Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kefirli chia smoothie Kaç Kalori?
Probiyotik ve lif kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kefirli chia smoothie (240 g) 211 kaloridir. 100 gramında 88 kalori vardır. İçinde 19.4 g karbonhidrat, 9.1 g protein, 11 g yağ ve 7 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 34 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kefirli chia smoothie Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
211
KCAL / 240G
Karbonhidrat
19.4g
· 7% GDV
Protein
9.1g
· 18% GDV
Yağ
11g
· 14% GDV
Lif
7g
· 25% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 17% · Yağ 47%
Kefirli chia smoothie besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 211 kcal | |
| Yağ | 11 g | 14% |
| Doymuş yağ | 3.84 g | 19% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 101 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 19.4 g | 7% |
| Lif | 7 g | 25% |
| Protein | 9.1 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kefirli chia smoothie Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 211 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 15 g | 13 kcal |
| 1 ons (küçük) | 30 g | 26 kcal |
| 100 g | 100 g | 88 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 158 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 264 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 282 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 88 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kefirli chia smoothie Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kefirli chia smoothie nasıl yapılır?
Kefiri chia tohumu ile karıştırıp isterseniz meyve ekleyerek kefirli chia smoothie hazırlayabilirsiniz. Chianın sıvıyı çekip koyulaşması için karışımı kısa süre bekletin; içmeden önce yeniden karıştırın.
Kefirli chia smoothie yaparken chia tohumlarını önceden ıslatmak gerekir mi?
Hayır, chia tohumlarını önceden ıslatmanız şart değildir. Kefirin içinde bekledikçe sıvıyı emer ve jelimsi bir kıvam alır; pürüzsüz bir içim istiyorsanız karışımı bekletip tekrar blenderdan geçirebilirsiniz.
Kefirli chia smoothie kahvaltıda içilir mi?
Evet, kefirli chia smoothie kahvaltıda içilebilir. Kefir ve chia tohumları birlikte kıvamlı, lif içeren bir içecek oluşturur; daha doyurucu bir kahvaltı için yanında yumurta veya tam tahıllı ekmek gibi bir yiyecek tüketebilirsiniz.
Kefirli chia smoothie bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, kefirli chia smoothie’yi kapalı bir kapta buzdolabında bir gece önceden hazırlayabilirsiniz. Chia bekledikçe içecek koyulaşır; sabah fazla yoğun gelirse biraz kefir ekleyip iyice karıştırın.
Kefirli chia smoothie ne zaman içilir?
Kefirli chia smoothie için zorunlu bir içme zamanı yoktur; kahvaltıda veya ara öğünde tercih edebilirsiniz. Chia bekledikçe koyulaştığından, içeceği hazırladıktan sonra uzun süre bekletecekseniz kıvamını içmeden önce kontrol edin.
Kefirli chia smoothie bağırsaklara iyi gelir mi?
Kefirli chia smoothie, kefirdeki canlı kültürleri ve chia tohumlarının lifini bir araya getirebilir. Bu özellikler sindirimi destekleyen bir beslenme düzenine katkı sağlar; lif miktarını birden artırmak bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir.
Kefirli chia smoothie kilo verdirir mi?
Hayır, kefirli chia smoothie tek başına kilo verdirmez. Ara öğün olarak tok tutucu olabilir; ancak kilo değişimini belirleyen şey tek bir içecek değil, genel beslenme ve günlük yaşam alışkanlıklarıdır.
Kefirli chia smoothie neden koyulaşır?
Kefirli chia smoothie, chia tohumları sıvıyı emip jel oluşturduğu için koyulaşır. Daha akışkan bir kıvam için biraz daha kefir ekleyin ve chia kümelerinin dağılması için karışımı iyice çırpın.
Kefirli chia smoothie’ye hangi meyveler eklenir?
Kefirli chia smoothie’ye muz, çilek veya yaban mersini gibi meyveler ekleyebilirsiniz. Meyveyi kefirle birlikte blenderdan geçirin; çok yoğun bir karışım olursa kıvamını biraz kefirle açın.
Kefirli chia smoothie buzdolabında ne kadar saklanır?
Kefirli chia smoothie’yi kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkünse aynı gün tüketin. Bekledikçe chia sıvıyı çekerek kıvamı değiştirir; içmeden önce kokusunu ve görünümünü kontrol edip karıştırın.
Kefirli chia smoothie Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.91µg · 38% GDV
B2
0.43mg · 33% GDV
B5
0.77mg · 15% GDV
Biotin
4.32µg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
269mg · 38% GDV
Kalsiyum
317mg · 32% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Magnezyum
82mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
403mg · 12% GDV
Sodyum
101mg · 4% GDV
Kefirli chia smoothie Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kefirli chia smoothie Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 211 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kefirli chia smoothie Nedir?
Kefirli chia smoothie, kefirin chia tohumlarıyla buluşturulduğu, kaşıkla da içilebilen koyu kıvamlı bir içecektir. Chia sıvıyı çektikçe karışım yoğunlaşır; meyve eklemek isterseniz muz veya çilek gibi seçeneklerle tatlandırabilirsiniz.
Hafif ekşimsi kefir tadı ve chia’nın hafif jelimsi dokusu, bunu kahvaltıda ya da gün içinde pratik bir ara öğün olarak uygun kılar. Türkiye’de yanına bir avuç kuruyemiş veya sade bir tost alabilir, sıcak havalarda soğuk servis edebilirsiniz. Kefirli chia smoothie, probiyotik ve lif içeren bir seçenektir; 100 gramında 2,9 g lif bulunur. Daha hafif bir kıvam için chia miktarını azaltıp karışımı içmeden önce kısa süre bekletin.
Kefirli chia smoothie Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kefirli chia smoothie İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kefirli chia smoothie Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kefirli chia smoothie Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kefirli chia smoothie Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.84g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.52g
Omega 6:3 oranı 2.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kefirli chia smoothie ile Karşılaştır
Kefirli chia smoothie Gibi Besinler
Kefirli chia smoothie hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.