Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Karışık iç harçlı ince yufka bazlı sıkma; peynir ve sebze içerebilir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Karışık sıkma (180 g) 446 kaloridir. 100 gramında 248 kalori vardır. İçinde 51.7 g karbonhidrat, 15.1 g protein, 19.6 g yağ ve 4.7 g lif bulunur. 25.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
446
KCAL / 180G
Karbonhidrat
51.7g
· 19% GDV
Protein
15.1g
· 30% GDV
Yağ
19.6g
· 25% GDV
Lif
4.7g
· 17% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 14% · Yağ 39%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 446 kcal | |
| Yağ | 19.6 g | 25% |
| Doymuş yağ | 6.12 g | 31% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 738 mg | 32% |
| Karbonhidrat | 51.7 g | 19% |
| Lif | 4.7 g | 17% |
| Protein | 15.1 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 446 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 45 g | 112 kcal |
| ½ adet (yarım) | 90 g | 223 kcal |
| 100 g | 100 g | 248 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 298 kcal |
| 1 porsiyon (ince) | 150 g | 372 kcal |
| 1 porsiyon (kalın) | 220 g | 546 kcal |
| 1 adet (büyük) | 260 g | 645 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 320 g | 794 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 248 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karışık sıkma, ince açılan hamurun sacda pişirilip peynir, sebze veya başka iç malzemelerle doldurularak sarıldığı bir yemektir. İçeriği yöreye ve tarifi hazırlayana göre değişebilir.
Karışık sıkmanın iç harcında genellikle peynir ve sebzeler bulunur; patates, yeşillik veya farklı peynir çeşitleri de kullanılabilir. “Karışık” harcın tek bir sabit tarifi olduğu anlamına gelmez.
Sıkma, özellikle Mersin ve çevresinde bilinen bir yöresel hamur işidir. Karışık sıkma adıysa çoğunlukla farklı iç malzemelerin bir arada kullanıldığı çeşidi anlatır; tarifler evden eve değişebilir.
Karışık sıkma genellikle pişmiş ince hamurun iç harçla doldurulup sarılmasıyla hazırlanır. Gözlemede ise iç malzeme çoğunlukla hamurun arasına konur, hamur katlanıp kapatıldıktan sonra pişirilir; yöresel uygulamalar farklılık gösterebilir.
Karışık sıkmanın hamuru çoğunlukla mayasız hazırlanır; un, su ve tuzla yoğrulan hamur dinlendirilip ince açılır. Bazı ev tariflerinde farklı hamur yöntemleri kullanılabilir, bu nedenle tek bir zorunlu tarif yoktur.
Karışık sıkma için hamuru yoğurup dinlendirin, ince açın ve sacda ya da geniş tavada pişirin. Peynirli-sebzeli harcı içine yayıp hamuru sarın; harcın fazla sulu olmaması sararken işinizi kolaylaştırır.
Evet, karışık sıkma kahvaltıda yenebilir ve sıcak servis edildiğinde doyurucu bir seçenek olur. Yanında çay, ayran veya domates-salatalık gibi taze sebzeler sunabilirsiniz.
Karışık sıkmanın yanında ayran sık tercih edilir; çay veya mevsim salatası da iyi eşlik eder. Harcı peynirli ve tuzluysa yanında ayrıca tuzlu yiyecekler sunmak yerine taze sebzeler seçebilirsiniz.
Karışık sıkmayı oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Yeniden ısıtırken tavada kısık ateş kullanın; böylece hamur mikrodalgadaki gibi yumuşayıp nemlenmez.
Evet, karışık sıkmayı dondurabilirsiniz. Tamamen soğuduktan sonra parçaları birbirine yapışmayacak şekilde ayırıp hava almayan bir ambalaja koyun; çözdürdükten sonra tavada ısıtıp servis edin.
Vitaminler
B3
3.42mg · 21% GDV
B1
0.25mg · 21% GDV
Biotin
5.4µg · 18% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
Mineraller
Selenyum
25µg · 45% GDV
Fosfor
256mg · 37% GDV
Manganez
0.76mg · 33% GDV
Sodyum
738mg · 32% GDV
Potasyum ⭐
302mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (180 g) için alınan 446 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karışık sıkma, özellikle Çukurova’da bilinen; ince açılmış hamurun sacda pişirilip peynir, sebze ya da başka içlerle doldurularak sarılmasıyla hazırlanan pratik bir hamur işidir. İç harcı evden eve değişebilir; bu yüzden “karışık” sıkmada birden fazla malzeme bulunur.
Yumuşak, hafif kızarmış hamuru ve tuzlu içiyle kahvaltıda, çayın yanında ya da gün içinde atıştırmalık olarak yenir; yanında ayran veya söğüş domates iyi gider. Karbonhidratın yanı sıra bir miktar protein ve yağ içerir. Daha hafif bir öğün için içi sebze ağırlıklı olanı seçebilir, porsiyonun yanına salata ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
6.12g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.38g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.78g
Omega 6:3 oranı 38:1
İdeal 4:1 üzerinde (38:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.