Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥛
Kazır ayran Kaç Kalori?
Yoğurt, su ve tuzla hazırlanan geleneksel Türk içeceği; serinletici ve probiyotik yoğurt bazlıdır.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kazır ayran (240 g) 84 kaloridir. 100 gramında 35 kalori vardır. İçinde 6 g karbonhidrat, 4.1 g protein, 3.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kazır ayran Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
84
KCAL / 240G
Karbonhidrat
6g
· 2% GDV
Protein
4.1g
· 8% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 23% · Yağ 44%
Kazır ayran besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 84 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.28 g | 11% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 768 mg | 33% |
| Karbonhidrat | 6 g | 2% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 4.1 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kazır ayran Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 84 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 2 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 5 kcal |
| 100 g | 100 g | 35 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 63 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 70 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 88 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 105 kcal |
| 1 şişe (orta) | 330 g | 116 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 175 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 35 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kazır ayran Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kazır ayran nedir?
Kazır ayran, yoğurt, su ve tuzla hazırlanan geleneksel bir Türk içeceğidir. Yoğurdun hafif ekşimsi tadını taşır ve genellikle soğuk, yemeklerin yanında içilir.
Kazır ayran evde nasıl yapılır?
Kazır ayran evde yoğurt, soğuk su ve az miktarda tuz çırpılarak yapılır. Pürüzsüz ve içilebilir kıvama gelene kadar karıştırın; daha köpüklü olması için blender kullanabilirsiniz.
Kazır ayran tuzlu mudur?
Evet, Kazır ayranda tuz bulunur; ancak tuzluluk miktarı hazırlanışına ve ürüne göre değişebilir. Tuzu sınırlaması gerekenler daha az tuzlu bir seçenek tercih edebilir.
Kazır ayran ile kefir arasındaki fark nedir?
Kazır ayran, yoğurdun su ve tuzla inceltilmesiyle hazırlanır; kefir ise kefir taneleriyle fermente edilen ayrı bir içecektir. Tatları, kıvamları ve üretim yöntemleri farklıdır.
Kazır ayran neden köpürür?
Kazır ayran çırpılırken içine hava karıştığı için köpürür. Blender veya hızlı çırpma köpüğü artırır; köpüğün miktarı yoğurdun kıvamına ve karıştırma şekline göre değişir.
Kazır ayran balıkla içilir mi?
Evet, Kazır ayran balıkla içilebilir; ayranla balığın birlikte tüketilmesinin zehirlenmeye yol açtığını gösteren bir kural yoktur. Balığın taze ve uygun şekilde saklanmış olması önemlidir.
Kazır ayran susuzluğu gidermeye yardımcı olur mu?
Evet, Kazır ayrandaki su sıvı alımına katkı sağlar ve soğuk içildiğinde ferahlatıcı olabilir. Ancak yoğun terleme veya hastalıkla kaybedilen sıvı ve elektrolitlerin yerine her durumda geçmez.
Kazır ayran gece içilir mi?
Evet, Kazır ayran gece içilebilir; içilmesinin uykuyu bozduğuna dair genel bir kural yoktur. Gece tuvalete kalkma veya mide rahatsızlığı yaşıyorsanız yatmadan hemen önce içmemek daha rahat olabilir.
Kazır ayran açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Kazır ayranı açtıktan sonra ağzı kapalı biçimde buzdolabında saklayın ve ambalajın belirttiği sürede tüketin. Ekşi kokuda belirgin değişiklik, kabarma veya alışılmadık görünüm varsa içmeyin.
Kazır ayran tansiyonu yükseltir mi?
Kazır ayrandaki tuz, fazla tüketildiğinde tansiyon kontrolünü zorlaştırabilir. Yüksek tansiyon nedeniyle tuzu sınırlamanız gerekiyorsa az tuzlu ayran seçin; size uygun miktar için doktorunuza danışın.
Kazır ayran Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
B2
0.19mg · 15% GDV
B5
0.72mg · 14% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
Mineraller
Sodyum
768mg · 33% GDV
İyot
29µg · 19% GDV
Fosfor
115mg · 16% GDV
Kalsiyum
144mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
180mg · 5% GDV
Kazır ayran Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kazır ayran Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 84 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kazır ayran Nedir?
Kazır ayran, yoğurdun su ve tuzla inceltilmesiyle hazırlanan, Türk mutfağındaki klasik ayran türlerinden biridir. Yoğurt tadını korur ama kıvamı kaşıkla yenenden daha akışkandır.
Soğuk ve hafif köpüklü servis edildiğinde ferahlatıcı, hafif ekşimsi ve tuzlu bir içimi olur. Türkiye’de kebap ve ızgara yemeklerin, pilavın ya da böreğin yanında sıkça tercih edilir; sıcak havalarda tek başına da içebilirsiniz. Besin değeri bakımından çoğunlukla su içerir ve yoğurttan bir miktar protein sağlar. Daha hafif bir içim için tuzu ölçülü tutup iyice soğuk servis edin.
Kazır ayran Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kazır ayran İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kazır ayran Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kazır ayran Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kazır ayran Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.19g
Omega 6:3 oranı 1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Kazır ayran ile Karşılaştır
Kazır ayran Gibi Besinler
Kazır ayran hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.