Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kefirli chia içeceği Kaç Kalori?
Probiyotik ve lif içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kefirli chia içeceği (240 g) 187 kaloridir. 100 gramında 78 kalori vardır. İçinde 14.6 g karbonhidrat, 8.6 g protein, 10.1 g yağ ve 6.5 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 32 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kefirli chia içeceği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
187
KCAL / 240G
Karbonhidrat
14.6g
· 5% GDV
Protein
8.6g
· 17% GDV
Yağ
10.1g
· 13% GDV
Lif
6.5g
· 23% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 19% · Yağ 49%
Kefirli chia içeceği besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 187 kcal | |
| Yağ | 10.1 g | 13% |
| Doymuş yağ | 4.08 g | 20% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 110 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 14.6 g | 5% |
| Lif | 6.5 g | 23% |
| Protein | 8.6 g | 17% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kefirli chia içeceği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 187 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 15 g | 12 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 30 g | 23 kcal |
| 100 g | 100 g | 78 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 120 g | 94 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 156 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 195 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 257 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 360 g | 281 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 78 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kefirli chia içeceği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kefirli chia içeceği nasıl yapılır?
Kefirli chia içeceği, chia tohumlarını kefirle karıştırarak hazırlanır. Tohumların sıvıyı çekip yumuşaması için karışımı buzdolabında bekletin; içmeden önce yeniden karıştırın. İsterseniz meyve veya tarçın ekleyebilirsiniz.
Kefirli chia içeceği neden koyulaşır?
Kefirli chia içeceği, chia tohumları sıvıyı emip jelimsi bir yapı oluşturduğu için koyulaşır. Daha akışkan seviyorsanız biraz daha kefir ekleyip karıştırın; beklettikçe yeniden koyulaşabileceğini unutmayın.
Kefirli chia içeceği hazırlarken chia tohumlarını önceden ıslatmak gerekir mi?
Evet, chia tohumlarını kefirin içinde bekletmek içeceğin daha yumuşak olmasını sağlar. Tohumlar beklemeden de sıvıyı çeker, ancak içecek daha pütürlü kalabilir; topaklanmayı önlemek için karıştırdıktan kısa süre sonra tekrar karıştırın.
Kefirli chia içeceği bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, kefirli chia içeceğini bir gece önceden hazırlayıp buzdolabında bekletebilirsiniz. Chia tohumları gece boyunca sıvıyı emerek kıvamı koyulaştırır; servis etmeden önce karıştırın ve fazla koyuysa kefir ekleyin.
Kefirli chia içeceğine hangi meyveler eklenir?
Kefirli chia içeceğine çilek, muz, yaban mersini veya rendelenmiş elma ekleyebilirsiniz. Meyveyi ezip karıştırmak içeceği tatlandırır ve daha yoğun kıvam verir; ilave şeker kullanmadan önce meyvenin kendi tadını deneyin.
Kefirli chia içeceği buzdolabında ne kadar saklanır?
Kefirli chia içeceğini ağzı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve en iyi kıvamı için ertesi gün tüketin. Hazırlama sırasında temiz gereçler kullanın; ekşi koku, belirgin tat değişikliği veya bozulma belirtisi varsa içmeyin.
Kefirli chia içeceği kahvaltıda içilir mi?
Evet, kefirli chia içeceği kahvaltıda veya ara öğünde içilebilir. Chia tohumları sıvıyı emerek yoğun bir kıvam verir; daha doyurucu bir kahvaltı istiyorsanız yanında meyve ya da başka bir yiyecekle tüketebilirsiniz.
Kefirli chia içeceği bağırsaklara iyi gelir mi?
Kefirli chia içeceği, kefirdeki canlı mikroorganizmaları ve chia tohumlarındaki lifi bir araya getirir; bunlar sindirim düzenini destekleyebilir. Etkisi kişiden kişiye değişebilir ve bu içecek bir sindirim sorununu tedavi etmez.
Kefirli chia içeceği aç karnına içilir mi?
Evet, kefirli chia içeceği aç karnına içilebilir. Chia tohumlarının oluşturduğu yoğun kıvam bazı kişilerde rahatsızlık hissi verebilir; böyle olursa daha küçük miktarla başlayıp içeceği bir öğünle birlikte tüketin.
Kefirli chia içeceği diyabeti olanlar için uygun mudur?
Kefirli chia içeceği diyabeti olanlar için tek başına yasak bir içecek değildir; ancak eklenen meyve veya tatlandırıcı karbonhidrat miktarını artırabilir. Kan şekeri hedefleri ve ilaçlar kişiye göre değiştiğinden, düzenli tüketimi sağlık uzmanınızla değerlendirin.
Kefirli chia içeceği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.91µg · 38% GDV
B2
0.41mg · 32% GDV
B5
0.77mg · 15% GDV
Biotin
4.32µg · 14% GDV
Mineraller
Fosfor
247mg · 35% GDV
Kalsiyum
307mg · 31% GDV
Magnezyum
82mg · 20% GDV
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
396mg · 12% GDV
Sodyum
110mg · 5% GDV
Kefirli chia içeceği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kefirli chia içeceği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 187 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kefirli chia içeceği Nedir?
Kefirli chia içeceği, fermente süt ürünü olan kefirin chia tohumlarıyla karıştırılmasıyla hazırlanır. Kefir Kafkasya kökenli geleneksel bir içecek olsa da chia ile bu şekilde sunulması daha modern bir yorumdur. Bekledikçe sıvıyı çeken chia, içeceğe hafif jelimsi ve yoğun bir kıvam verir; kefirin mayhoş tadı da belirgin kalır.
Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da çayın yanında soğuk olarak içebilirsiniz. Taze meyveyle tatlandırabilir, daha hafif bir seçenek için sade kefir kullanıp bal veya şurup eklemeyebilirsiniz. Fermente kefirden gelen probiyotiklerin yanı sıra chia tohumu da lif sağlar; küçük bir bardak tok tutan bir ara öğün olabilir.
Kefirli chia içeceği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kefirli chia içeceği İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kefirli chia içeceği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kefirli chia içeceği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kefirli chia içeceği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.8g
Omega 6:3 oranı 1.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kefirli chia içeceği ile Karşılaştır
Kefirli chia içeceği Gibi Besinler
Kefirli chia içeceği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.