EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Sığ bir kâsede sunulan, ince kıyılmış kırmızı ve yeşil sebzelerle küçük açık renkli parçaların oluşturduğu nemli, iri dokulu bir karışım.
●Düşük GI

Karışık kahvaltılık iç Kaç Kalori?

Karışık, proteinli kahvaltılık iç

KALORİ · 100 G

245kcal

GI

27düşük

POTASYUM · 100 G

210mg

LİF · 100 G

0.8g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Karışık kahvaltılık iç (60 g) 147 kaloridir. 100 gramında 245 kalori vardır. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 7.1 g protein, 11.5 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 7.2 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Karışık kahvaltılık iç Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 60 g

147

KCAL / 60G

Karbonhidrat

3.8g

· 1% GDV

Protein

7.1g

· 14% GDV

Yağ

11.5g

· 15% GDV

Lif

0.5g

· 2% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 19% · Yağ 71%

Karışık kahvaltılık iç besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (60 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori147 kcal
Yağ11.5 g15%
Doymuş yağ4.26 g21%
Trans yağ0.12 g
Sodyum372 mg16%
Karbonhidrat3.8 g1%
Lif0.5 g2%
Protein7.1 g14%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Karışık kahvaltılık iç Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)60 g147 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)15 g37 kcal
2 yemek kaşığı (orta)30 g74 kcal
1 adet (küçük)35 g86 kcal
1 porsiyon (küçük)45 g110 kcal
1 adet (orta)60 g147 kcal
1 porsiyon (büyük)90 g221 kcal
1 adet (büyük)90 g221 kcal
100 g100 g245 kcal

Değerler, 100 gramdaki 245 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Karışık kahvaltılık iç Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karışık kahvaltılık iç nasıl yapılır?

Karışık kahvaltılık iç, seçilen kahvaltılık malzemeleri bir araya getirilerek hazırlanır; tek bir standart tarifi yoktur. Evde hazırlarken doğranmış malzemeleri karıştırın ve sulu olanları önceden süzün ki kullanacağınız hamur işleri ıslanmasın.

Karışık kahvaltılık iç nedir?

Karışık kahvaltılık iç, farklı kahvaltılık malzemelerin bir araya getirildiği işlenmiş, tuzlu bir iç harçtır. İçeriği ürüne ve tarife göre değişebilir; bu nedenle börekten tostlara kadar kullanım biçimi de içindeki malzemelere bağlıdır.

Karışık kahvaltılık iç hangi tariflerde kullanılır?

Karışık kahvaltılık iç; gözleme, börek, poğaça ve tost gibi tariflerde kullanılabilir. Hamura koyacaksanız fazla sulu olmadığından emin olun; ekmek arasında kullanırken ise önce küçük bir miktar deneyerek tadını kontrol edin.

Karışık kahvaltılık iç gözleme veya börekte nasıl kullanılır?

Karışık kahvaltılık içi gözleme ya da böreğe koymadan önce soğuk ve mümkün olduğunca susuz kullanın. Harcı fazla doldurmayın; böylece hamurun kapanması kolaylaşır ve pişerken iç malzemenin dışarı taşma olasılığı azalır.

Karışık kahvaltılık iç kahvaltıdan önce hazırlanabilir mi?

Evet, karışık kahvaltılık içi bir gün önceden hazırlayabilirsiniz. Kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve özellikle yumurta ya da süt ürünü içeren karışımları oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.

Karışık kahvaltılık iç buzdolabında kaç gün saklanır?

Evde hazırlanmış karışık kahvaltılık iç, kapalı kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. İçinde pişmiş yumurta veya süt ürünü varsa daha erken tüketin; kötü koku ya da görünüm fark ederseniz yemeyin.

Karışık kahvaltılık iç dondurulur mu?

