Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kekikli ayran Kaç Kalori?
Probiyotik yoğurt bazlı, ferahlatıcı ve tuzlu içecek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kekikli ayran (240 g) 89 kaloridir. 100 gramında 37 kalori vardır. İçinde 6.2 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 4.3 g yağ ve 0.2 g lif bulunur. 0.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kekikli ayran Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
89
KCAL / 240G
Karbonhidrat
6.2g
· 2% GDV
Protein
4.6g
· 9% GDV
Yağ
4.3g
· 6% GDV
Lif
0.2g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 22% · Yağ 48%
Kekikli ayran besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 89 kcal | |
| Yağ | 4.3 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.64 g | 13% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 624 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 6.2 g | 2% |
| Lif | 0.2 g | 1% |
| Protein | 4.6 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kekikli ayran Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 89 kcal |
| 100 g | 100 g | 37 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 67 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 74 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 93 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 111 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 122 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 148 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 37 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kekikli ayran Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kekikli ayran nedir?
Kekikli ayran, yoğurt, su ve tuzla hazırlanan ayrana kekik eklenmiş serinletici bir içecektir. Kekiğin aroması klasik ayranın tadını belirginleştirir; evde taze ya da kuru kekikle yapılabilir.
Kekikli ayran nasıl yapılır?
Kekikli ayran için yoğurdu su ve tuzla pürüzsüz olana kadar çırpın, ardından kekik ekleyip karıştırın. Kuru kekik kolayca karışır; taze kekik kullanırsanız yapraklarını ince kıyın.
Kekikli ayran ile normal ayran arasındaki fark nedir?
Kekikli ayranın temel farkı, yoğurtlu ve tuzlu klasik ayrana kekik aroması eklenmesidir. Hazırlama biçimi aynıdır; daha yoğun bir ot tadı istemiyorsanız kekiği az ekleyip tadına göre artırabilirsiniz.
Kekikli ayran hangi yemeklerin yanında içilir?
Kekikli ayran; kebap, pide, lahmacun ve baharatlı ev yemeklerinin yanında iyi gider. Serin ve tuzlu tadı, bu yemeklerin güçlü aromalarına eşlik eder; sade içmek yerine öğünle birlikte de sunabilirsiniz.
Kekikli ayran yaparken taze kekik mi kuru kekik mi kullanılır?
Kekikli ayran hem taze hem kuru kekikle hazırlanır. Kuru kekik yoğurtlu karışıma kolayca dağılır ve pratik bir seçenektir; taze kekik ise ince kıyıldığında daha canlı bir ot aroması verir.
Kekikli ayran tuzsuz yapılabilir mi?
Evet, kekikli ayranı tuzsuz hazırlayabilirsiniz. Yoğurt, su ve kekik yine içeceğin temelini oluşturur; tuzu azaltmak isterseniz önce az ekleyip tadına bakın veya hiç kullanmayın.
Kekikli ayran önceden hazırlanır mı?
Evet, kekikli ayranı önceden hazırlayabilirsiniz; içene kadar kapalı bir kapta buzdolabında tutun. Bekledikçe kekik aroması belirginleşebilir ve karışım ayrışabilir, bu yüzden servis etmeden önce çalkalayın veya karıştırın.
Kekikli ayran yemekle birlikte içilir mi?
Evet, kekikli ayran yemekle birlikte içilebilir ve Türkiye’de ayran çoğunlukla öğünlere eşlik eder. Özellikle tuzlu veya baharatlı yemeklerin yanında soğuk servis edildiğinde ferahlatıcı bir içecek olur.
Kekikli ayran egzersizden sonra içilir mi?
Evet, egzersizden sonra kekikli ayran içebilirsiniz; sıvı ve tuz içerir. Ancak yoğun veya uzun egzersiz sonrasında tek başına her kişinin sıvı ve elektrolit gereksinimini karşılayacağı garanti değildir.
Kekikli ayran gece içilir mi?
Evet, kekikli ayran gece içilebilir; kafein içermez. Ancak yoğurtlu içecekleri yatmaya yakın tüketmek sizde hazımsızlık veya reflü yakınmalarını artırıyorsa, içme zamanını daha erkene alın.
Kekikli ayran Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.53µg · 22% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
Biotin
2.88µg · 10% GDV
B5
0.43mg · 9% GDV
Mineraller
Sodyum
624mg · 27% GDV
Fosfor
139mg · 20% GDV
Kalsiyum
180mg · 18% GDV
İyot
17µg · 11% GDV
Potasyum ⭐
252mg · 7% GDV
Kekikli ayran Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kekikli ayran Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 89 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kekikli ayran Nedir?
Kekikli ayran, yoğurt, su ve tuzla hazırlanan geleneksel ayranın kekikle tatlandırılmış bir çeşididir. Kekik taze ya da kuru kullanılabilir; miktarı arttıkça içeceğin kokusu ve bitkisel tadı belirginleşir.
Soğuk servis edildiğinde ferahlatıcı, hafif ekşimsi ve tuzlu bir içimi vardır; kekik de aromatik bir dokunuş katar. Türkiye’de kebap ve ev yemeklerinin yanında, özellikle sıcak havalarda sofraya yakışır; sade olarak da içilebilir. Yoğurttan gelen protein ve yağ içerirken, genel olarak hafif bir içecektir. Daha akışkan ve hafif bir sonuç için yoğurt-su oranını damak tadınıza göre ayarlayabilir, tuzu ölçülü tutabilirsiniz.
Kekikli ayran Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kekikli ayran İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kekikli ayran Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kekikli ayran Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kekikli ayran Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.17g
Omega 6:3 oranı 2.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kekikli ayran ile Karşılaştır
Kekikli ayran Gibi Besinler
Kekikli ayran hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.