Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost Kaç Kalori?
Kepek ekmeği, iki kat kaşar peyniri, tost
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Kepek ekmekli çift kaşarlı tost (120 g) 348 kaloridir. 100 gramında 290 kalori vardır. İçinde 34.8 g karbonhidrat, 16.2 g protein, 15.6 g yağ ve 5 g lif bulunur. 384 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
348
KCAL / 120G
Karbonhidrat
34.8g
· 13% GDV
Protein
16.2g
· 32% GDV
Yağ
15.6g
· 20% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 19% · Yağ 41%
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 348 kcal | |
| Yağ | 15.6 g | 20% |
| Doymuş yağ | 8.64 g | 43% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 684 mg | 30% |
| Karbonhidrat | 34.8 g | 13% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 16.2 g | 32% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Kepek ekmekli çift kaşarlı tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 348 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 174 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 232 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 90 g | 261 kcal |
| 100 g | 100 g | 290 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 290 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 435 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 522 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 696 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 290 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost nasıl yapılır?
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost için ekmek dilimlerinin arasına iki kat kaşar peyniri koyup tost makinesinde peynir eriyene ve ekmek kızarana kadar pişirin. Ekmeğin dışına çok az tereyağı sürmek daha çıtır bir yüzey sağlar.
Kepek ekmekli çift kaşarlı tostta hangi peynir kullanılır?
Kepek ekmekli çift kaşarlı tostta genellikle iyi eriyen kaşar peyniri kullanılır. Daha uzayan bir iç doku için kaşarı dilimleyin veya rendeleyin; tostun ekmekten taşmaması için peyniri kenarlara kadar doldurmayın.
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost tost makinesi olmadan yapılır mı?
Evet, kepek ekmekli çift kaşarlı tost tavada da yapılır. Tostu orta-kısık ateşte, üzerine spatulayla hafifçe bastırarak iki tarafı kızarana kadar pişirin; ateşi çok açarsanız ekmek kızarmadan peynir erimeyebilir.
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost neden yumuşak kalır?
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost, ekmek nemliyse, iç malzeme fazlaysa veya makine yeterince ısınmadıysa yumuşak kalabilir. Ekmeği kuru kullanın, domates gibi sulu malzemeleri eklemeden önce süzün ve tostu önceden ısınmış makinede pişirin.
Kepek ekmekli çift kaşarlı tostun yanına ne gider?
Kepek ekmekli çift kaşarlı tostun yanına domates, salatalık ve şekersiz çay iyi gider; daha doyurucu bir öğün için yeşillikli salata da ekleyebilirsiniz. Tost zaten peynirli ve tuzlu olduğundan yanında hafif, taze eşlikçiler tercih edin.
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost kahvaltıda yenir mi?
Evet, kepek ekmekli çift kaşarlı tost kahvaltıda yenebilir ve peynirden protein, ekmekten karbonhidrat sağlar. Yanına taze sebze eklemek kahvaltıyı çeşitlendirir; tostun tuz miktarını artırabilecek zeytin ve şarküteri ürünlerini aynı öğünde abartmayın.
Kepek ekmekli çift kaşarlı tosta sucuk veya domates eklenir mi?
Evet, kepek ekmekli çift kaşarlı tosta sucuk ya da domates ekleyebilirsiniz. Sucuğu önceden pişirip fazla yağını süzün; domatesi ince dilimleyip çekirdekli, sulu kısmını azaltın ki ekmek ıslanmasın.
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost önceden hazırlanıp saklanır mı?
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost en iyi pişirildikten hemen sonra yenir; önceden hazırlanmış tost bekledikçe yumuşar. Artanı kısa sürede buzdolabına kaldırın ve yemeden önce tavada ya da tost makinesinde içi iyice ısınana kadar tekrar kızartın.
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost sağlıklı bir öğün mü?
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost, kepekli ekmek ve peynir içerdiği için doyurucu bir seçenek olabilir; ancak çift peynirli olması yağ ve tuzu artırabilir. Daha dengeli bir öğün için yanına salata veya çiğ sebze ekleyin.
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost kilo aldırır mı?
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimini etkileyen, zaman içinde alınan ve harcanan enerjinin genel dengesidir. Porsiyonu büyütmek, tereyağı eklemek veya yanında yüksek enerjili yiyecekler tüketmek öğünün toplamını artırır.
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
Biotin
9µg · 30% GDV
B2
0.34mg · 26% GDV
A Vitamini
192µg · 21% GDV
Mineraller
Kalsiyum
384mg · 38% GDV
Fosfor
252mg · 36% GDV
Sodyum
684mg · 30% GDV
Manganez
0.5mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
192mg · 6% GDV
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 348 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost Nedir?
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost, kepekli ekmek arasına iki kat kaşar peyniri konup tost makinesinde kızartılarak hazırlanır. Kaşar ısınınca yumuşayıp uzar; ekmeğin dışı kızarırken içi peynirle dolgun ve sıcak kalır.
Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde ya da hızlı bir öğle yemeği olarak sıkça tercih edilir. Yanına domates, salatalık veya ayran alabilir; daha doyurucu bir tabak için yeşillikle servis edebilirsiniz. Kepekli ekmek lif sağlar, peynir ise tostun proteinini ve yağını artırır; 100 gramında 13,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için peyniri azaltıp tostun yanına bol salata ekleyin.
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
8.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.56g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 10.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.2:1).
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost ile Karşılaştır
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost Gibi Besinler
Kepek ekmekli çift kaşarlı tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.