Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Peynirli, tuzlu, doyurucu
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
4 adet (orta) Kaşar peynirli yaprak sarma (120 g) 274 kaloridir. 100 gramında 228 kalori vardır. İçinde 10.4 g karbonhidrat, 12.5 g protein, 20.2 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 246 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 18 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 120 g
274
KCAL / 120G
Karbonhidrat
10.4g
· 4% GDV
Protein
12.5g
· 25% GDV
Yağ
20.2g
· 26% GDV
Lif
3.1g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 15% · Protein 18% · Yağ 67%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 274 kcal | |
| Yağ | 20.2 g | 26% |
| Doymuş yağ | 10.68 g | 53% |
| Trans yağ | 0.34 g | |
| Sodyum | 744 mg | 32% |
| Karbonhidrat | 10.4 g | 4% |
| Lif | 3.1 g | 11% |
| Protein | 12.5 g | 25% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 4 adet (orta) | 120 g | 274 kcal |
| 1 adet (mini) | 30 g | 68 kcal |
| 2 adet (küçük) | 60 g | 137 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 90 g | 205 kcal |
| 100 g | 100 g | 228 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 342 kcal |
| 6 adet (büyük) | 180 g | 410 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 502 kcal |
| 8 adet (çok büyük) | 240 g | 547 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 228 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kaşar peynirli yaprak sarma, kaşarın asma yaprağına sarılıp pişirilmesiyle yapılır. Yaprakları fazla tuzluysa önce durulayın; peynirin akmaması için yaprakları sıkıca kapatıp birleşme yeri alta gelecek şekilde pişirin.
Kaşar peynirli yaprak sarma genellikle ılık veya sıcak servis edilir. Kaşar ısınınca yumuşayıp lezzeti belirginleşir; zeytinyağlı klasik yaprak sarma gibi soğuk sunulması şart değildir.
Kaşar peynirli yaprak sarma, pirinçli iç yerine ya da ona ek olarak kaşar kullanır. Bu nedenle klasik yaprak sarmadan daha peynirli ve yoğun bir tada sahiptir; tarifler iç harcın bileşimine göre değişebilir.
Evet, yaprak gevşek sarılırsa veya fazla yüksek ısıda pişirilirse kaşar dışarı akabilir. Yaprağı kenarlarından içe katlayıp sıkıca sarın ve sarmaları tencerede ya da fırın kabında yan yana yerleştirin.
Kaşar peynirli yaprak sarma için kolay eriyen, çok kuru olmayan bir kaşar uygundur. Olgun kaşar daha keskin bir tat verir; peynirin tuzunu hesaba katıp salamura yaprakları iyice durulamak tadı dengelemeye yardımcı olur.
Kaşar peynirli yaprak sarmanın yanına mevsim salatası veya cacık iyi gider. Peynirli ve doyurucu tadını ferahlatmak için limonlu yeşillikler de tercih edilebilir; yanında ayrıca tuzlu peynir sunmanız gerekmez.
Salamura yaprakları kaşar peynirli yaprak sarma için kullanmadan önce soğuk suyla durulayın. Yapraklar belirgin biçimde tuzluysa kısa süre suda bekletip tekrar durulayın; çok uzun bekletmek yaprakların lezzetini azaltabilir.
Evet, kaşar peynirli yaprak sarmayı pişirmeden kısa süre önce sarıp buzdolabında bekletebilirsiniz. Peynirin yaprakları yumuşatıp sızmasını önlemek için üzerini kapatın ve servis etmeden hemen önce pişirin.
Artan kaşar peynirli yaprak sarmayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Kurumaması için az miktarda su ekleyerek kısık ateşte ısıtabilir ya da üzerini kapatıp fırında ılık hale getirebilirsiniz.
Evet, kaşar peynirli yaprak sarma dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yaprağın dokusu ve kaşarın kıvamı değişebilir. Sarmaları tek kat halinde dondurup kapalı bir kaba alın, ardından buzdolabında çözdürerek iyice ısıtın.
Vitaminler
B12
0.74µg · 31% GDV
B2
0.29mg · 22% GDV
A Vitamini
198µg · 22% GDV
K Vitamini
21.6µg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
246mg · 35% GDV
Sodyum
744mg · 32% GDV
Kalsiyum
306mg · 31% GDV
Çinko
2.04mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
198mg · 6% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
4 adet (orta) (120 g) için alınan 274 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kaşar peynirli yaprak sarma, salamura ya da taze asma yapraklarının kaşar peyniriyle sarılmasıyla hazırlanan, klasik pirinçli sarmadan farklı bir çeşittir. Kaşarın hafif tuzlu, sütlü tadı ve eriyen dokusu yaprağın kendine özgü ekşiliğiyle buluşur.
Türkiye’de sıcak bir meze ya da pratik bir atıştırmalık olarak sunulabilir; yanında limon, salata veya çay tercih edebilirsiniz. Peynirli ve doyurucu bir seçenektir: 100 gramında 10,4 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için bol yeşillikle eşleştirin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
10.68g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.96g
Omega 6:3 oranı 7.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.