EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Parlak zeytin yeşili asma yaprakları düzgün rulolar hâlinde sarılıp tabağa dizilmiş; kesik uçlarında açık saman sarısı peynir görünüyor.
●Düşük GI

Kaşar peynirli yaprak sarma Kaç Kalori?

Peynirli, tuzlu, doyurucu

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar

KALORİ · 100 G

228kcal

GI

18düşük

POTASYUM · 100 G

165mg

LİF · 100 G

2.6g

Kısa cevap

4 adet (orta) Kaşar peynirli yaprak sarma (120 g) 274 kaloridir. 100 gramında 228 kalori vardır. İçinde 10.4 g karbonhidrat, 12.5 g protein, 20.2 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 246 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 18 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Kaşar peynirli yaprak sarma Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 120 g

274

KCAL / 120G

Karbonhidrat

10.4g

· 4% GDV

Protein

12.5g

· 25% GDV

Yağ

20.2g

· 26% GDV

Lif

3.1g

· 11% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 18% · Yağ 67%

Kaşar peynirli yaprak sarma besin değerleri tablosu · 4 adet (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori274 kcal
Yağ20.2 g26%
Doymuş yağ10.68 g53%
Trans yağ0.34 g
Sodyum744 mg32%
Karbonhidrat10.4 g4%
Lif3.1 g11%
Protein12.5 g25%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

4 Adet Kaşar peynirli yaprak sarma Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
4 adet (orta)120 g274 kcal
1 adet (mini)30 g68 kcal
2 adet (küçük)60 g137 kcal
1 porsiyon (küçük)90 g205 kcal
100 g100 g228 kcal
1 porsiyon (orta)150 g342 kcal
6 adet (büyük)180 g410 kcal
1 porsiyon (büyük)220 g502 kcal
8 adet (çok büyük)240 g547 kcal

Değerler, 100 gramdaki 228 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Kaşar peynirli yaprak sarma Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kaşar peynirli yaprak sarma nasıl yapılır?

Kaşar peynirli yaprak sarma, kaşarın asma yaprağına sarılıp pişirilmesiyle yapılır. Yaprakları fazla tuzluysa önce durulayın; peynirin akmaması için yaprakları sıkıca kapatıp birleşme yeri alta gelecek şekilde pişirin.

Kaşar peynirli yaprak sarma sıcak mı soğuk mu yenir?

Kaşar peynirli yaprak sarma genellikle ılık veya sıcak servis edilir. Kaşar ısınınca yumuşayıp lezzeti belirginleşir; zeytinyağlı klasik yaprak sarma gibi soğuk sunulması şart değildir.

Kaşar peynirli yaprak sarma ile klasik yaprak sarma arasındaki fark nedir?

Kaşar peynirli yaprak sarma, pirinçli iç yerine ya da ona ek olarak kaşar kullanır. Bu nedenle klasik yaprak sarmadan daha peynirli ve yoğun bir tada sahiptir; tarifler iç harcın bileşimine göre değişebilir.

Kaşar peynirli yaprak sarma pişerken kaşar dışarı akar mı?

Evet, yaprak gevşek sarılırsa veya fazla yüksek ısıda pişirilirse kaşar dışarı akabilir. Yaprağı kenarlarından içe katlayıp sıkıca sarın ve sarmaları tencerede ya da fırın kabında yan yana yerleştirin.

Kaşar peynirli yaprak sarma için hangi kaşar kullanılır?

Kaşar peynirli yaprak sarma için kolay eriyen, çok kuru olmayan bir kaşar uygundur. Olgun kaşar daha keskin bir tat verir; peynirin tuzunu hesaba katıp salamura yaprakları iyice durulamak tadı dengelemeye yardımcı olur.

Kaşar peynirli yaprak sarmanın yanına ne gider?

Kaşar peynirli yaprak sarmanın yanına mevsim salatası veya cacık iyi gider. Peynirli ve doyurucu tadını ferahlatmak için limonlu yeşillikler de tercih edilebilir; yanında ayrıca tuzlu peynir sunmanız gerekmez.

