EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🥯

🌿Lif Zengini

Kepekli susamlı poğaça Kaç Kalori?

Lif ve sağlıklı yağ kaynağı

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

356kcal

GI

57orta

POTASYUM · 100 G

205mg

LİF · 100 G

5.7g

Kısa cevap

1 adet (orta) Kepekli susamlı poğaça (80 g) 285 kaloridir. 100 gramında 356 kalori vardır. İçinde 34.2 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 13.4 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 57 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kepekli susamlı poğaça Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 80 g

285

KCAL / 80G

Karbonhidrat

34.2g

· 12% GDV

Protein

7.4g

· 15% GDV

Yağ

13.4g

· 17% GDV

Lif

4.6g

· 16% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 10% · Yağ 42%

Kepekli susamlı poğaça besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (80 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori285 kcal
Yağ13.4 g17%
Doymuş yağ3.44 g17%
Trans yağ0.06 g
Sodyum408 mg18%
Karbonhidrat34.2 g12%
Lif4.6 g16%
Protein7.4 g15%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Kepekli susamlı poğaça Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)80 g285 kcal
1 adet (mini)45 g160 kcal
1 adet (küçük)60 g214 kcal
100 g100 g356 kcal
1 adet (büyük)110 g392 kcal
1 porsiyon (büyük)120 g427 kcal
1 adet (kocaman)145 g516 kcal
2 adet (iki katı)160 g570 kcal

Değerler, 100 gramdaki 356 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Kepekli susamlı poğaça Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kepekli susamlı poğaça nasıl yapılır?

Kepekli susamlı poğaça, kepekli un, maya, yoğurt veya süt, yumurta ve yağla hazırlanan bir hamurun şekillendirilip susama bulanması ve fırında pişirilmesiyle yapılır. Hamuru fazla un ekleyerek sertleştirmemek daha yumuşak bir sonuç verir.

Kepekli susamlı poğaçanın içine ne konur?

Kepekli susamlı poğaçanın içine beyaz peynir, lor, kaşar, zeytin ezmesi ya da patates konabilir. Sade hazırlanması da yaygındır; susam çoğunlukla hamurun içinde değil, dış yüzeyindedir.

Kepekli susamlı poğaça neden sert veya yoğun olur?

Kepekli susamlı poğaça genellikle fazla un kullanıldığında, hamur yeterince mayalanmadığında ya da fazla pişirildiğinde sert ve yoğun olur. Kepekli un sıvıyı daha çok çektiği için hamuru yoğururken kıvamını koruyacak kadar sıvı ekleyin.

Kepekli susamlı poğaçanın normal poğaçadan farkı nedir?

Kepekli susamlı poğaça, beyaz un yerine kepekli un kullanılması ve üzerine susam eklenmesiyle ayrılır. Kepek hamura daha belirgin, hafifçe kaba bir doku ve tahılsı bir tat verir; klasik poğaça genellikle daha yumuşak dokuludur.

Kepekli susamlı poğaça nasıl saklanır?

Kepekli susamlı poğaçayı tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta, oda sıcaklığında saklayın. Buzdolabı poğaçayı daha çabuk kurutabilir; daha uzun süre saklamak için dondurucu tercih edilebilir.

Kepekli susamlı poğaça dondurucuya konur mu?

Evet, kepekli susamlı poğaça dondurucuya konabilir. Poğaçaları tek tek sarıp kapalı bir dondurucu kabına yerleştirin; yiyeceğiniz zaman çözdürüp kısa süre fırında ısıtın.

Kepekli susamlı poğaça nasıl ısıtılır?

Kepekli susamlı poğaçayı en iyi, önceden ısıtılmış fırında kısa süre ısıtarak yumuşaklığını koruyabilirsiniz. Mikrodalga daha hızlıdır ancak poğaçayı fazla ısıtmak hamurunu lastiksi yapabilir.

Kepekli susamlı poğaça kahvaltıda neyle yenir?

Kepekli susamlı poğaça kahvaltıda peynir, zeytin, domates ve salatalıkla iyi gider. Türk kahvaltısında çayla servis edilebilir; iç dolgusu peynirliyse yanına ayrıca tuzlu yiyecek eklemeniz gerekmez.

Kepekli susamlı poğaçanın hamuru bir gece önceden hazırlanır mı?

Evet, kepekli susamlı poğaçanın mayalı hamurunu bir gece önceden hazırlayıp üzeri kapalı olarak buzdolabında bekletebilirsiniz. Şekil vermeden önce hamurun oda sıcaklığına yaklaşmasını bekleyin; uzun soğuk mayalanma hamurun daha yavaş kabarmasına yol açar.

Kepekli susamlı poğaçanın üzerindeki susam nasıl tutturulur?

Kepekli susamlı poğaçanın üzerindeki susamın tutması için şekil verdiğiniz hamurun yüzeyine yumurta sarısı ya da yoğurtlu bir karışım sürün, ardından susama bulayın. Susamı hamur fırına girmeden önce hafifçe bastırmak da dökülmesini azaltır.

Kepekli susamlı poğaça Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.25mg · 21% GDV

Biotin

5.76µg · 19% GDV

B3

2.96mg · 19% GDV

B2

0.15mg · 12% GDV

Mineraller

Manganez

1.02mg · 44% GDV

Selenyum

23µg · 42% GDV

Bakır

0.27mg · 30% GDV

Fosfor

168mg · 24% GDV

Sodyum

408mg · 18% GDV

Potasyum ⭐

164mg · 5% GDV

Kepekli susamlı poğaça Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

57
Orta
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

14.4
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kepekli susamlı poğaça Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (80 g) için alınan 285 kaloriyi harcamak:

🚶

71dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

29dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

39dk

Bisiklet

🏊

33dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kepekli susamlı poğaça Nedir?

Kepekli susamlı poğaça, buğday unu ve susamla hazırlanan, fırında pişirilen Türk poğaçasının daha lifli unla yapılan bir çeşididir. İç harcı belirtilmediği için sade olarak da düşünülebilir; tarifine göre hamuru yumuşak ve hafif katmanlı olur.

Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde veya gün içinde pratik bir atıştırmalık olarak yenir. Susamın kavruk aroması, kepekli hamurun daha tok ve hafifçe yoğun dokusuyla iyi gider. Lif ve yağ içeren bu poğaça doyurucu bir seçenek olabilir; bir orta boy parça yaklaşık 80 gramdır. Daha hafif bir öğün için yanında domates, salatalık ve şekersiz çay tercih edebilirsiniz.

Kepekli susamlı poğaça Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

47/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kepekli susamlı poğaça İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kepekli susamlı poğaça Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam var

Kepekli susamlı poğaça Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kepekli susamlı poğaça Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.44g

TEKLİ DOYMAMIŞ

5.76g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3.44g

⚖️

Omega 6:3 oranı 54.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (54.7:1).

Kepekli susamlı poğaça ile Karşılaştır

🥯vs🧴
Kepekli susamlı poğaça vs Alıç Sirkesi100 g'da 338 kalori fazla
→
🥯vs🌯
Kepekli susamlı poğaça vs Tantuni100 g'da 146 kalori fazla
→
🥯vs🌯
Kepekli susamlı poğaça vs Tavuk Dürüm100 g'da 161 kalori fazla
→
🥯vs🍫
Kepekli susamlı poğaça vs Protein Bar100 g'da 6 kalori fazla
→

Kepekli susamlı poğaça Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Kepekli susamlı poğaça hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.