Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kepek Ekmekli Yağsız Kaşarlı Tost Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kepek Ekmekli Yağsız Kaşarlı Tost (150 g) 390 kaloridir. 100 gramında 260 kalori vardır. İçinde 47.7 g karbonhidrat, 19.7 g protein, 14.1 g yağ ve 6.9 g lif bulunur. 43.5 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %79'unu karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kepek Ekmekli Yağsız Kaşarlı Tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
390
KCAL / 150G
Karbonhidrat
47.7g
· 17% GDV
Protein
19.7g
· 39% GDV
Yağ
14.1g
· 18% GDV
Lif
6.9g
· 25% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 20% · Yağ 32%
Kepek Ekmekli Yağsız Kaşarlı Tost besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 390 kcal | |
| Yağ | 14.1 g | 18% |
| Doymuş yağ | 7.57 g | 38% |
| Trans yağ | 0.33 g | |
| Sodyum | 740 mg | 32% |
| Karbonhidrat | 47.7 g | 17% |
| Lif | 6.9 g | 25% |
| Protein | 19.7 g | 39% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kepek Ekmekli Yağsız Kaşarlı Tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 390 kcal |
| 1 adet (yarım) | 75 g | 195 kcal |
| 100 g | 100 g | 260 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 110 g | 286 kcal |
| 1 adet (bütün) | 150 g | 390 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 520 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 250 g | 650 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 300 g | 780 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 260 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kepek Ekmekli Yağsız Kaşarlı Tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kepek ekmekli yağsız kaşarlı tost nasıl yapılır?
Kepek ekmeklerinin arasına kaşar dilimleri koyup tost makinesinde, ekmeğe yağ sürmeden pişirin. Kaşarın erimesi ve ekmeğin yanmaması için makineyi aşırı ısıtmayın; tostun iki yüzü kızarınca servis edin.
Kepek ekmekli yağsız kaşarlı tost için hangi kaşar kullanılır?
İyi eriyen, dilimlenebilir bir kaşar peyniri kullanın. Taze kaşar daha yumuşak ve akışkan bir iç verir; daha olgun kaşar ise belirgin, yoğun bir tat sağlar. Peyniri ekmeğe eşit dağıtmanız her lokmada erimesine yardımcı olur.
Kepek ekmekli yağsız kaşarlı tost tavada nasıl yapılır?
Yapışmaz tavayı orta-kısık ateşte ısıtın, tostu yağ eklemeden tavaya koyun ve üzerine hafifçe bastırın. Kaşar erirken ekmeğin fazla kızarmaması için tostu arada çevirin; tava çok sıcak olursa dışı yanıp içi soğuk kalabilir.
Kepek ekmekli yağsız kaşarlı tostun ekmeği neden sert veya kuru olur?
Kepek ekmeği, beyaz tost ekmeğine göre daha yoğun ve lifli olduğu için tostta daha sert hissedilebilir. Ekmeği çok uzun süre pişirmeyin ve kaşarı ince, eşit dilimleyin; böylece içi erirken ekmek gereğinden fazla kurumaz.
Kepek ekmekli yağsız kaşarlı tost kahvaltıda yenir mi?
Evet, kepek ekmekli yağsız kaşarlı tost kahvaltıda yenebilir. Yanına domates, salatalık veya mevsim yeşillikleri ekleyerek daha dengeli bir tabak hazırlayabilirsiniz; Türkiye’de çayla da sık tercih edilen pratik bir kahvaltılıktır.
Kepek ekmekli yağsız kaşarlı tostun yanına ne gider?
Kepek ekmekli yağsız kaşarlı tostun yanına domatesli bir salata, çorba veya ayran yakışır. Daha hafif bir öğün için salata ya da sebze tercih edin; tostun tuzlu tadını dengelemek için yanında su içmeyi de unutmayın.
Kepek ekmekli yağsız kaşarlı tost normal kaşarlı tosttan nasıl farklıdır?
Kepek ekmekli yağsız kaşarlı tost, kepekli ekmek kullanılması ve pişirirken ekmeğe ayrıca yağ sürülmemesiyle farklılaşır. Kepekli ekmek daha yoğun bir doku verir; tost makinesinde doğru ısıda pişirmek dışının kızarmasına yardımcı olur.
Kepek ekmekli yağsız kaşarlı tost ertesi gün yenir mi?
Evet, uygun şekilde soğutup buzdolabında kapalı bir kapta sakladıysanız ertesi gün yiyebilirsiniz. Kaşarlı tost oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemeli; yerken tost makinesinde veya tavada içi de iyice ısınana kadar yeniden ısıtılmalıdır.
Kepek ekmekli yağsız kaşarlı tost dondurulur mu?
Dondurulabilir, ancak çözüldükten sonra ekmek yumuşayabilir ve kaşarın dokusu değişebilir. Daha iyi sonuç için tostu hazırladıktan sonra soğutup hava geçirmez biçimde dondurun; yeniden ısıtmadan önce buzdolabında çözdürüp tost makinesinde kızartın.
Kepek ekmekli yağsız kaşarlı tost kilo vermek isteyenler için uygun mudur?
Porsiyonunuza ve öğünün geri kalanına göre kilo verme hedefinize uyabilir. Kepekli ekmek ve kaşar doyurucu bir tost oluşturur; yanında sebze seçmek ve ekmekle peynir miktarını ihtiyacınıza göre ayarlamak pratik bir yaklaşımdır.
Kepek Ekmekli Yağsız Kaşarlı Tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.42mg · 35% GDV
B12
0.84µg · 35% GDV
B3
5.55mg · 35% GDV
B2
0.38mg · 29% GDV
Mineraller
Selenyum
44µg · 80% GDV
Manganez
1.62mg · 70% GDV
Fosfor
438mg · 63% GDV
Kalsiyum
474mg · 47% GDV
Sodyum
740mg · 32% GDV
Potasyum ⭐
327mg · 10% GDV
Kepek Ekmekli Yağsız Kaşarlı Tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kepek Ekmekli Yağsız Kaşarlı Tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 390 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kepek Ekmekli Yağsız Kaşarlı Tost Nedir?
Kepek ekmekli yağsız kaşarlı tost, kepekli ekmek arasına kaşar peyniri konup yağ eklemeden tost makinesinde ya da tavada ısıtılarak hazırlanır. Türkiye’de evde ve tostçularda pratik bir kahvaltı veya ara öğün seçeneğidir.
Ekmek kızarınca dışı çıtırlaşır; içindeki kaşar yumuşayıp erir ve hafif tuzlu, doyurucu bir lezzet verir. Yanına domates, salatalık veya yeşillik ekleyebilir, kahvaltıda çayla ya da gün içinde tek başına tüketebilirsiniz. Protein ve kalsiyumun yanı sıra kepekli ekmekten lif de sağlar. Daha hafif bir öğün için peyniri ölçülü kullanıp yanında bol sebze tercih edebilirsiniz.
Kepek Ekmekli Yağsız Kaşarlı Tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kepek Ekmekli Yağsız Kaşarlı Tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kepek Ekmekli Yağsız Kaşarlı Tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kepek Ekmekli Yağsız Kaşarlı Tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kepek Ekmekli Yağsız Kaşarlı Tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
7.57g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.57g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.76g
Omega 6:3 oranı 11.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (11.3:1).
Kepek Ekmekli Yağsız Kaşarlı Tost ile Karşılaştır
Kepek Ekmekli Yağsız Kaşarlı Tost Gibi Besinler
Kepek Ekmekli Yağsız Kaşarlı Tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.