Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kepekli Akdeniz tost Kaç Kalori?
Lifli tam tahıllı ekmek, peynir ve sebzeli Akdeniz tarzı tost
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Kepekli Akdeniz tost (180 g) 459 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 44.6 g karbonhidrat, 20.2 g protein, 22.7 g yağ ve 8.8 g lif bulunur. 423 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %60'ını karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kepekli Akdeniz tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
459
KCAL / 180G
Karbonhidrat
44.6g
· 16% GDV
Protein
20.2g
· 40% GDV
Yağ
22.7g
· 29% GDV
Lif
8.8g
· 31% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 17% · Yağ 45%
Kepekli Akdeniz tost besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 459 kcal | |
| Yağ | 22.7 g | 29% |
| Doymuş yağ | 8.28 g | 41% |
| Trans yağ | 0.22 g | |
| Sodyum | 774 mg | 34% |
| Karbonhidrat | 44.6 g | 16% |
| Lif | 8.8 g | 31% |
| Protein | 20.2 g | 40% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Kepekli Akdeniz tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 459 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 70 g | 179 kcal |
| ½ adet (yarım) | 90 g | 230 kcal |
| 100 g | 100 g | 255 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 306 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 140 g | 357 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 383 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 561 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 638 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kepekli Akdeniz tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kepekli Akdeniz tostun içinde neler olur?
Kepekli Akdeniz tost, tam tahıllı ekmek arasına peynir ve Akdeniz tarzı sebzeler konarak hazırlanır. Domates, biber ve zeytin sık kullanılan seçeneklerdir; malzemeler tarife göre değişebilir.
Kepekli Akdeniz tost evde nasıl yapılır?
Kepekli Akdeniz tostu evde ekmeğin arasına peynir ve ince doğranmış sebzeler koyup ısıtarak hazırlayabilirsiniz. Tost makinesinde peynir eriyip ekmek kızarana kadar pişirin; sebzeleri çok kalın kesmeyin ki içi eşit ısınsın.
Kepekli Akdeniz tost için hangi peynir kullanılır?
Kepekli Akdeniz tostta eriyen, tuzlu bir peynir iyi sonuç verir. Kaşar pratik bir seçimdir; beyaz peynir kullanırsanız daha az miktar koyun ve ufalanmasını önlemek için sebzelerin arasına yerleştirin.
Kepekli Akdeniz tostun içindeki sebzeler ekmeği nasıl sulandırmaz?
Kepekli Akdeniz tostun ekmeğinin ıslanmaması için sulu domatesin çekirdekli kısmını çıkarın ve sebzeleri yıkadıktan sonra iyice kurulayın. Malzemeleri ekmeğe eşit yayın; çok fazla iç harç kullanmayın.
Kepekli Akdeniz tost tost makinesinde mi tavada mı yapılır?
Kepekli Akdeniz tost hem tost makinesinde hem tavada yapılabilir. Tost makinesi iki yüzünü birlikte kızartır; tavada yapıyorsanız orta ateş kullanın ve ekmeğin her iki tarafını da çevirerek kızartın.
Kepekli Akdeniz tosta zeytin eklenir mi?
Evet, kepekli Akdeniz tosta çekirdeği çıkarılmış zeytin ekleyebilirsiniz. Zeytinleri küçük doğrayıp az miktarda kullanın; tuzlu peynirle birlikte kullanıyorsanız iç harcın fazla tuzlu olmaması için miktarı ayarlayın.
Kepekli Akdeniz tostun yanına ne gider?
Kepekli Akdeniz tostun yanına yeşil salata, söğüş sebze veya bir kâse çorba yakışır. Kahvaltıda çayla da servis edebilirsiniz; tost zaten peynir ve sebze içeriyorsa yanına hafif bir eşlikçi seçin.
Kepekli Akdeniz tost önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Kepekli Akdeniz tostun iç harcını önceden hazırlayıp kapalı bir kapta buzdolabında tutabilirsiniz; ekmeği ise pişirmeden hemen önce doldurun. Böylece sebzeler ekmeği beklerken yumuşatmaz.
Artan kepekli Akdeniz tost buzdolabında ne kadar dayanır?
Pişmiş kepekli Akdeniz tostu kapalı bir kapta buzdolabında en fazla 3 gün saklayın. Yeniden ısıtırken tost makinesi veya tava kullanın; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş tostları tüketmeyin.
Kepekli Akdeniz tost kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kepekli Akdeniz tost tek başına kilo verdirmez; ancak tam tahıllı ekmek, peynir ve sebzelerle hazırlanan bir öğünde doyurucu bir seçenek olabilir. Porsiyonunuzu ve eklenen peynir ile yağ miktarını göz önünde bulundurun.
Kepekli Akdeniz tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
5.04mg · 32% GDV
Biotin
9µg · 30% GDV
B2
0.38mg · 29% GDV
B12
0.68µg · 28% GDV
Mineraller
Fosfor
423mg · 60% GDV
Manganez
1.3mg · 57% GDV
Selenyum
29µg · 53% GDV
Kalsiyum
378mg · 38% GDV
Sodyum
774mg · 34% GDV
Potasyum ⭐
432mg · 13% GDV
Kepekli Akdeniz tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kepekli Akdeniz tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (180 g) için alınan 459 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kepekli Akdeniz tost Nedir?
Kepekli Akdeniz tost, kepekli ekmek arasına Akdeniz usulü peynir ve sebzeler konup tost makinesinde kızartılarak hazırlanan pratik bir tost çeşididir. Tek bir yöreye özgü geleneksel bir yemekten çok, kafe menülerinde ve ev mutfaklarında sevilen bir yorumdur. Peynir eriyip ekmek hafifçe çıtırlaşırken sebzeler iç harca tazelik ve renk katar.
Türkiye’de kahvaltıda, hızlı bir öğle yemeğinde ya da çayın yanında tercih edebilirsiniz; yanında domates, yeşillik veya ayran iyi gider. Kepekli ekmek lif sağlar; peynir de tosta protein ve doyuruculuk katar. Daha hafif bir seçenek için peyniri ölçülü kullanıp sebzeyi artırabilir, tostun yanına kızartma yerine salata ekleyebilirsiniz.
Kepekli Akdeniz tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kepekli Akdeniz tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kepekli Akdeniz tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kepekli Akdeniz tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kepekli Akdeniz tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
8.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.38g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.14g
Omega 6:3 oranı 27:1
İdeal 4:1 üzerinde (27:1).
Kepekli Akdeniz tost ile Karşılaştır
Kepekli Akdeniz tost Gibi Besinler
Kepekli Akdeniz tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.