Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Keten tohumlu chia kraker Kaç Kalori?
Lif, bitkisel omega-3 ve tohum bazlı yağlar açısından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
5 adet (orta) Keten tohumlu chia kraker (30 g) 143 kaloridir. 100 gramında 478 kalori vardır. İçinde 10.1 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 9.5 g yağ ve 5.9 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Keten tohumlu chia kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 5 adet (orta) · 30 g
143
KCAL / 30G
Karbonhidrat
10.1g
· 4% GDV
Protein
4.6g
· 9% GDV
Yağ
9.5g
· 12% GDV
Lif
5.9g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 28% · Protein 13% · Yağ 59%
Keten tohumlu chia kraker besin değerleri tablosu · 5 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 143 kcal | |
| Yağ | 9.5 g | 12% |
| Doymuş yağ | 0.93 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 153 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 10.1 g | 4% |
| Lif | 5.9 g | 21% |
| Protein | 4.6 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
5 Adet Keten tohumlu chia kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 5 adet (orta) | 30 g | 143 kcal |
| 2 adet (küçük) | 12 g | 57 kcal |
| 3 adet (ince) | 18 g | 86 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 143 kcal |
| 7 adet (büyük) | 42 g | 201 kcal |
| 1 paket (küçük) | 45 g | 215 kcal |
| 10 adet (iki katı) | 60 g | 287 kcal |
| 1 paket (büyük) | 90 g | 430 kcal |
| 100 g | 100 g | 478 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 478 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Keten tohumlu chia kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Keten tohumlu chia krakerin içinde ne olur?
Keten tohumu ve chia, keten tohumlu chia krakerin temel malzemeleridir; tarifine göre su, tuz, baharat veya un da eklenebilir. Hazır ürünlerde kullanılan malzemeler değişebileceğinden içerik listesini kontrol edin.
Keten tohumlu chia kraker evde nasıl yapılır?
Keten tohumlu chia krakeri keten tohumu, chia ve suyu karıştırıp baharat ekleyerek yapabilirsiniz. Karışımı ince bir tabaka halinde fırın tepsisine yayın ve kuru, kıtır olana kadar pişirin; soğuyunca parçalara ayırın.
Keten tohumlu chia kraker neyle yenir?
Keten tohumlu chia krakeri humus, ezme, peynir veya avokado gibi sürülebilen yiyeceklerle tüketebilirsiniz. Çorbanın yanında ekmek yerine ya da ara öğünde tek başına da yenebilir; üzerine çok sulu malzeme koyarsanız kıtırlığı azalır.
Keten tohumlu chia kraker ekmek yerine yenir mi?
Evet, keten tohumlu chia krakeri bazı öğünlerde ekmek yerine kullanabilirsiniz; ancak ince ve kırılgan olduğu için sandviç yapmaya uygun değildir. Üzerine sürülebilen malzemeler koyarak veya çorbanın yanında tüketerek ekmek alternatifi olarak değerlendirin.
Keten tohumlu chia kraker neden dağılıyor?
Keten tohumlu chia kraker genellikle karışım yeterince bağlanmadığında, hamur kalın ya da düzensiz yayıldığında veya pişerken erken kaldırıldığında dağılır. Chia ve ketenin suyla jel oluşturmasına zaman verin; krakeri tepside soğutup sonra kırın.
Keten tohumlu chia kraker nasıl saklanır, kıtırlığı nasıl korunur?
Keten tohumlu chia krakeri tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nemlenirse kısa süre fırında yeniden kurutabilirsiniz; yağlı tohumlar zamanla bayatlayabileceğinden acılaşmış veya kötü kokan krakeri yemeyin.
Keten tohumlu chia kraker tok tutar mı?
Evet, keten tohumlu chia kraker lif ve yağ içerdiği için tek başına birçok sade krakere göre daha uzun süre tok tutabilir. Daha doyurucu bir ara öğün için yanında yoğurt, humus veya başka bir protein kaynağı tüketebilirsiniz.
Keten tohumlu chia kraker fazla yenirse şişkinlik yapar mı?
Evet, keten tohumlu chia krakeri fazla miktarda yemek, özellikle lifli yiyeceklere alışık değilseniz, gaz veya şişkinlik yapabilir. Porsiyonu kademeli artırın ve gün içinde yeterli sıvı alın.
Keten tohumlu chia kraker pişince omega-3'ünü kaybeder mi?
Pişirme, keten ve chia tohumlarındaki bitkisel omega-3'ün bir kısmını etkileyebilir; ancak kraker bu yağ asitlerinin tümünü bir anda kaybetmez. Tohumları uzun süre yüksek ısıya maruz bırakmamak ve krakeri taze tüketmek iyi bir yaklaşımdır.
Keten tohumlu chia krakeri gece yemek uygun mu?
Evet, keten tohumlu chia krakeri gece de yiyebilirsiniz; belirleyici olan saat değil, porsiyon ve size nasıl hissettirdiğidir. Lifli yapısı bazı kişilerde yatmadan hemen önce şişkinlik yapabilir, bu durumda daha erken tüketin.
Keten tohumlu chia kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.19mg · 16% GDV
Biotin
4.2µg · 14% GDV
Folat
26.4µg · 7% GDV
B6
0.11mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.93mg · 40% GDV
Bakır
0.35mg · 39% GDV
Fosfor
183mg · 26% GDV
Magnezyum
99mg · 24% GDV
Sodyum
153mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
192mg · 6% GDV
Keten tohumlu chia kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Keten tohumlu chia kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
5 adet (orta) (30 g) için alınan 143 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Keten tohumlu chia kraker Nedir?
Keten tohumlu chia kraker, keten ve chia tohumlarının hamura katılmasıyla hazırlanan, ince ve kıtır bir atıştırmalıktır. Tohumların kendine özgü hafif fındıksı tadı belirgindir; kraker sade ya da baharatlı olabilir. Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesin yanında, çay saatinde veya öğün aralarında tüketebilirsiniz. Çorba ve salatalara kıtır bir eşlikçi olarak da yakışır.
Tohum ağırlıklı içeriği sayesinde lif ve bitkisel yağ bakımından yoğundur; 100 gramında 19,8 gram lif bulunur. Daha dengeli ve hafif bir ara öğün için birkaç krakeri yoğurt veya taze sebzelerle eşleştirebilirsiniz.
Keten tohumlu chia kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Keten tohumlu chia kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Keten tohumlu chia kraker Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Keten tohumlu chia kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Keten tohumlu chia kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.93g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.86g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.26g
Omega 6:3 oranı 1.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Keten tohumlu chia kraker ile Karşılaştır
Keten tohumlu chia kraker Gibi Besinler
Keten tohumlu chia kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.