Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kepekli beyaz peynirli sandviç Kaç Kalori?
Tam tahıllı ekmek ve feta ile hazırlanmış, protein ve kalsiyum sağlayan sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kepekli beyaz peynirli sandviç (140 g) 371 kaloridir. 100 gramında 265 kalori vardır. İçinde 38.9 g karbonhidrat, 15.7 g protein, 16.9 g yağ ve 6.4 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kepekli beyaz peynirli sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 140 g
371
KCAL / 140G
Karbonhidrat
38.9g
· 14% GDV
Protein
15.7g
· 31% GDV
Yağ
16.9g
· 22% GDV
Lif
6.4g
· 23% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 17% · Yağ 41%
Kepekli beyaz peynirli sandviç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 371 kcal | |
| Yağ | 16.9 g | 22% |
| Doymuş yağ | 7.14 g | 36% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 728 mg | 32% |
| Karbonhidrat | 38.9 g | 14% |
| Lif | 6.4 g | 23% |
| Protein | 15.7 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kepekli beyaz peynirli sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 371 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 60 g | 159 kcal |
| 1 adet (yarım) | 70 g | 186 kcal |
| 100 g | 100 g | 265 kcal |
| 1 adet (küçük) | 110 g | 292 kcal |
| 1 adet (bütün) | 140 g | 371 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 477 kcal |
| 1 paket (iki katı) | 220 g | 583 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 265 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kepekli beyaz peynirli sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kepekli beyaz peynirli sandviçin içinde neler olur?
Kepekli beyaz peynirli sandviçin temel malzemeleri kepekli ekmek ve beyaz peynirdir. Domates, salatalık, yeşillik veya zeytin eklenebilir; malzemeler yöreye ve kişisel tercihe göre değişir.
Kepekli beyaz peynirli sandviç evde nasıl yapılır?
Kepekli beyaz peynirli sandviç yapmak için ekmeğin içine beyaz peynir koyup isteğe göre yıkanmış, kurulanmış sebzeler ekleyin. Domatesin suyunu süzdürmek, ekmeğin fazla yumuşamasını önler.
Kepekli beyaz peynirli sandviçte hangi beyaz peynir kullanılır?
Kepekli beyaz peynirli sandviçte ezilmeden ekmeğe yerleşen, orta sertlikte bir beyaz peynir iyi sonuç verir. Çok tuzlu peynir kullanıyorsanız tadını dengelemek için tuzsuz sebzeler ekleyebilirsiniz.
Kepekli beyaz peynirli sandviç tost makinesinde ısıtılır mı?
Evet, kepekli beyaz peynirli sandviç tost makinesinde ısıtılabilir. Peynirin dışarı taşmaması için ekmeğin kenarlarını hafifçe bastırın; domates ve marul gibi taze malzemeleri tosttan sonra eklemek daha iyi olur.
Kepekli beyaz peynirli sandviçin ekmeği neden ıslanır?
Kepekli beyaz peynirli sandviçin ekmeği çoğunlukla domatesin suyu veya ıslak yıkanmış yeşillikler nedeniyle ıslanır. Sebzeleri iyice kurulayın, domatesi peynire doğrudan değdirmeyin ve sandviçi yiyeceğiniz zamana yakın hazırlayın.
Kepekli beyaz peynirli sandviç kahvaltıda yenir mi?
Evet, kepekli beyaz peynirli sandviç kahvaltıda yenebilir. Yanına domates, salatalık ve şekersiz çay ekleyerek pratik bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz; önceden yapacaksanız taze sebzeleri ayrı taşımak ekmeği korur.
Kepekli beyaz peynirli sandviçin yanına ne gider?
Kepekli beyaz peynirli sandviçin yanına çorba, salata veya taze sebzeler yakışır. Daha hafif bir öğün için salata; soğuk havada daha doyurucu bir öğün için sebze çorbası tercih edebilirsiniz.
Kepekli beyaz peynirli sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Kepekli beyaz peynirli sandviçi kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. İçinde domates veya salatalık varsa bekledikçe ekmek yumuşayabileceğinden, bu malzemeleri ayrı taşımak daha iyi olur.
Kepekli beyaz peynirli sandviç kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kepekli beyaz peynirli sandviç tek başına kilo verdirmez; öğün olarak tercih edildiğinde porsiyonu ve yanına eklenen yiyecekler önemlidir. Sebze ekleyip kızartma veya şekerli içeceklerle birlikte tüketmemek öğünü daha dengeli kılar.
Kepekli beyaz peynirli sandviç için peynir önceden ezilmeli mi?
Hayır, kepekli beyaz peynirli sandviç için peyniri ezmek şart değildir. Dilimlemek veya küçük parçalar halinde ufalamak yeterlidir; ezilmiş peynir daha kolay yayılır ancak ekmeğin içine fazla bastırılırsa dokusu yoğunlaşabilir.
Kepekli beyaz peynirli sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.77µg · 32% GDV
B3
4.76mg · 30% GDV
B1
0.31mg · 26% GDV
B2
0.27mg · 21% GDV
Mineraller
Manganez
1.19mg · 52% GDV
Selenyum
25µg · 45% GDV
Fosfor
308mg · 44% GDV
Kalsiyum
350mg · 35% GDV
Sodyum
728mg · 32% GDV
Potasyum ⭐
252mg · 7% GDV
Kepekli beyaz peynirli sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kepekli beyaz peynirli sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (140 g) için alınan 371 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kepekli beyaz peynirli sandviç Nedir?
Kepekli beyaz peynirli sandviç, lifli tam tahıllı ekmek dilimleri arasına beyaz peynir konarak hazırlanan pratik bir öğündür. Evde kolayca yapılır; peynirin tuzu ve ekmeğin çeşidi kullanıma göre değişebilir.
Türkiye’de kahvaltıda, işe ya da okula giderken ve hafif bir öğle yemeği olarak tercih edilir; yanında domates, salatalık ve çay iyi gider. Ekmek hafif tok bir doku, peynir ise tuzlu ve yumuşak bir iç sağlar. Protein ve kalsiyum sunarken ekmekten lif de alırsınız. Daha hafif bir sandviç için peyniri ölçülü kullanıp bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Kepekli beyaz peynirli sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kepekli beyaz peynirli sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kepekli beyaz peynirli sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kepekli beyaz peynirli sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kepekli beyaz peynirli sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
7.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.24g
Omega 6:3 oranı 18.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.5:1).
Kepekli beyaz peynirli sandviç ile Karşılaştır
Kepekli beyaz peynirli sandviç Gibi Besinler
Kepekli beyaz peynirli sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.