| 1 paket (orta) | 250 g | 38 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 330 g | 50 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 53 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 60 kcal |
| 1 şişe (orta) | 500 g | 75 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 15 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Keten tohumlu su Hakkında Sık Sorulan Sorular
Keten tohumlu su nasıl yapılır?
Keten tohumlu su, keten tohumlarını suda bekleterek veya kısa süre kaynatarak hazırlanır. Bir bardak suya bir miktar tohumu ekleyip bekletin; jelimsi kıvam oluşunca süzüp içebilir ya da tohumlarıyla birlikte tüketebilirsiniz.
Keten tohumlu su neye iyi gelir?
Keten tohumlu su, lif ve bitkisel omega-3 alımına katkı sağlar. Tohumun suya geçen lifli yapısı bazı kişilerde dışkıyı yumuşatabilir; ancak herhangi bir hastalığı tedavi ettiği kanıtlanmış değildir.
Keten tohumlu su zayıflatır mı?
Hayır, keten tohumlu su tek başına zayıflatmaz. Lifli ve jelimsi yapısı kısa süreli tokluk hissine katkı sağlayabilir; kilo değişimini belirleyen, genel beslenme ve hareket düzenidir.
Keten tohumlu su kabızlığa iyi gelir mi?
Evet, keten tohumlu su bazı kişilerde kabızlığın hafiflemesine yardımcı olabilir; keten tohumunun lifi bağırsak hareketlerini destekler. Yeterli su içmek önemlidir, çünkü lif alımını artırıp sıvıyı düşük tutmak kabızlığı kötüleştirebilir.
Keten tohumlu su aç karnına mı içilir?
Keten tohumlu suyu aç karnına içmek şart değildir. Mideniz hangi zamanda daha iyi tolere ediyorsa o zaman içebilirsiniz; aç karnına tüketmenin özel bir zayıflama ya da detoks etkisi gösterilmemiştir.
Keten tohumlu su her gün içilir mi?
Evet, çoğu kişi keten tohumlu suyu ölçülü miktarda günlük beslenmesine ekleyebilir. Ancak lif miktarını aniden artırmak gaz veya şişkinlik yapabilir; düzenli ilaç kullananlar, özellikle ilaçlarıyla aynı anda tüketmemelidir.
Keten tohumlu su hazırlarken keten tohumu öğütülmeli mi?
Hayır, keten tohumlu su için tohumu öğütmek zorunlu değildir; bütün tohumları suda bekletmek de jelimsi bir içecek hazırlar. Öğütülmüş tohum daha fazla besin bileşeninin alınmasına yardımcı olabilir, fakat içeceğin dokusunu değiştirir.
Keten tohumlu suyu süzmek gerekir mi?
Hayır, keten tohumlu suyu süzmek zorunlu değildir. Tohumlarıyla içmek daha yoğun lifli bir doku verir; pürüzsüz içim tercih ediyorsanız süzün, fakat süzme tohumun bir kısmını ve lifini ayırır.
Keten tohumlu su ne kadar bekletilir?
Keten tohumlu suyu, tohumların çevresinde kaygan bir jel oluşana kadar bekletin; bu genellikle birkaç saat veya gece boyunca sürer. Süre uzadıkça karışım koyulaşır, bu nedenle içmeden önce kıvamını kontrol edin.
Keten tohumlu su buzdolabında saklanır mı?
Evet, keten tohumlu suyu kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve taze tüketin. Bekledikçe kıvamı koyulaşabileceği için içmeden önce karıştırın; ekşi koku, renk değişimi veya bozulma belirtisi varsa dökün.
Keten tohumlu su Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.05mg · 4% GDV
B2
0.02mg · 2% GDV
Biotin
0.48µg · 2% GDV
E Vitamini
0.24mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
0.19mg · 8% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Magnezyum
19mg · 5% GDV
Kalsiyum
29mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
36mg · 1% GDV
Sodyum
4.8mg · 0% GDV
Keten tohumlu su Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Keten tohumlu su Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 36 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Keten tohumlu su Nedir?
Keten tohumlu su, keten tohumlarının suda bekletilmesi ya da kısa süre kaynatılmasıyla hazırlanan, evde kolayca yapılabilen bir içecektir. Tohumlar suya hafif kıvam veren jelimsi maddeler bırakır; içecek süzülerek veya tohumlarıyla birlikte tüketilebilir.
Tadı hafif ve nötrdür, dokusu bekletme süresine göre biraz kayganlaşabilir. Türkiye’de genellikle sade, soğuk ya da oda sıcaklığında içilir; limonla veya başka bir içeceğe eklenerek de hazırlanabilir. Porsiyon başına düşük enerjili ve lif içeren bir seçenek olsa da besin değerleri tohumların ne kadar kullanıldığına ve süzülüp süzülmediğine göre değişir. Daha akışkan bir kıvam için az tohumla başlayıp iyice karıştırabilirsiniz.
Keten tohumlu su Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Keten tohumlu su İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Keten tohumlu su Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Keten tohumlu su Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Keten tohumlu su Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.17g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.29g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.27g
Omega 6:3 oranı 0.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Keten tohumlu su ile Karşılaştır
Keten tohumlu su Gibi Besinler
Keten tohumlu su hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.