Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kaşar peynirli tam tahıllı tost Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı, tam tahıllı ekmekten lif içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kaşar peynirli tam tahıllı tost (120 g) 374 kaloridir. 100 gramında 312 kalori vardır. İçinde 33.4 g karbonhidrat, 18.2 g protein, 18.7 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 342 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %49'unu karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kaşar peynirli tam tahıllı tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
374
KCAL / 120G
Karbonhidrat
33.4g
· 12% GDV
Protein
18.2g
· 36% GDV
Yağ
18.7g
· 24% GDV
Lif
4.9g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 36% · Protein 19% · Yağ 45%
Kaşar peynirli tam tahıllı tost besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 374 kcal | |
| Yağ | 18.7 g | 24% |
| Doymuş yağ | 9.72 g | 49% |
| Trans yağ | 0.34 g | |
| Sodyum | 648 mg | 28% |
| Karbonhidrat | 33.4 g | 12% |
| Lif | 4.9 g | 18% |
| Protein | 18.2 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kaşar peynirli tam tahıllı tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 374 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 94 kcal |
| 2 dilim (orta) | 60 g | 187 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 90 g | 281 kcal |
| 100 g | 100 g | 312 kcal |
| 1 adet (yarım) | 110 g | 343 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 160 g | 499 kcal |
| 1 adet (bütün) | 220 g | 686 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 312 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kaşar peynirli tam tahıllı tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kaşar peynirli tam tahıllı tost nasıl yapılır?
Kaşar peynirli tam tahıllı tost, iki dilim tam tahıllı ekmeğin arasına kaşar koyup tost makinesinde peynir eriyene ve ekmek kızarana kadar pişirilerek yapılır. Dilerseniz ekmeğin dışına ince bir tabaka tereyağı sürebilirsiniz.
Kaşar peynirli tam tahıllı tost için hangi kaşar peyniri kullanılır?
Kaşar peynirli tam tahıllı tostta taze kaşar daha yumuşak ve hafif bir tat verir; eski kaşar ise daha keskin ve tuzludur. Kolay eriyen, ince dilimlenmiş kaşar ekmekle daha eşit şekilde birleşir.
Kaşar peynirli tam tahıllı tostun kaşarı neden erimez?
Kaşar peynirli tam tahıllı tostta kaşar genellikle tost makinesi yeterince ısınmadığında veya peynir çok kalın kesildiğinde iyi erimez. Kaşarı ince dilimleyin, tostu önceden ısıtılmış makinede pişirin ve ekmeği yakmamak için ısıyı orta seviyede tutun.
Kaşar peynirli tam tahıllı tost tost makinesi olmadan yapılır mı?
Evet, kaşar peynirli tam tahıllı tostu tavada yapabilirsiniz. Sandviçi hafifçe bastırarak orta-kısık ateşte iki tarafı kızarana ve kaşar eriyene kadar pişirin; tavayı kapatmak peynirin daha kolay erimesine yardımcı olur.
Kaşar peynirli tam tahıllı tost için tam tahıllı ekmek nasıl seçilir?
Kaşar peynirli tam tahıllı tostta, içi çok gevşek olmayan ve kaşarı taşırken dağılmayan dilimlenmiş bir ekmek tercih edin. Daha yumuşak tost için taze ekmek, daha çıtır sonuç için daha kuru ve sık dokulu ekmek kullanabilirsiniz.
Kaşar peynirli tam tahıllı tosta başka ne konur?
Kaşar peynirli tam tahıllı tosta domates, ince dilimlenmiş biber veya mantar eklenebilir. Sulu malzemeleri az kullanıp önceden pişirmek, ekmeğin ıslanmasını önler; ekstra kaşar koymak ise iç dolguyu daha yoğun yapar.
Kaşar peynirli tam tahıllı tostun yanına ne gider?
Kaşar peynirli tam tahıllı tostun yanına domates, salatalık ve zeytin gibi kahvaltılıklar iyi gider. Daha hafif bir öğün için mevsim salatasıyla; çay saatinde ise sade çayla servis edebilirsiniz.
Kaşar peynirli tam tahıllı tost kahvaltı için doyurucu olur mu?
Evet, kaşar peynirli tam tahıllı tost kahvaltıda doyurucu bir seçenek olabilir; peynir protein, tam tahıllı ekmek ise lif sağlar. Yanına sebze eklemek öğünü çeşitlendirir, ancak kaşarın tuzlu olabileceğini göz önünde bulundurun.
Kaşar peynirli tam tahıllı tost artarsa nasıl saklanır?
Artan kaşar peynirli tam tahıllı tostu oda sıcaklığında bekletmek yerine kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın. Yeniden ısıtırken tavayı veya tost makinesini kullanın; mikrodalga ekmeği yumuşatabilir.
Kaşar peynirli tam tahıllı tost önceden hazırlanıp dondurulur mu?
Evet, kaşar peynirli tam tahıllı tostu pişirmeden hazırlayıp dondurabilirsiniz, ancak çözüldüğünde ekmek daha yumuşak olabilir. Pişirmeden önce çözdürüp tost makinesinde kızartmak, içinin ısınmasına ve kaşarın erimesine yardımcı olur.
Kaşar peynirli tam tahıllı tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.74µg · 31% GDV
B3
4.32mg · 27% GDV
B2
0.35mg · 27% GDV
B1
0.26mg · 22% GDV
Mineraller
Fosfor
342mg · 49% GDV
Kalsiyum
438mg · 44% GDV
Selenyum
23µg · 42% GDV
Manganez
0.94mg · 41% GDV
Sodyum
648mg · 28% GDV
Potasyum ⭐
252mg · 7% GDV
Kaşar peynirli tam tahıllı tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kaşar peynirli tam tahıllı tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 374 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kaşar peynirli tam tahıllı tost Nedir?
Kaşar peynirli tam tahıllı tost, tam tahıllı ekmek arasına kaşar konup tost makinesinde ya da tavada kızartılarak hazırlanan pratik bir sandviçtir. Türkiye’de kahvaltı büfelerinde, evde hızlı bir öğünde ve tostçularda sıkça karşınıza çıkar; kaşar, ısınınca yumuşayıp ekmeğin arasına yayılan, hafif tuzlu ve sütlü tadıyla bilinen bir peynirdir.
Dışı kızarmış ve çıtır, içi sıcak ve uzayan bu tost genellikle sade, yanında çayla ya da domates ve salatalıkla yenir. Tam tahıllı ekmek lif sağlarken kaşar protein ve kalsiyum katkısı sağlar; doyurucu bir seçenek olabilir. Daha hafif bir öğün için ekmeği ince tutup yanına bol yeşillik ekleyebilirsiniz.
Kaşar peynirli tam tahıllı tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kaşar peynirli tam tahıllı tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kaşar peynirli tam tahıllı tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kaşar peynirli tam tahıllı tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kaşar peynirli tam tahıllı tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
9.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.92g
Omega 6:3 oranı 17.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.4:1).
Kaşar peynirli tam tahıllı tost ile Karşılaştır
Kaşar peynirli tam tahıllı tost Gibi Besinler
Kaşar peynirli tam tahıllı tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.