Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
Kepekli protein ekmeği Kaç Kalori?
Yüksek proteinli ve lifli ekmek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Kepekli protein ekmeği (35 g) 88 kaloridir. 100 gramında 252 kalori vardır. İçinde 6.3 g karbonhidrat, 8.4 g protein, 3.2 g yağ ve 4.4 g lif bulunur. 0.8 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kepekli protein ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 35 g
88
KCAL / 35G
Karbonhidrat
6.3g
· 2% GDV
Protein
8.4g
· 17% GDV
Yağ
3.2g
· 4% GDV
Lif
4.4g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 29% · Protein 38% · Yağ 33%
Kepekli protein ekmeği besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (35 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 88 kcal | |
| Yağ | 3.2 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.4 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 151 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 6.3 g | 2% |
| Lif | 4.4 g | 16% |
| Protein | 8.4 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Kepekli protein ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 35 g | 88 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 63 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 50 g | 126 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 151 kcal |
| 2 dilim (iki katı) | 70 g | 176 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 70 g | 176 kcal |
| 100 g | 100 g | 252 kcal |
| 3 dilim (üç katı) | 105 g | 265 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 105 g | 265 kcal |
| 1 paket (bütün) | 250 g | 630 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 252 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kepekli protein ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kepekli protein ekmeği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; protein ve lif içeriği öğünün daha uzun süre tok tutmasına yardımcı olabilir. Porsiyonlarınızı ve ekmeğin yanında yediklerinizi de hesaba katmanız gerekir.
Kepekli protein ekmeği tok tutar mı?
Evet, protein ve lif içeriği tokluk hissini destekleyebilir. Kahvaltıda yumurta veya yoğurt gibi bir protein kaynağı ve sebzelerle tüketmek, daha dengeli ve doyurucu bir öğün oluşturur.
Diyabeti olanlar kepekli protein ekmeği yiyebilir mi?
Genellikle öğün planına uygun porsiyonlarda tüketilebilir; kepekli olması karbonhidrat içermediği anlamına gelmez. Kan şekeri yanıtı kişiye ve öğünün geri kalanına göre değişebileceği için insülin veya kan şekeri düşürücü ilaç kullananlar porsiyonunu sağlık uzmanıyla planlamalıdır.
Kepekli protein ekmeği kabızlığa iyi gelir mi?
Lif içeriği bağırsak düzenini destekleyebilir, ancak kabızlığı tek başına gidermez. Ekmeği beslenmenize yavaşça ekleyin ve yeterli sıvı alın; lifi hızla artırmak bazı kişilerde gaz ve şişkinlik yapabilir.
Kepekli protein ekmeği ile normal kepekli ekmek arasındaki fark nedir?
Kepekli protein ekmeği, kepekli ekmeğe kıyasla daha fazla protein sağlayacak şekilde hazırlanır; kullanılan protein kaynağı tarife göre değişir. İki ürünün içeriği aynı olmayabileceğinden ambalajdaki bileşenleri ve besin değerlerini karşılaştırın.
Kepekli protein ekmeği spor sonrası yenir mi?
Evet, spor sonrası öğünün bir parçası olabilir; ancak tek başına eksiksiz bir toparlanma öğünü sayılmaz. Yanına yumurta, peynir veya yoğurt gibi bir protein kaynağı ekleyerek daha doyurucu bir seçenek hazırlayabilirsiniz.
Kepekli protein ekmeği evde yapılabilir mi?
Evet, kepekli protein ekmeği evde yapılabilir. Tariflerde kepek ve protein sağlayan malzemeler kullanılır; miktarlar ve hamurun kabarması tarife göre değişir. Kullandığınız protein tozunun pişirmeye uygun olduğundan emin olun.
Kepekli protein ekmeği kahvaltıda nasıl yenir?
Kepekli protein ekmeğini kahvaltıda yumurta, peynir, domates ve salatalıkla tüketebilirsiniz. Bu eşlikçiler ekmeği tek başına yemekten daha dengeli bir öğün sağlar; üzerine sürülecek tuzlu veya tatlı malzemelerin miktarını da göz önünde bulundurun.
Kepekli protein ekmeği nasıl saklanır ve dondurulur mu?
Kepekli protein ekmeğini kapalı bir ekmek kutusunda veya poşette, serin ve kuru yerde saklayın. Daha uzun süre kullanmak için dilimleyip dondurabilirsiniz; ihtiyacınız olan dilimleri çıkarıp çözdürün veya doğrudan kızartın.
Günde kaç dilim kepekli protein ekmeği yenir?
Herkes için geçerli sabit bir dilim sayısı yoktur. Bir orta dilim yaklaşık 35 gramdır; ihtiyacınız, öğündeki diğer ekmek ve tahıl kaynaklarına ve günlük beslenmenize göre değişir.
Kepekli protein ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
Biotin
2.8µg · 9% GDV
B3
1.43mg · 9% GDV
B2
0.06mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.81mg · 35% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Fosfor
109mg · 16% GDV
Bakır
0.12mg · 13% GDV
Sodyum
151mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
119mg · 4% GDV
Kepekli protein ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kepekli protein ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (35 g) için alınan 88 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kepekli protein ekmeği Nedir?
Kepekli protein ekmeği, kepek içeren ve protein oranı yükseltilmiş bir ekmek türüdür. Günlük ekmek yerine tercih edilebilir; tarifine göre kullanılan un ve protein kaynakları değişebilir. Kepekli yapısı ekmeğe daha tok bir doku ve belirgin bir tahıl tadı verir.
Türkiye’de kahvaltıda peynir, yumurta veya zeytinle; gün içinde sandviç ve tost yaparken tüketebilirsiniz. Lif ve protein bakımından öne çıkar: 100 gramında 12,5 g lif ve 24 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için bol yeşillik ve sebzeyle eşleştirin; dilim başına miktarın değişebileceğini de göz önünde bulundurun.
Kepekli protein ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kepekli protein ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kepekli protein ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kepekli protein ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kepekli protein ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.82g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.09g
Omega 6:3 oranı 10.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.6:1).
Kepekli protein ekmeği ile Karşılaştır
Kepekli protein ekmeği Gibi Besinler
Kepekli protein ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.