Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kepek ekmeğine çift peynirli tost Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, kalsiyum kaynağı, tam tahıllı ekmekli
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kepek ekmeğine çift peynirli tost (140 g) 437 kaloridir. 100 gramında 312 kalori vardır. İçinde 34.4 g karbonhidrat, 24.9 g protein, 22.1 g yağ ve 5.9 g lif bulunur. 448 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %64'ünü karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kepek ekmeğine çift peynirli tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 140 g
437
KCAL / 140G
Karbonhidrat
34.4g
· 13% GDV
Protein
24.9g
· 50% GDV
Yağ
22.1g
· 28% GDV
Lif
5.9g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 23% · Yağ 45%
Kepek ekmeğine çift peynirli tost besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 437 kcal | |
| Yağ | 22.1 g | 28% |
| Doymuş yağ | 11.76 g | 59% |
| Trans yağ | 0.56 g | |
| Sodyum | 854 mg | 37% |
| Karbonhidrat | 34.4 g | 13% |
| Lif | 5.9 g | 21% |
| Protein | 24.9 g | 50% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kepek ekmeğine çift peynirli tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 437 kcal |
| 1 dilim (ince) | 35 g | 109 kcal |
| 2 dilim (orta) | 70 g | 218 kcal |
| 1 adet (yarım) | 70 g | 218 kcal |
| 100 g | 100 g | 312 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 110 g | 343 kcal |
| 1 adet (bütün) | 140 g | 437 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 562 kcal |
| 1 adet (iki katı) | 210 g | 655 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 312 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kepek ekmeğine çift peynirli tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kepek ekmeğine çift peynirli tost nasıl yapılır?
Kepek ekmeği dilimlerinin arasına eriyebilen iki çeşit peynir koyup tost makinesinde peynirler eriyene ve ekmek kızarana kadar pişirin. İç harcı kenarlara taşmayacak şekilde yerleştirmek tostun daha düzgün kapanmasını sağlar.
Kepek ekmeğine çift peynirli tost için hangi peynirler kullanılır?
Kaşar gibi iyi eriyen bir peyniri, daha belirgin aromalı başka bir peynirle eşleştirebilirsiniz. Tarif belirli iki peynir gerektirmez; tuzlu peynir seçerseniz ek tuz kullanmadan önce tadına bakın.
Kepek ekmeğine çift peynirli tost tost makinesinde nasıl dağılmadan pişirilir?
Peyniri ekmeğin ortasına, kenarlarda boşluk kalacak biçimde yayın ve dilimleri hafifçe bastırarak kapatın. Fazla iç malzeme kullanmamak, peynirin makineye akmasını ve tostun açılmasını önlemeye yardımcı olur.
Kepek ekmeğine çift peynirli tost tavada yapılır mı?
Evet, kepek ekmeğine çift peynirli tostu tavada yapabilirsiniz. Tostu orta-kısık ateşte, ekmeği yakmadan peynir eriyene kadar pişirin; üzerine spatulayla hafifçe bastırmak iki yüzünün de eşit kızarmasına yardımcı olur.
Kepek ekmeğine çift peynirli tostun dışı çıtır, içi yumuşak nasıl olur?
Tost makinesini önceden ısıtın ve ekmeği aşırı kalın olmayan dilimler halinde kullanın. Peyniri ekmeklerin arasına eşit dağıtıp tost kızarınca alın; gereğinden uzun pişirmek kepek ekmeğini kurutabilir.
Kepek ekmeğine çift peynirli tost kahvaltıda yenir mi?
Evet, kepek ekmeğine çift peynirli tost kahvaltıda yenebilir. Daha dengeli bir kahvaltı için yanında domates, salatalık veya başka taze sebzeler sunabilir; çayla birlikte tercih edebilirsiniz.
Kepek ekmeğine çift peynirli tostun yanında ne yenir?
Kepek ekmeğine çift peynirli tostun yanında domates, salatalık ve yeşillik gibi taze sebzeler iyi gider. Çorba veya sade bir salatayla servis etmek de öğünü tamamlar; tostun peynirli tadını bastıracak ağır eşlikçiler seçmeniz gerekmez.
Kepek ekmeğine çift peynirli tost ertesi güne saklanır mı?
Evet, pişmiş kepek ekmeğine çift peynirli tostu soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. Yeniden ısıtırken tost makinesi ya da tava kullanın; mikrodalga ekmeği daha yumuşak bırakabilir.
Kepek ekmeğine çift peynirli tost önceden hazırlanır mı?
Evet, tostları pişirmeden önce hazırlayıp kısa süre buzdolabında bekletebilirsiniz. Ekmeğin sulanmaması için domates gibi sulu malzemeleri pişirmeden hemen önce ekleyin ve peyniri kenarlardan taşırmayın.
Kepek ekmeğine çift peynirli tost daha hafif nasıl hazırlanır?
Kepek ekmeğine çift peynirli tostu daha hafif hazırlamak için peyniri ölçülü koyun, ekmeği yağlamadan tost makinesinde pişirin ve yanında kızartma yerine taze sebze tercih edin. Böylece tostun temel lezzeti korunur.
Kepek ekmeğine çift peynirli tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.09µg · 45% GDV
B2
0.48mg · 37% GDV
B3
4.48mg · 28% GDV
Biotin
8.4µg · 28% GDV
Mineraller
Fosfor
448mg · 64% GDV
Kalsiyum
588mg · 59% GDV
Selenyum
25µg · 45% GDV
Manganez
0.87mg · 38% GDV
Sodyum
854mg · 37% GDV
Potasyum ⭐
294mg · 9% GDV
Kepek ekmeğine çift peynirli tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kepek ekmeğine çift peynirli tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (140 g) için alınan 437 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kepek ekmeğine çift peynirli tost Nedir?
Kepek ekmeğine çift peynirli tost, kepekli ekmek arasına bol peynir konup ekmek kızarana, peynir eriyene kadar tost makinesinde pişirilerek hazırlanır. Türkiye’de tost büfelerinde ve evlerde sevilen bu pratik seçenek, kullanılan peynirlerin türüne göre farklı tatlar alabilir.
Dışı çıtır, içi sıcak ve uzayan peynirli olur; kahvaltıda, hızlı bir öğle yemeğinde ya da çay yanında tercih edebilirsiniz. Protein ve kalsiyum sağlar; kepekli ekmek de beyaz ekmeğe kıyasla lif katkısı sunar. Daha hafif bir öğün için yanında domates, salatalık veya yeşillik tüketebilir, ek yağ eklemeden hazırlayabilirsiniz.
Kepek ekmeğine çift peynirli tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kepek ekmeğine çift peynirli tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kepek ekmeğine çift peynirli tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kepek ekmeğine çift peynirli tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kepek ekmeğine çift peynirli tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
11.76g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.82g
Omega 6:3 oranı 14.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.6:1).
Kepek ekmeğine çift peynirli tost ile Karşılaştır
Kepek ekmeğine çift peynirli tost Gibi Besinler
Kepek ekmeğine çift peynirli tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.