Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Karışık, proteinli kahvaltılık iç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Karışık kahvaltılık iç (60 g) 147 kaloridir. 100 gramında 245 kalori vardır. İçinde 3.8 g karbonhidrat, 7.1 g protein, 11.5 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 7.2 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 27 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 60 g
147
KCAL / 60G
Karbonhidrat
3.8g
· 1% GDV
Protein
7.1g
· 14% GDV
Yağ
11.5g
· 15% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 10% · Protein 19% · Yağ 71%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 147 kcal | |
| Yağ | 11.5 g | 15% |
| Doymuş yağ | 4.26 g | 21% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 372 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 3.8 g | 1% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 7.1 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 147 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 37 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 74 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 86 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 45 g | 110 kcal |
| 1 adet (orta) | 60 g | 147 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 90 g | 221 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 221 kcal |
| 100 g | 100 g | 245 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 245 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karışık kahvaltılık iç, seçilen kahvaltılık malzemeleri bir araya getirilerek hazırlanır; tek bir standart tarifi yoktur. Evde hazırlarken doğranmış malzemeleri karıştırın ve sulu olanları önceden süzün ki kullanacağınız hamur işleri ıslanmasın.
Karışık kahvaltılık iç, farklı kahvaltılık malzemelerin bir araya getirildiği işlenmiş, tuzlu bir iç harçtır. İçeriği ürüne ve tarife göre değişebilir; bu nedenle börekten tostlara kadar kullanım biçimi de içindeki malzemelere bağlıdır.
Karışık kahvaltılık iç; gözleme, börek, poğaça ve tost gibi tariflerde kullanılabilir. Hamura koyacaksanız fazla sulu olmadığından emin olun; ekmek arasında kullanırken ise önce küçük bir miktar deneyerek tadını kontrol edin.
Karışık kahvaltılık içi gözleme ya da böreğe koymadan önce soğuk ve mümkün olduğunca susuz kullanın. Harcı fazla doldurmayın; böylece hamurun kapanması kolaylaşır ve pişerken iç malzemenin dışarı taşma olasılığı azalır.
Evet, karışık kahvaltılık içi bir gün önceden hazırlayabilirsiniz. Kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve özellikle yumurta ya da süt ürünü içeren karışımları oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Evde hazırlanmış karışık kahvaltılık iç, kapalı kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklanabilir. İçinde pişmiş yumurta veya süt ürünü varsa daha erken tüketin; kötü koku ya da görünüm fark ederseniz yemeyin.
Evet, karışık kahvaltılık iç dondurulabilir; ancak yumurta ve peynir içeren karışımlar çözüldüğünde sulanabilir veya dokusu değişebilir. Kullanacağınız miktarlara bölüp hava almayan kaplarda dondurun, sonra tamamen çözdürüp iyice ısıtın.
Dondurulmuş karışık kahvaltılık içi buzdolabında çözdürün; oda sıcaklığında bekletmeyin. Çözüldükten sonra ayrışmış ya da sulu görünüyorsa karıştırın ve börek veya gözleme harcı olarak kullanmadan önce uygun biçimde pişirin.
Karışık kahvaltılık için pişirilmeden yenip yenemeyeceği, ürünün hazır tüketime uygun olup olmadığına ve içindeki malzemelerin önceden pişirilip pişirilmediğine bağlıdır. Ambalajdaki kullanım talimatını izleyin; ev yapımı harcı ise çiğ yumurta içeriyorsa yemeyin.
Evet, karışık kahvaltılık iç tostta kullanılabilir. Ekmeğin yumuşamaması için harç çok suluysa önce süzün ve ince bir tabaka halinde yayın; içindeki malzemeler çiğse tostu tamamen pişirin.
Vitaminler
Biotin
7.2µg · 24% GDV
B12
0.41µg · 17% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
A Vitamini
99µg · 11% GDV
Mineraller
Selenyum
9.6µg · 17% GDV
Sodyum
372mg · 16% GDV
Fosfor
111mg · 16% GDV
Kalsiyum
89mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
126mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (60 g) için alınan 147 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karışık kahvaltılık iç, kahvaltıda kullanılan çeşitli tuzlu malzemelerin bir araya getirildiği, ekmeğe sürülebilen ya da başka yiyeceklerin içine konabilen bir karışımdır. İçeriği tarife ve ürüne göre değişebilir; bu nedenle tek bir geleneksel reçetesi varmış gibi düşünmemek gerekir. Türkiye’de kahvaltı sofrasında ekmekle birlikte sunulabilir; gözleme veya börek gibi hamur işlerinde iç olarak da değerlendirilebilir. Lezzeti genellikle tuzlu ve doyurucu, dokusu ise karışımın hazırlanışına göre yumuşak ya da hafif tanelidir. Enerjisinin önemli bölümü yağdan gelir; 100 gramında 19,2 g yağ bulunur. Daha hafif bir öğün için küçük bir porsiyonla başlayıp bol domates, salatalık ve yeşillikle eşleştirebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 22.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (22.8:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.