Kaşar peynirli yaprak sarma yaparken salamura yaprak nasıl hazırlanır?

Salamura yaprakları kaşar peynirli yaprak sarma için kullanmadan önce soğuk suyla durulayın. Yapraklar belirgin biçimde tuzluysa kısa süre suda bekletip tekrar durulayın; çok uzun bekletmek yaprakların lezzetini azaltabilir.

Kaşar peynirli yaprak sarma önceden hazırlanabilir mi?

Evet, kaşar peynirli yaprak sarmayı pişirmeden kısa süre önce sarıp buzdolabında bekletebilirsiniz. Peynirin yaprakları yumuşatıp sızmasını önlemek için üzerini kapatın ve servis etmeden hemen önce pişirin.

Kaşar peynirli yaprak sarma artarsa nasıl saklanır ve ısıtılır?

Artan kaşar peynirli yaprak sarmayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Kurumaması için az miktarda su ekleyerek kısık ateşte ısıtabilir ya da üzerini kapatıp fırında ılık hale getirebilirsiniz.

Kaşar peynirli yaprak sarma dondurulur mu?

Evet, kaşar peynirli yaprak sarma dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yaprağın dokusu ve kaşarın kıvamı değişebilir. Sarmaları tek kat halinde dondurup kapalı bir kaba alın, ardından buzdolabında çözdürerek iyice ısıtın.

Kaşar peynirli yaprak sarma Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.74µg · 31% GDV

B2

0.29mg · 22% GDV

A Vitamini

198µg · 22% GDV

K Vitamini

21.6µg · 18% GDV

Mineraller

Fosfor

246mg · 35% GDV

Sodyum

744mg · 32% GDV

Kalsiyum

306mg · 31% GDV

Çinko

2.04mg · 19% GDV

Potasyum ⭐

198mg · 6% GDV

Kaşar peynirli yaprak sarma Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

18
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.9
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Kaşar peynirli yaprak sarma Kalorisi Nasıl Yakılır?

4 adet (orta) (120 g) için alınan 274 kaloriyi harcamak:

🚶

68dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

28dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

37dk

Bisiklet

🏊

32dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Kaşar peynirli yaprak sarma Nedir?

Kaşar peynirli yaprak sarma, salamura ya da taze asma yapraklarının kaşar peyniriyle sarılmasıyla hazırlanan, klasik pirinçli sarmadan farklı bir çeşittir. Kaşarın hafif tuzlu, sütlü tadı ve eriyen dokusu yaprağın kendine özgü ekşiliğiyle buluşur.

Türkiye’de sıcak bir meze ya da pratik bir atıştırmalık olarak sunulabilir; yanında limon, salata veya çay tercih edebilirsiniz. Peynirli ve doyurucu bir seçenektir: 100 gramında 10,4 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için bol yeşillikle eşleştirin.

Kaşar peynirli yaprak sarma Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Kaşar peynirli yaprak sarma İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Kaşar peynirli yaprak sarma Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Kaşar peynirli yaprak sarma Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Kaşar peynirli yaprak sarma Yağ Değerleri

DOYMUŞ

10.68g

TEKLİ DOYMAMIŞ

6.12g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.96g

⚖️

Omega 6:3 oranı 7.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (7.4:1).

Kaşar peynirli yaprak sarma ile Karşılaştır

🍃vs🧴
Kaşar peynirli yaprak sarma vs Alıç Sirkesi100 g'da 210 kalori fazla
→
🍃vs🌯
Kaşar peynirli yaprak sarma vs Tantuni100 g'da 18 kalori fazla
→
🍃vs🌯
Kaşar peynirli yaprak sarma vs Tavuk Dürüm100 g'da 33 kalori fazla
→
🍃vs🍫
Kaşar peynirli yaprak sarma vs Protein Bar100 g'da 122 kalori az
→

Kaşar peynirli yaprak sarma Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Kaşar peynirli yaprak sarma hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.