Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kefirli Meyveli Smoothie Kaç Kalori?
Probiyotik, kalsiyum ve vitamin açısından zengin, ferahlatıcı içecek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kefirli Meyveli Smoothie (240 g) 156 kaloridir. 100 gramında 65 kalori vardır. İçinde 27.6 g karbonhidrat, 6 g protein, 2.6 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 26.4 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kefirli Meyveli Smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
156
KCAL / 240G
Karbonhidrat
27.6g
· 10% GDV
Protein
6g
· 12% GDV
Yağ
2.6g
· 3% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 15% · Yağ 15%
Kefirli Meyveli Smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 156 kcal | |
| Yağ | 2.6 g | 3% |
| Doymuş yağ | 1.68 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 84 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 27.6 g | 10% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 6 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kefirli Meyveli Smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 156 kcal |
| 100 g | 100 g | 65 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 117 kcal |
| 1 adet (orta) | 250 g | 163 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 300 g | 195 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 215 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 228 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 260 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 325 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 65 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kefirli Meyveli Smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kefirli meyveli smoothie nasıl yapılır?
Kefirli meyveli smoothie, kefir ile seçtiğiniz meyveleri pürüzsüz olana kadar blenderdan geçirerek yapılır. Muz ve çilek sık kullanılan seçeneklerdir; daha koyu kıvam için meyveyi önceden dondurabilirsiniz.
Kefirli meyveli smoothie hangi meyvelerle yapılır?
Kefirli meyveli smoothie muz, çilek, yaban mersini, şeftali veya mango ile hazırlanabilir. Tatlı meyveler kefirin ekşimsi tadını dengeler; portakal gibi sulu meyveler ise içeceği daha akışkan yapar.
Kefirli meyveli smoothie kahvaltıda içilir mi?
Evet, kefirli meyveli smoothie kahvaltıda içilebilir. Daha uzun süre tok tutması için yanında yulaf veya bir avuç kuruyemiş tüketebilirsiniz; tek başına içildiğinde porsiyonun doyuruculuğu kullandığınız meyve ve miktara bağlıdır.
Kefirli meyveli smoothie önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, kefirli meyveli smoothie buzdolabında kapalı bir kapta kısa süre saklanabilir. Bekledikçe meyve dibe çökebilir ve kıvamı değişebilir; içmeden önce çalkalayın veya yeniden blenderdan geçirin.
Kefirli meyveli smoothie kefirin probiyotiklerini korur mu?
Evet, meyveleri kefirle blenderdan geçirmek kefirdeki canlı kültürleri genellikle ortadan kaldırmaz. Smoothieyi uzun süre bekletmek yerine taze tüketin ve probiyotik kültürleri etkileyebilecek ısıtma işleminden kaçının.
Kefirli meyveli smoothie yoğurtlu smoothie'den nasıl farklıdır?
Kefirli meyveli smoothie kefirle hazırlanır; yoğurtlu smoothie ise yoğurt kullanır. Kefir genellikle daha akışkan ve ekşimsi olur, bu nedenle aynı meyve miktarıyla yapılan içeceklerin kıvamı ve tadı farklılaşabilir.
Kefirli meyveli smoothie dondurulmuş meyveyle yapılır mı?
Evet, kefirli meyveli smoothie dondurulmuş meyveyle yapılabilir. Meyveyi çözündürmeden blendera eklemek içeceği soğuk ve koyu kıvamlı yapar; blenderınız zorlanıyorsa meyveyi biraz yumuşatıp daha küçük parçalar halinde kullanın.
Kefirli meyveli smoothie sahurda içilir mi?
Evet, kefirli meyveli smoothie sahurda içilebilir ve serinletici bir seçenek olabilir. Daha doyurucu olması için yulaf ekleyebilir, ayrıca sahurda su içmeyi ihmal etmeyebilirsiniz; smoothie suyun yerine geçmez.
Kefirli meyveli smoothie kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kefirli meyveli smoothie tek başına kilo verdirmez. Şeker veya şurup eklemeden hazırlamak, meyve miktarını ölçülü tutmak ve içeceği büyük bir öğüne eklemek yerine öğünün bir parçası olarak değerlendirmek porsiyon kontrolünü kolaylaştırır.
Kefirli meyveli smoothie çocuklara verilir mi?
Evet, kefirli meyveli smoothie çocuklara sunulabilir; ancak süt ürünleriyle ilgili alerji veya hassasiyet olmadığından emin olun. İlave şeker koymayın ve küçük çocuklar için meyve parçalarını tamamen pürüzsüz hale getirin.
Kefirli Meyveli Smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
26.4mg · 29% GDV
B2
0.31mg · 24% GDV
B12
0.43µg · 18% GDV
Biotin
5.04µg · 17% GDV
Mineraller
Kalsiyum
264mg · 26% GDV
Fosfor
168mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
408mg · 12% GDV
Çinko
1.2mg · 11% GDV
Sodyum
84mg · 4% GDV
Kefirli Meyveli Smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kefirli Meyveli Smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 156 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kefirli Meyveli Smoothie Nedir?
Kefirli meyveli smoothie, kefirin taze ya da dondurulmuş meyvelerle blenderda pürüzsüz hâle getirilmesiyle hazırlanan serinletici bir içecektir. Kefir bu karışıma hafif ekşimsi bir tat ve akışkan, kremamsı bir kıvam verir; muz, çilek ve mevsim meyveleri sık kullanılan seçeneklerdir.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde veya sıcak günlerde serinlemek için tercih edilir; yanında ayrıca şekerli bir içecek gerektirmeyen pratik bir seçenektir. Meyvenin doğal tadı öne çıkar, kefir de protein ve kalsiyum katkısı sağlar. Daha hafif bir kıvam için meyve miktarını artırıp ilave şeker kullanmadan hazırlayabilir, doyurucu bir kahvaltı için yulafla eşleştirebilirsiniz.
Kefirli Meyveli Smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kefirli Meyveli Smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kefirli Meyveli Smoothie Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kefirli Meyveli Smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kefirli Meyveli Smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.68g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.14g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kefirli Meyveli Smoothie ile Karşılaştır
Kefirli Meyveli Smoothie Gibi Besinler
Kefirli Meyveli Smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.