Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍽️
Çeşitli tuzlu ve tatlı ikramlardan oluşan çay saati tabağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Karışık gün tabağı (300 g) 705 kaloridir. 100 gramında 235 kalori vardır. İçinde 85.5 g karbonhidrat, 18.3 g protein, 33.6 g yağ ve 7.2 g lif bulunur. 42 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %76'sını karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 300 g
705
KCAL / 300G
Karbonhidrat
85.5g
· 31% GDV
Protein
18.3g
· 37% GDV
Yağ
33.6g
· 43% GDV
Lif
7.2g
· 26% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 10% · Yağ 42%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 705 kcal | |
| Yağ | 33.6 g | 43% |
| Doymuş yağ | 9.45 g | 47% |
| Trans yağ | 0.24 g | |
| Sodyum | 1230 mg | 53% |
| Karbonhidrat | 85.5 g | 31% |
| Lif | 7.2 g | 26% |
| Protein | 18.3 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 300 g | 705 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 82 kcal |
| 1 adet (küçük) | 65 g | 153 kcal |
| 100 g | 100 g | 235 kcal |
| 1 adet (orta) | 100 g | 235 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 150 g | 353 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 423 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 450 g | 1058 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 235 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karışık gün tabağında genellikle tuzlu ve tatlı küçük ikramlar birlikte sunulur. Börek, kısır, sarma, poğaça, kek veya kurabiye sık görülen seçeneklerdir; içerik ev sahibinin menüsüne ve yöresel alışkanlıklara göre değişir.
Karışık gün tabağı, önceden hazırlanmış tuzlu ve tatlı ikramların bir servis tabağında dengeli biçimde bir araya getirilmesiyle hazırlanır. Birkaç farklı doku ve çeşidi seçin; her üründen küçük porsiyonlar koyarak tabağın kolay paylaşılmasını sağlayın.
Karışık gün tabağına börek, kısır, yaprak sarma, poğaça veya zeytinyağlılar gibi tuzlu ikramlar konabilir. Hepsini kullanmanız gerekmez; birbirini tamamlayan birkaç seçenek seçmek hem hazırlığı kolaylaştırır hem de tatlılara yer bırakır.
Karışık gün tabağında kek, kurabiye, poğaça yanında sunulan tatlı hamur işleri veya küçük şerbetli tatlılar tercih edilebilir. Tuzlu çeşitler de bulunduğundan, lokmalık tatlılar tabağı daha dengeli ve servis etmesi kolay hâle getirir.
Karışık gün tabağı, çay saati veya ev toplantıları için tuzlu ve tatlı ikramları bir araya getirir; kahvaltı tabağı ise çoğunlukla kahvaltılık ürünlerden oluşur. Gün tabağında börek, kısır ve kek gibi hazırlanan yiyecekler daha sık yer alır.
Karışık gün tabağının yanında en sık Türk çayı içilir. Demli çay, hem tuzlu börek ve kısır gibi ikramlarla hem de kek ve kurabiyeyle uyum sağlar; isteyenler çayın yanında su da sunabilir.
Evet, karışık gün tabağının çoğu bileşeni önceden hazırlanabilir. Börek, kısır ve tatlıları ayrı kaplarda saklayıp servis öncesinde tabağa yerleştirin; böylece çıtır yiyecekler yumuşamaz ve soğuk tutulması gerekenler beklemez.
Karışık gün tabağından kalanları oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; bozulabilir ürünleri kapalı kaplarla buzdolabına kaldırın. Börek, kısır ve tatlıları ayrı saklamak dokularını korur; yeniden servis etmeden önce uygun şekilde ısıtın.
Karışık gün tabağını evde daha hafif hazırlamak için kızartma yerine fırında pişen börekleri ve zeytinyağlı ya da sebzeli seçenekleri tercih edin. Tatlı ve tuzlu çeşitlerden daha az sayıda seçip porsiyonları küçük tutabilirsiniz.
Evet, bazı bileşenler ayrı ayrı dondurulabilir; ancak karışık gün tabağının tamamını dondurmak uygun değildir. Börek dondurmaya daha elverişlidir, kısırın dokusu çözüldükten sonra değişebilir; taze yeşillikleri ve tatlıları ayrı değerlendirin.
Vitaminler
B1
0.54mg · 45% GDV
K Vitamini
51µg · 43% GDV
Biotin
12.6µg · 42% GDV
B12
0.96µg · 40% GDV
Mineraller
Selenyum
42µg · 76% GDV
Manganez
1.26mg · 55% GDV
Sodyum
1230mg · 53% GDV
Fosfor
336mg · 48% GDV
Potasyum ⭐
540mg · 16% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (300 g) için alınan 705 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karışık gün tabağı, Türkiye’de evlerde yapılan “gün” buluşmalarında çayla sunulan tatlı ve tuzlu ikramların bir araya getirildiği tabaktır. İçeriği sabit değildir; börek, poğaça, kısır, sarma, kek veya kurabiye gibi ev yapımı yiyecekler bulunabilir.
Bir tabakta çıtır, yumuşak, tuzlu ve tatlı lokmaların yan yana gelmesi, onu uzun çay sohbetlerine uygun kılar; özel günlerde ya da misafir ağırlarken de sunulur. Karbonhidrat ve yağ ağırlıklı bir seçkidir; 100 gramında 6,1 gram protein bulunur. Siz daha hafif bir tabak isterseniz porsiyonu küçültüp yanına söğüş sebze ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
9.45g
TEKLİ DOYMAMIŞ
13.86g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
7.83g
Omega 6:3 oranı 30.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (30.6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.