Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥯
Lif ve sağlıklı yağ kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Kepekli susamlı poğaça (80 g) 285 kaloridir. 100 gramında 356 kalori vardır. İçinde 34.2 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 13.4 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 57 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 80 g
285
KCAL / 80G
Karbonhidrat
34.2g
· 12% GDV
Protein
7.4g
· 15% GDV
Yağ
13.4g
· 17% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 10% · Yağ 42%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 285 kcal | |
| Yağ | 13.4 g | 17% |
| Doymuş yağ | 3.44 g | 17% |
| Trans yağ | 0.06 g | |
| Sodyum | 408 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 34.2 g | 12% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 7.4 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 80 g | 285 kcal |
| 1 adet (mini) | 45 g | 160 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 214 kcal |
| 100 g | 100 g | 356 kcal |
| 1 adet (büyük) | 110 g | 392 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 427 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 145 g | 516 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 160 g | 570 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 356 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kepekli susamlı poğaça, kepekli un, maya, yoğurt veya süt, yumurta ve yağla hazırlanan bir hamurun şekillendirilip susama bulanması ve fırında pişirilmesiyle yapılır. Hamuru fazla un ekleyerek sertleştirmemek daha yumuşak bir sonuç verir.
Kepekli susamlı poğaçanın içine beyaz peynir, lor, kaşar, zeytin ezmesi ya da patates konabilir. Sade hazırlanması da yaygındır; susam çoğunlukla hamurun içinde değil, dış yüzeyindedir.
Kepekli susamlı poğaça genellikle fazla un kullanıldığında, hamur yeterince mayalanmadığında ya da fazla pişirildiğinde sert ve yoğun olur. Kepekli un sıvıyı daha çok çektiği için hamuru yoğururken kıvamını koruyacak kadar sıvı ekleyin.
Kepekli susamlı poğaça, beyaz un yerine kepekli un kullanılması ve üzerine susam eklenmesiyle ayrılır. Kepek hamura daha belirgin, hafifçe kaba bir doku ve tahılsı bir tat verir; klasik poğaça genellikle daha yumuşak dokuludur.
Kepekli susamlı poğaçayı tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta, oda sıcaklığında saklayın. Buzdolabı poğaçayı daha çabuk kurutabilir; daha uzun süre saklamak için dondurucu tercih edilebilir.
Evet, kepekli susamlı poğaça dondurucuya konabilir. Poğaçaları tek tek sarıp kapalı bir dondurucu kabına yerleştirin; yiyeceğiniz zaman çözdürüp kısa süre fırında ısıtın.
Kepekli susamlı poğaçayı en iyi, önceden ısıtılmış fırında kısa süre ısıtarak yumuşaklığını koruyabilirsiniz. Mikrodalga daha hızlıdır ancak poğaçayı fazla ısıtmak hamurunu lastiksi yapabilir.
Kepekli susamlı poğaça kahvaltıda peynir, zeytin, domates ve salatalıkla iyi gider. Türk kahvaltısında çayla servis edilebilir; iç dolgusu peynirliyse yanına ayrıca tuzlu yiyecek eklemeniz gerekmez.
Evet, kepekli susamlı poğaçanın mayalı hamurunu bir gece önceden hazırlayıp üzeri kapalı olarak buzdolabında bekletebilirsiniz. Şekil vermeden önce hamurun oda sıcaklığına yaklaşmasını bekleyin; uzun soğuk mayalanma hamurun daha yavaş kabarmasına yol açar.
Kepekli susamlı poğaçanın üzerindeki susamın tutması için şekil verdiğiniz hamurun yüzeyine yumurta sarısı ya da yoğurtlu bir karışım sürün, ardından susama bulayın. Susamı hamur fırına girmeden önce hafifçe bastırmak da dökülmesini azaltır.
Vitaminler
B1
0.25mg · 21% GDV
Biotin
5.76µg · 19% GDV
B3
2.96mg · 19% GDV
B2
0.15mg · 12% GDV
Mineraller
Manganez
1.02mg · 44% GDV
Selenyum
23µg · 42% GDV
Bakır
0.27mg · 30% GDV
Fosfor
168mg · 24% GDV
Sodyum
408mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
164mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (80 g) için alınan 285 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kepekli susamlı poğaça, buğday unu ve susamla hazırlanan, fırında pişirilen Türk poğaçasının daha lifli unla yapılan bir çeşididir. İç harcı belirtilmediği için sade olarak da düşünülebilir; tarifine göre hamuru yumuşak ve hafif katmanlı olur.
Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde veya gün içinde pratik bir atıştırmalık olarak yenir. Susamın kavruk aroması, kepekli hamurun daha tok ve hafifçe yoğun dokusuyla iyi gider. Lif ve yağ içeren bu poğaça doyurucu bir seçenek olabilir; bir orta boy parça yaklaşık 80 gramdır. Daha hafif bir öğün için yanında domates, salatalık ve şekersiz çay tercih edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
3.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.44g
Omega 6:3 oranı 54.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (54.7:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.