Evet, karışık kahvaltılık iç dondurulabilir; ancak yumurta ve peynir içeren karışımlar çözüldüğünde sulanabilir veya dokusu değişebilir. Kullanacağınız miktarlara bölüp hava almayan kaplarda dondurun, sonra tamamen çözdürüp iyice ısıtın.

Dondurulmuş karışık kahvaltılık iç nasıl çözdürülür?

Dondurulmuş karışık kahvaltılık içi buzdolabında çözdürün; oda sıcaklığında bekletmeyin. Çözüldükten sonra ayrışmış ya da sulu görünüyorsa karıştırın ve börek veya gözleme harcı olarak kullanmadan önce uygun biçimde pişirin.

Karışık kahvaltılık iç pişirilmeden yenir mi?

Karışık kahvaltılık için pişirilmeden yenip yenemeyeceği, ürünün hazır tüketime uygun olup olmadığına ve içindeki malzemelerin önceden pişirilip pişirilmediğine bağlıdır. Ambalajdaki kullanım talimatını izleyin; ev yapımı harcı ise çiğ yumurta içeriyorsa yemeyin.

Karışık kahvaltılık iç tostta kullanılır mı?

Evet, karışık kahvaltılık iç tostta kullanılabilir. Ekmeğin yumuşamaması için harç çok suluysa önce süzün ve ince bir tabaka halinde yayın; içindeki malzemeler çiğse tostu tamamen pişirin.

Karışık kahvaltılık iç Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

7.2µg · 24% GDV

B12

0.41µg · 17% GDV

B2

0.14mg · 11% GDV

A Vitamini

99µg · 11% GDV

Mineraller

Selenyum

9.6µg · 17% GDV

Sodyum

372mg · 16% GDV

Fosfor

111mg · 16% GDV

Kalsiyum

89mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

126mg · 4% GDV

Karışık kahvaltılık iç Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

27
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1.2
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Karışık kahvaltılık iç Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (60 g) için alınan 147 kaloriyi harcamak:

🚶

36dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Karışık kahvaltılık iç Nedir?

Karışık kahvaltılık iç, kahvaltıda kullanılan çeşitli tuzlu malzemelerin bir araya getirildiği, ekmeğe sürülebilen ya da başka yiyeceklerin içine konabilen bir karışımdır. İçeriği tarife ve ürüne göre değişebilir; bu nedenle tek bir geleneksel reçetesi varmış gibi düşünmemek gerekir. Türkiye’de kahvaltı sofrasında ekmekle birlikte sunulabilir; gözleme veya börek gibi hamur işlerinde iç olarak da değerlendirilebilir. Lezzeti genellikle tuzlu ve doyurucu, dokusu ise karışımın hazırlanışına göre yumuşak ya da hafif tanelidir. Enerjisinin önemli bölümü yağdan gelir; 100 gramında 19,2 g yağ bulunur. Daha hafif bir öğün için küçük bir porsiyonla başlayıp bol domates, salatalık ve yeşillikle eşleştirebilirsiniz.

Karışık kahvaltılık iç Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

48/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

37/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Karışık kahvaltılık iç İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Karışık kahvaltılık iç Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Karışık kahvaltılık iç Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Karışık kahvaltılık iç Yağ Değerleri

DOYMUŞ

4.26g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.8g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.32g

⚖️

Omega 6:3 oranı 22.8:1

İdeal 4:1 üzerinde (22.8:1).

Karışık kahvaltılık iç ile Karşılaştır

🍳vs🧴
Karışık kahvaltılık iç vs Alıç Sirkesi100 g'da 227 kalori fazla
→
🍳vs🌯
Karışık kahvaltılık iç vs Tantuni100 g'da 35 kalori fazla
→
🍳vs🌯
Karışık kahvaltılık iç vs Tavuk Dürüm100 g'da 50 kalori fazla
→
🍳vs🍫
Karışık kahvaltılık iç vs Protein Bar100 g'da 105 kalori az
→

Karışık kahvaltılık iç Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Karışık kahvaltılık iç hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.