1 porsiyon (orta) Kazein proteini (30 g) 108 kaloridir. 100 gramında 360 kalori vardır. İçinde 2.4 g karbonhidrat, 24 g protein, 0.9 g yağ ve 0 g lif bulunur. 360 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %36'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kazein proteini Nedir?

Kazein proteini, sütün doğal proteinlerinden biri olan kazeinden hazırlanan ince toz bir takviyedir. Suyla ya da sütle karıştırılarak içilir; ayrıca yoğurda, yulafa veya smoothie’ye eklenebilir. Whey proteininden farklı olarak sıvıda daha koyu ve kremamsı bir kıvam almasıyla bilinir.

Tadı genellikle hafif sütlüdür; sade kullanıldığında tebeşirimsi bir his bırakabilir, bu yüzden kakao, meyve veya tarçınla karıştıranlar olur. Türkiye’de çoğunlukla spor sonrası içeceklerde ya da ara öğünlerde tercih edilir; kahvaltılık yulafa da eklenebilir. Protein oranı yüksektir: 100 gramında 80 gram protein bulunur. Siz de kullanacaksanız, daha akışkan olması için bol sıvıyla karıştırabilir veya kıvamlı bir ara öğün için yoğurda ekleyebilirsiniz.

Kazein proteini Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

360

KCAL / 100G

Karbonhidrat

· 3% GDV

Protein

80g

· 160% GDV

Yağ

· 4% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 84% · Yağ 8%

Kazein proteini Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.85mg · 65% GDV

B12

1.1µg · 46% GDV

0.7mg · 14% GDV

Biotin

2µg · 7% GDV

Mineraller

Kalsiyum

1200mg · 120% GDV

Fosfor

700mg · 100% GDV

Selenyum

18µg · 33% GDV

Çinko

3mg · 27% GDV

Kazein proteini Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

62/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

34/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kazein proteini Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kazein proteini Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 360 kaloriyi harcamak:

🚶

89dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

37dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

49dk

Bisiklet

🏊

42dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kazein proteini İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kazein proteini Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Kazein proteini Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Kazein proteini Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.13g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.6:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Kazein proteini ile Karşılaştır

🥤vs🧴

Kazein proteini vs Alıç Sirkesi100 g'da 342 kalori fazla

→🥤vs🌯

Kazein proteini vs Tantuni100 g'da 150 kalori fazla

→🥤vs🌯

Kazein proteini vs Tavuk Dürüm100 g'da 165 kalori fazla

→🥤vs🍫

Kazein proteini vs Protein Bar100 g'da 10 kalori fazla

→

Kazein proteini Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Kazein proteini Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kazein proteini kas yapmaya yardımcı olur mu?

Evet, kazein proteini kas protein sentezinde kullanılan temel amino asitleri sağlar. Düzenli direnç egzersiziyle birlikte günlük protein alımına katkıda bulunabilir; tek başına kas geliştirmez.

Kazein proteini ile whey proteini arasındaki fark nedir?

Kazein proteini sütten elde edilir ve whey proteinine göre daha yavaş sindirilir. Bu nedenle kazein daha uzun süreli bir protein kaynağı olarak tercih edilirken whey genellikle hızlı ve pratik tüketim için seçilir.

Kazein proteini yatmadan önce içilir mi?

Evet, kazein proteini yatmadan önce içilebilir; yavaş sindirilmesi nedeniyle gece boyunca amino asit sağlar. Ancak kas gelişimi için belirli bir saatte içmek şart değildir, günlük protein alımınız daha önemlidir.

Kazein proteini sahurda tok tutar mı?

Kazein proteini sahur öğününe protein ekleyerek tokluğa katkı sağlayabilir, ancak tek başına uzun süre tok kalmayı garanti etmez. Yanında lifli yiyecekler ve yeterli sıvı bulunan dengeli bir öğün tercih edin.

Süt alerjisi olanlar kazein proteini kullanabilir mi?

Hayır, süt alerjisi olanlar kazein proteini kullanmamalıdır. Kazein sütte bulunan bir proteindir ve alerjik reaksiyona yol açabilir; laktoz intoleransı ise farklı bir durumdur.

Laktoz intoleransı olanlar kazein proteini tüketebilir mi?

Bazı kişiler tüketebilir, ancak kazein proteini tozlarındaki laktoz miktarı ürüne göre değişir. Laktoz intoleransı süt proteinine alerjiyle aynı değildir; belirtileriniz oluyorsa düşük laktozlu bir seçenek tercih edin.

Kazein proteini nasıl topaksız hazırlanır?

Kazein proteini sıvıyla karıştırıldığında koyu ve kıvamlı olabilir. Önce az miktarda su veya sütle pürüzsüz bir macun oluşturup sonra kalan sıvıyı ekleyin; çalkalayıcı ya da blender topakları azaltır.

Kazein proteini sıcak yiyeceklerde kullanılabilir mi?

Evet, kazein proteinini pankek veya yulaf gibi sıcak tariflere ekleyebilirsiniz. Isı proteinin yapısını değiştirebilir ama onu zararlı hâle getirmez; tozun hamuru kurutmaması için sıvı miktarını tarifte ayarlayın.

Kazein proteini şişkinlik veya kabızlık yapar mı?

Bazı kişilerde kazein proteini şişkinlik, gaz veya kabızlık gibi sindirim yakınmalarına yol açabilir. Laktoz hassasiyeti, büyük porsiyonlar ve az sıvı tüketimi etkili olabilir; yakınmalar tekrarlarsa kullanımı bırakıp değerlendirin.

Böbrek hastalığı olanlar kazein proteini kullanabilir mi?

Böbrek hastalığında kazein proteini kullanımı kişiye ve hastalığın durumuna göre değişir. Protein alımını artırmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın; böbrek hastalığında hedeflenen protein miktarı kişisel olarak belirlenir.

Kazein proteini hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 26 Eylül 2026