Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kepek bisküvisi Kaç Kalori?
Lif açısından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Kepek bisküvisi (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 20.6 g karbonhidrat, 2.8 g protein, 4 g yağ ve 5 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kepek bisküvisi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 30 g
129
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20.6g
· 7% GDV
Protein
2.8g
· 6% GDV
Yağ
4g
· 5% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 9% · Yağ 27%
Kepek bisküvisi besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 4 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.93 g | 5% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 129 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 20.6 g | 7% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 2.8 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Adet Kepek bisküvisi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 43 kcal |
| 2 adet (orta) | 20 g | 86 kcal |
| 1 paket (küçük) | 35 g | 151 kcal |
| 4 adet (büyük) | 40 g | 172 kcal |
| 5 adet (büyük) | 50 g | 215 kcal |
| 6 adet (çok büyük) | 60 g | 258 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kepek bisküvisi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kepek bisküvisi kabızlığa iyi gelir mi?
Kepek bisküvisi, lif içerdiği için bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olabilir. Ancak yeterli sıvı alınmadığında lifin etkisi sınırlı kalabilir; tüketimi artırırken su içmeyi de ihmal etmeyin.
Kepek bisküvisi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kepek bisküvisi tek başına kilo verdirmez. Lifli yapısı daha uzun süre tok hissetmeye katkı sağlayabilir, ancak bisküviler enerji yoğun olabilir; ara öğünde miktarını gözeterek tüketin.
Kepek bisküvisinin içinde neler bulunur?
Kepek bisküvisinde genellikle buğday kepeği, un, yağ ve tatlandırıcı bulunur. Tarifine göre yumurta, süt ürünleri veya farklı tohumlar da eklenebilir; içerik markaya ve ev tarifine göre değişir.
Kepek bisküvisi her gün yenir mi?
Kepek bisküvisi her gün yenebilir; ancak tek lif kaynağınız olmaması iyi olur. Sebze, meyve ve baklagilleri de beslenmenize ekleyin; fazla lif bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir.
Kepek bisküvisi çayla yenir mi?
Evet, kepek bisküvisi çayın yanında yenebilir. Çaya batırınca yumuşayıp kolay dağılabileceğinden kısa süre bekletin; daha doyurucu bir ara öğün için yanında yoğurt veya meyve tercih edebilirsiniz.
Kepek bisküvisi evde nasıl yapılır?
Kepek bisküvisi evde kepek, un, yağ ve bir miktar tatlandırıcıyla hazırlanabilir. Malzemeleri hamur hâline getirip ince şekiller verin ve pişene kadar fırınlayın; ev tarifinde şeker ve yağ miktarını ayarlayabilirsiniz.
Diyabeti olanlar kepek bisküvisi yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar kepek bisküvisini tüketebilir, ancak kepekli olması karbonhidrat içermediği anlamına gelmez. Porsiyon ve öğündeki diğer karbonhidratları hesaba katın; kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışın.
Kepek bisküvisi ile yulaflı bisküvi arasındaki fark nedir?
Kepek bisküvisinde öne çıkan içerik tahıl kepeği, yulaflı bisküvide ise yulaftır. İkisinin de lif miktarı ve diğer içerikleri tarife göre değişebilir; adlarına bakarak şeker veya yağ miktarlarının aynı olduğunu varsaymayın.
Kepek bisküvisi nasıl saklanır?
Kepek bisküvisini hava almayan, kuru bir kapta ve serin bir yerde saklayın. Nem bisküvilerin yumuşamasına, açıkta kalmaları ise bayatlamalarına yol açabilir; ambalajı açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatın.
Kepek bisküvisi kahvaltıda nasıl tüketilir?
Kepek bisküvisini kahvaltıda tek başına yemek yerine yoğurt ve meyveyle eşleştirebilirsiniz. Bu kombinasyon kahvaltıyı çeşitlendirir; bisküviyi ufalayıp yoğurdun üzerine serpmek de pratik bir seçenektir.
Kepek bisküvisi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
B3
1.23mg · 8% GDV
B6
0.09mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.93mg · 40% GDV
Fosfor
123mg · 18% GDV
Selenyum
9.6µg · 17% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Sodyum
129mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
129mg · 4% GDV
Kepek bisküvisi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kepek bisküvisi Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (30 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kepek bisküvisi Nedir?
Kepek bisküvisi, buğday kepeği eklenerek hazırlanan, genellikle gevrek ve hafif tatlı bir bisküvidir. Kepek, hamura kendine özgü dokusunu ve tahıllı tadını verir; ürünün tarifi markaya göre değişebilir. Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da çay saatinde tek başına veya peynir gibi eşlikçilerle yenir. Ufalanmış hâli yoğurtla da iyi gider.
Lif oranı yüksektir; 100 gramında 16,5 gram lif bulunur. Bununla birlikte bisküvi olduğu için karbonhidrat ve yağ da içerir. Daha dengeli bir ara öğün için birkaç kepek bisküvisini sade yoğurt veya taze meyveyle birlikte tercih edebilirsiniz.
Kepek bisküvisi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kepek bisküvisi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kepek bisküvisi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kepek bisküvisi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kepek bisküvisi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.93g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.62g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 51:1
İdeal 4:1 üzerinde (51:1).
Kepek bisküvisi ile Karşılaştır
Kepek bisküvisi Gibi Besinler
Kepek bisküvisi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.