Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kepekli Bisküvi Kaç Kalori?
Tam buğday unu ile yapılan lifli bisküvi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Kepekli Bisküvi (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 20.4 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 3.9 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %14'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kepekli Bisküvi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 30 g
129
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20.4g
· 7% GDV
Protein
2.6g
· 5% GDV
Yağ
3.9g
· 5% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 8% · Yağ 28%
Kepekli Bisküvi besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 3.9 g | 5% |
| Doymuş yağ | 1.14 g | 6% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 96 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 20.4 g | 7% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 2.6 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Kepekli Bisküvi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 adet (mini) | 10 g | 43 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 65 kcal |
| 1 adet (kalın) | 20 g | 86 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 172 kcal |
| 3 adet (kocaman) | 45 g | 194 kcal |
| 4 adet (büyük) | 60 g | 258 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kepekli Bisküvi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kepekli bisküvi sağlıklı mı?
Kepekli bisküvi, beyaz unla yapılan birçok bisküviye göre daha fazla lif sağlayabilir; ancak yine de şeker ve yağ içerebilen paketli bir atıştırmalıktır. Günlük beslenmede tam tahıllar, meyve ve yoğurt gibi daha az işlenmiş seçeneklerin yerini tutmaz.
Kepekli bisküvi diyette yenir mi, kilo aldırır mı?
Evet, kepekli bisküvi dengeli bir beslenme planında yenebilir; tek başına kilo aldırmaz. Fakat kolayca fazla yenebilir ve küçük bir porsiyonu bile enerji bakımından yoğundur. Porsiyonu önceden ayırıp yanında yoğurt veya meyve tercih etmek daha doyurucu olabilir.
Şeker hastaları kepekli bisküvi yiyebilir mi?
Şeker hastaları kepekli bisküviyi porsiyon ve öğündeki diğer karbonhidratları hesaba katarak tüketebilir. Kepekli olması kan şekerini yükseltmeyeceği anlamına gelmez; ürünler şeker içerebilir. İlaç kullanan veya kan şekeri yönetiminde zorlanan kişiler için kişisel öneriyi doktor ya da diyetisyen vermelidir.
Kepekli bisküvi kabızlığa iyi gelir mi?
Kepekli bisküvi lif içerdiği için günlük lif alımına katkıda bulunabilir, ancak kabızlığı tek başına gidermez. Etkili bir lif artışı için su içmek ve sebze, meyve, baklagil gibi farklı lif kaynaklarını da tüketmek önemlidir.
Kepekli bisküvi ile normal bisküvi arasındaki fark nedir?
Kepekli bisküvi tam buğday unu veya kepek içerirken, normal bisküvi çoğunlukla rafine undan yapılır. Bu nedenle kepekli çeşidi genellikle daha fazla lif sağlar; fakat şeker ve yağ miktarı üründen ürüne değiştiğinden otomatik olarak daha düşük kalorili sayılmaz.
Kepekli bisküvi kahvaltıda yenir mi?
Evet, kepekli bisküvi kahvaltıda yenebilir; ancak tek başına uzun süre tok tutan dengeli bir kahvaltı değildir. Yanına yoğurt, süt veya peynir gibi protein içeren bir yiyecek ve meyve eklemek öğünü daha doyurucu hâle getirir.
Kepekli bisküvi evde nasıl yapılır?
Kepekli bisküvi evde tam buğday unu, kepek, az miktarda yağ ve hamuru bir arada tutacak sıvıyla hazırlanabilir. Hamuru ince açıp parçalara kesin ve önceden ısıtılmış fırında kenarları kızarana kadar pişirin; şeker miktarını tarifte azaltabilirsiniz.
Çocuklara kepekli bisküvi verilir mi?
Evet, çiğneyebilecek yaştaki çocuklara kepekli bisküvi ara sıra verilebilir; ancak sert ve kuru parçalar küçük çocuklarda boğulma riski yaratabilir. Yaşa uygun biçimde sunun ve şekerli atıştırmalık yerine her gün tercih etmeyin.
Kepekli bisküvi açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Kepekli bisküviyi açtıktan sonra hava almayan bir kapta, serin ve kuru yerde saklayın. Nem bisküviyi yumuşatır; güneş ve sıcaklık ise tadını ve dokusunu bozabilir. Paketteki saklama talimatı varsa onu izleyin.
Kepekli bisküvi tok tutar mı?
Kepekli bisküvi, lif içeriği sayesinde rafine undan yapılmış bazı bisküvilere göre daha uzun süre tok tutabilir; yine de küçük ve kuru bir atıştırmalıktır. Daha kalıcı tokluk için yanında protein içeren yoğurt veya süt tüketin.
Kepekli Bisküvi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
B3
0.75mg · 5% GDV
B2
0.06mg · 5% GDV
Biotin
0.9µg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Bakır
0.05mg · 6% GDV
Fosfor
36mg · 5% GDV
Sodyum
96mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
54mg · 2% GDV
Kepekli Bisküvi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kepekli Bisküvi Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (30 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kepekli Bisküvi Nedir?
Kepekli bisküvi, kepekli ya da tam buğday unuyla hazırlanan, fırında pişirilmiş kuru bir atıştırmalıktır. Türkiye’de genellikle sade, dikdörtgen parçalar hâlinde satılır; hafif tahıllı tadı ve ağızda dağılan dokusuyla çayın yanında, kahvaltıda ya da gün içinde küçük bir ara öğün olarak yenir. Çayınızı şekersiz içiyorsanız bisküvinin hafif tatlılığı iyi eşlik eder.
Lif içeriği, onu sıradan unla yapılan bisküvilere göre daha doyurucu bir seçenek hâline getirir; yine de kuru ve enerji yoğun bir atıştırmalıktır. Daha dengeli bir ara öğün için birkaç parçayı yoğurt veya meyveyle birlikte tüketebilirsiniz.
Kepekli Bisküvi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kepekli Bisküvi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kepekli Bisküvi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kepekli Bisküvi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kepekli Bisküvi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.53g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 33:1
İdeal 4:1 üzerinde (33:1).
Kepekli Bisküvi ile Karşılaştır
Kepekli Bisküvi Gibi Besinler
Kepekli Bisküvi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.