Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Cacık (Keten Tohumlu) Kaç Kalori?
Yoğurtlu, salatalıklı, keten tohumu eklenmiş ferahlatıcı meze
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Cacık (Keten Tohumlu) (150 g) 105 kaloridir. 100 gramında 70 kalori vardır. İçinde 7.8 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 5.6 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 165 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Cacık (Keten Tohumlu) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
105
KCAL / 150G
Karbonhidrat
7.8g
· 3% GDV
Protein
5.6g
· 11% GDV
Yağ
5.6g
· 7% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 22% · Yağ 48%
Cacık (Keten Tohumlu) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 105 kcal | |
| Yağ | 5.6 g | 7% |
| Doymuş yağ | 2.4 g | 12% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 57 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 7.8 g | 3% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 5.6 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Cacık (Keten Tohumlu) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 105 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 40 g | 28 kcal |
| 100 g | 100 g | 70 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 70 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 126 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 175 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 300 g | 210 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 70 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Cacık (Keten Tohumlu) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Keten tohumlu cacık nasıl yapılır?
Keten tohumlu cacık, yoğurt, rendelenmiş veya küçük doğranmış salatalık, keten tohumu, sarımsak ve nane karıştırılarak yapılır. Yoğurdu soğuk suyla istediğiniz kıvama getirin; tuz ve zeytinyağını ekleyip servis etmeden önce soğutun.
Keten tohumlu cacığa keten tohumu öğütülmüş mü, bütün mü eklenir?
Keten tohumlu cacık için öğütülmüş keten tohumu daha uygundur; yoğurda daha iyi karışır ve bütün tohumların oluşturabileceği sert dokuyu önler. Karıştırdıktan sonra biraz bekletirseniz tohum sıvıyı çeker ve cacık koyulaşabilir.
Keten tohumlu cacık normal cacıktan nasıl farklıdır?
Keten tohumlu cacık, klasik cacıktan keten tohumu eklenmesiyle ayrılır. Tohum, cacığa hafifçe fındıksı bir tat ve daha yoğun bir doku verir; su miktarını buna göre ayarlamak, kıvamın fazla koyulaşmasını önler.
Keten tohumlu cacık neden sulanır, nasıl koyu kalır?
Keten tohumlu cacık, salatalığın suyunu bırakması veya yoğurdun fazla sulandırılması nedeniyle sulanır. Salatalığı rendeledikten sonra fazla suyunu sıkın, yoğurda suyu azar azar ekleyin ve servis öncesinde karıştırın.
Keten tohumlu cacık yaparken salatalığın kabuğu soyulur mu?
Keten tohumlu cacıkta salatalığın kabuğunu soymak şart değildir. Salatalığı iyice yıkayıp kabuklu kullanmak daha diri bir doku sağlar; daha pürüzsüz cacık isterseniz kabuğunu soyabilir veya salatalığı ince rendeleyebilirsiniz.
Keten tohumlu cacığa sarımsak konur mu?
Evet, keten tohumlu cacığa sarımsak konabilir; ezilmiş bir diş sarımsak yoğurt ve naneyle uyum sağlar. Daha hafif bir tat istiyorsanız sarımsağı azaltın ya da hiç eklemeyin; cacığın temel malzemesi olmak zorunda değildir.
Keten tohumlu cacık hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Keten tohumlu cacık, pilav, kuru fasulye, köfte ve ızgara yemeklerin yanında serinletici bir eşlikçidir. Özellikle baharatlı veya sıcak ana yemeklerle sunabilir, kıvamını koyu tutarak meze gibi de servis edebilirsiniz.
Keten tohumlu cacık buzdolabında ne kadar saklanır?
Keten tohumlu cacık kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 1–2 gün saklanabilir. Salatalık bekledikçe su salıp kıvamı değiştirebilir; servis etmeden önce karıştırın ve oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Keten tohumlu cacık dondurulur mu?
Keten tohumlu cacığı dondurmak önerilmez. Çözüldüğünde yoğurt ayrışabilir, salatalık yumuşayıp su bırakabilir ve cacığın dokusu bozulabilir; en iyi kıvamı için taze hazırlayıp buzdolabında kısa süre saklayın.
Keten tohumlu cacık kilo vermeye yardımcı olur mu?
Keten tohumlu cacık tek başına kilo verdirmez; yoğurt ve salatalıkla hazırlanan bir öğün veya ara öğünün parçası olabilir. Daha doyurucu bir seçenek için yanında sebze ya da dengeli bir ana öğün tercih edin.
Cacık (Keten Tohumlu) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B2
0.2mg · 15% GDV
B12
0.27µg · 11% GDV
Biotin
3.3µg · 11% GDV
B5
0.52mg · 10% GDV
Mineraller
Kalsiyum
165mg · 17% GDV
Fosfor
98mg · 14% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Manganez
0.29mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
330mg · 10% GDV
Sodyum
57mg · 2% GDV
Cacık (Keten Tohumlu) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Cacık (Keten Tohumlu) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 105 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Cacık (Keten Tohumlu) Nedir?
Keten tohumlu cacık, yoğurt, salatalık ve keten tohumunun bir araya geldiği, Türkiye’de sevilen cacığın lifli tohumlarla zenginleştirilmiş bir çeşididir. Sarımsak ve kuru nane de sık kullanılan tatlandırıcılardır; kıvamı yoğurdun sulandırılmasına göre koyu bir meze ya da daha akışkan bir eşlikçi olabilir.
Serin, hafif ekşimsi tadı ve salatalığın ferahlığıyla yaz sofralarına yakışır; kebap ve diğer ana yemeklerin yanında, meze olarak ya da sıcak günlerde tek başına tüketebilirsiniz. Yoğurt sayesinde bir miktar protein, keten tohumu sayesinde de lif sağlar; 100 gramında 1,8 g lif bulunur. Daha hafif bir kıvam için yoğurdu suyla açıp tuzu ölçülü kullanabilir, servis etmeden hemen önce karıştırabilirsiniz.
Cacık (Keten Tohumlu) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Cacık (Keten Tohumlu) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Cacık (Keten Tohumlu) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Cacık (Keten Tohumlu) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Cacık (Keten Tohumlu) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Cacık (Keten Tohumlu) ile Karşılaştır
Cacık (Keten Tohumlu) Gibi Besinler
Cacık (Keten Tohumlu) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.