1 adet (orta) Kepekli Diyet Kurabiye (20 g) 78 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 13 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 2 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %12'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Kepekli Diyet Kurabiye Nedir?

Kepekli diyet kurabiye, beyaz un yerine çoğunlukla tam buğday unu kullanılan, genellikle klasik kurabiyelere göre daha az şeker içeren fırınlanmış bir atıştırmalıktır. Hafif kepeksi tadı ve daha tok dokusuyla Türkiye’de çayın yanında, kahvaltıda ya da öğün aralarında tercih edilebilir; ev yapımı ve paketli çeşitleri bulunur. Tam tahıldan gelen lif, besleyici yönünü öne çıkarır; ancak kurabiye olduğu için porsiyonu göz önünde tutmak iyi olur. Bir tanesini meyve veya yoğurtla eşleştirerek daha doyurucu bir ara öğün hazırlayabilirsiniz.

Kepekli Diyet Kurabiye Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

390

KCAL / 100G

Karbonhidrat

65g

· 24% GDV

Protein

8.5g

· 17% GDV

Yağ

10g

· 13% GDV

Lif

· 25% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 9% · Yağ 23%

Kepekli Diyet Kurabiye Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.22mg · 18% GDV

2.1mg · 13% GDV

Biotin

3µg · 10% GDV

0.12mg · 9% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Fosfor

120mg · 17% GDV

Magnezyum

65mg · 15% GDV

Selenyum

7µg · 13% GDV

Kepekli Diyet Kurabiye Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

35/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kepekli Diyet Kurabiye Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kepekli Diyet Kurabiye Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 390 kaloriyi harcamak:

🚶

96dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

40dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

53dk

Bisiklet

🏊

45dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kepekli Diyet Kurabiye İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kepekli Diyet Kurabiye Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kepekli Diyet Kurabiye Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kepekli Diyet Kurabiye Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 23.3:1

İdeal 4:1 üzerinde (23.3:1).

Kepekli Diyet Kurabiye ile Karşılaştır

🍪vs🍬

Kepekli Diyet Kurabiye vs Güllü lokum100 g'da 60 kalori fazla

→🍪vs🍯

Kepekli Diyet Kurabiye vs Karamel sos100 g'da 70 kalori fazla

→🍪vs🍫

Kepekli Diyet Kurabiye vs Bitter Çikolata100 g'da 150 kalori az

→🍪vs🍮

Kepekli Diyet Kurabiye vs Höşmerim100 g'da 70 kalori fazla

→

Kepekli Diyet Kurabiye Gibi Besinler

🍬

Güllü lokum

330 kcal

🍯

Karamel sos

320 kcal

🍫

Bitter Çikolata

540 kcal

🍮

Höşmerim

320 kcal

🍫

Çikolata sos

210 kcal

🍬

Pestil

320 kcal

🍬

Fıstıklı lokum

370 kcal

🍮

Kazandibi

145 kcal

Kepekli Diyet Kurabiye Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kepekli diyet kurabiyesi sağlıklı bir atıştırmalık mı?

Evet, kepekli diyet kurabiyesi rafine unla yapılan birçok kurabiyeye göre daha fazla tam tahıl ve lif sağlayabilir. Ancak yine de tatlı bir atıştırmalıktır; içeriğinde yağ ve şeker bulunabilir, bu yüzden tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz.

Kepekli diyet kurabiyesi kilo vermeye yardımcı olur mu?

Hayır, tek başına kilo verdirmez. Lifli yapısı kısa süreli tokluk sağlayabilir; ancak porsiyonu büyütmek veya öğün yerine sürekli kurabiye yemek hedefinize ters düşebilir. Ara öğünde yoğurt ya da meyveyle birlikte tercih edebilirsiniz.

Şeker hastaları kepekli diyet kurabiyesi yiyebilir mi?

Evet, bazı kişiler öğün planlarına kepekli diyet kurabiyesi ekleyebilir; ancak “diyet” veya “az şekerli” olması kan şekerini etkilemeyeceği anlamına gelmez. Karbonhidrat içeriği ve kişisel tedavi planı nedeniyle diyabetiniz varsa doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Kepekli diyet kurabiyesi şekersiz midir?

Hayır, kepekli diyet kurabiyesi mutlaka şekersiz değildir. “Diyet” ifadesi tariften tarife farklı anlamlara gelebilir; bazı ürünlerde daha az şeker, bal, pekmez ya da tatlandırıcı bulunabilir. İçindekiler listesinde kullanılan tatlandırıcıya bakın.

Kepekli diyet kurabiyesinin içinde ne olur?

Kepekli diyet kurabiyesinde genellikle tam buğday veya kepekli un, yağ ve bir tatlandırıcı bulunur. Tarifine göre yumurta, süt ürünleri, yulaf ya da kuruyemiş de eklenebilir; içerik markaya ve ev tarifine göre değişir.

Kepekli diyet kurabiyesi evde nasıl yapılır?

Kepekli diyet kurabiyesi evde tam buğday unu, az miktarda yağ ve tercih ettiğiniz bir tatlandırıcıyla yapılabilir. Hamuru fazla yoğurmayın ve kurabiyeleri fazla pişirmeyin; kepek nem çektiği için aksi hâlde sertleşebilir.

Kepekli diyet kurabiyesi neden sert veya kuru olur?

Kepekli diyet kurabiyesi, kepek hamurdaki nemi çektiği ve fazla pişirme kurabiyeyi kuruttuğu için sert olabilir. Hamuru gereğinden fazla unlamayın; fırından çıktığında yumuşak görünüyorsa soğurken toparlanacağını hesaba katın.

Kepekli diyet kurabiyesi nasıl saklanır?

Kepekli diyet kurabiyesini tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nemlenmesini önlemek için kaba sıcakken koymayın; ev yapımı kurabiyelerin tazeliği kullanılan malzemelere ve saklama koşullarına bağlıdır.

Kepekli diyet kurabiyesi çayın yanında yenir mi?

Evet, kepekli diyet kurabiyesi çayın yanında ara sıra yenebilir. Çayınıza şeker ekliyorsanız kurabiyeyle birlikte toplam tatlılığı artırabileceğini düşünün; daha doyurucu bir ara öğün için yanına sade yoğurt veya meyve ekleyebilirsiniz.

Kepekli diyet kurabiyesi sahurda tek başına yeterli olur mu?

Hayır, kepekli diyet kurabiyesi tek başına sahur öğünü için yeterli değildir. Daha uzun süre tok kalmak için onu yumurta, yoğurt veya peynir gibi protein içeren bir besin ve suyla birlikte tüketin.

Kepekli Diyet Kurabiye hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 27 Eylül 2026