Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein ve lif açısından zengin, probiyotik tarhana ve kavurma ile besleyici
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Kavurmalı tarhana çorbası (250 g) 275 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 36.3 g karbonhidrat, 15.5 g protein, 8 g yağ ve 6.8 g lif bulunur. 1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
275
KCAL / 250G
Karbonhidrat
36.3g
· 13% GDV
Protein
15.5g
· 31% GDV
Yağ
8g
· 10% GDV
Lif
6.8g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 22% · Yağ 26%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 275 kcal | |
| Yağ | 8 g | 10% |
| Doymuş yağ | 2.75 g | 14% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 850 mg | 37% |
| Karbonhidrat | 36.3 g | 13% |
| Lif | 6.8 g | 24% |
| Protein | 15.5 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 275 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 198 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 198 kcal |
| 1 şişe (mini) | 200 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 275 kcal |
| 1 adet (orta) | 250 g | 275 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 385 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 385 kcal |
| 1 adet (büyük) | 350 g | 385 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 400 g | 440 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kavurmalı tarhana çorbası, fermente edilip kurutulan tarhananın su veya et suyuyla pişirilip kavurma eklenmesiyle hazırlanan doyurucu bir çorbadır. Tarhananın ekşimsi tadı, etin yoğun ve tuzlu lezzetiyle birleşir.
Kavurmalı tarhana çorbası, tarhanayı önce soğuk suyla ezip sonra sıcak sıvıya ekleyerek yapılır. Karıştırarak koyulaşana kadar pişirin; önceden pişmiş kavurmayı sonlara doğru ekleyip birkaç dakika ısıtın.
Kavurmalı tarhana çorbasında genellikle kuzu veya dana kavurma kullanılır. Et önceden pişmiş olduğu için çorbaya son aşamada eklenir; böylece yumuşak kalır ve tarhananın tadını bastırmaz.
Kavurmalı tarhana çorbasında sade tarhana çorbasından farklı olarak pişmiş et bulunur. Et, çorbayı daha doyurucu ve daha yoğun lezzetli yapar; sade tarhana ise çoğunlukla salça, yağ ve baharatlarla hazırlanır.
Kavurmalı tarhana çorbası, kuru tarhana sıcak sıvıya doğrudan ve karıştırılmadan eklendiğinde topaklanabilir. Tarhanayı önce soğuk suyla pürüzsüz olana kadar açın, tencereye azar azar dökün ve koyulaşırken sürekli karıştırın.
Kavurmalı tarhana çorbasının yanına taze ekmek, limon ve hafif bir salata yakışır. Çorba et ve tarhana içerdiğinden, yanında ağır bir ana yemek yerine cacık veya mevsim salatası tercih edilebilir.
Kavurmalı tarhana çorbası kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden ısıtırken dibi tutmasın diye karıştırın ve yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtın.
Evet, kavurmalı tarhana çorbası dondurulabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava almayan kaplarda saklayın; çözdürüp ısıtırken kıvamı koyulaşmışsa azar azar su ekleyerek karıştırın.
Kavurmalı tarhana çorbasındaki tarhana, geleneksel olarak fermente edilmiş bir üründür; ancak kurutma ve çorbayı kaynatma sırasında canlı mikroorganizmalar azalabilir. Bu nedenle pişmiş çorbanın canlı probiyotik kaynağı olduğunu varsaymak doğru olmaz.
Evet, kavurmalı tarhana çorbası hem iftarda hem sahurda yenebilir. İftarda küçük bir kâseyle başlamak mideyi yormadan sıcak bir başlangıç sağlar; sahurda ise tuzlu kavurmanın susatabileceğini göz önünde bulundurun.
Vitaminler
B12
1µg · 42% GDV
B2
0.3mg · 23% GDV
Biotin
6.25µg · 21% GDV
B6
0.33mg · 19% GDV
Mineraller
Sodyum
850mg · 37% GDV
Fosfor
170mg · 24% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Çinko
1.75mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
300mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 275 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kavurmalı tarhana çorbası, yoğurt, un ve çeşitli sebzelerle hazırlanan tarhananın kurutulup pişirilmesi ve içine kavurma eklenmesiyle yapılır. Tarhana yöreye ve ev tarifine göre değişir; kavurma da etin kendi yağıyla ya da az yağla pişirildiği bir hazırlama biçimidir.
Ekşimsi, dolgun tarhana tadı kavurmanın tuzlu ve etli lezzetiyle birleşir; kıvamı genellikle koyudur. Türkiye’de özellikle soğuk günlerde sıcak bir öğün olarak, bazen de sofrada başlangıç niyetine yenir. Protein ve lif içeren doyurucu bir çorbadır; 100 gramında 6,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir kase için kavurma miktarını azaltabilir, yanına salata ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.