Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini Kaç Kalori?
Lif ve C vitamini açısından zengin, düşük kalorili karışık orman meyvesi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini (140 g) 64 kaloridir. 100 gramında 46 kalori vardır. İçinde 15.7 g karbonhidrat, 1.3 g protein, 0.6 g yağ ve 6 g lif bulunur. 47.6 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %53'ünü karşılar. Glisemik indeksi 32 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 140 g
64
KCAL / 140G
Karbonhidrat
15.7g
· 6% GDV
Protein
1.3g
· 3% GDV
Yağ
0.6g
· 1% GDV
Lif
6g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 86% · Protein 7% · Yağ 7%
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 64 kcal | |
| Yağ | 0.6 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.03 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 15.7 g | 6% |
| Lif | 6 g | 21% |
| Protein | 1.3 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 140 g | 64 kcal |
| 1 adet (küçük) | 12 g | 6 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 70 g | 32 kcal |
| 100 g | 100 g | 46 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 46 kcal |
| 10 adet (orta) | 120 g | 55 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 210 g | 97 kcal |
| 2 su bardağı (kocaman) | 280 g | 129 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 46 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini Hakkında Sık Sorulan Sorular
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini nasıl seçilir?
Olgun ve taze olanları seçin: çilekler parlak ve diri, ahududular ezilmemiş, yaban mersinleri ise buruşmamış olmalı. Kabın dibinde meyve suyu, ezilmiş meyve veya küf olup olmadığını da kontrol edin.
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini yıkanır mı?
Evet, yemeden hemen önce soğuk akan suyun altında nazikçe yıkayın. Ahududu kolay ezildiği için bastırmayın; meyveleri süzgeçte süzüp temiz bir havluyla hafifçe kurulayın.
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini buzdolabında nasıl saklanır?
Karışımı buzdolabında, yıkanmamış ve hava alabilen bir kapta saklayın. Altına kâğıt havlu koymak nemi alır; ezilmiş veya küflenmiş meyveleri ayıklayın, çünkü küf taze meyvelere hızla yayılabilir.
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini dondurulur mu?
Evet, dondurabilirsiniz. Meyveleri yıkayıp tamamen kurulayın, tepsiye tek kat halinde dizerek dondurun ve sertleşince kapalı bir dondurucu kabına aktarın; böylece birbirlerine daha az yapışırlar.
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersininin bozulduğu nasıl anlaşılır?
Küf, ekşi veya mayamsı koku, aşırı yumuşama ve sızıntı bozulma işaretleridir. Küflü bir meyveyi ayırıp kalanları gözden geçirin; yumuşak meyveler birbirine değmişse karışımın tamamını tüketmemek daha güvenlidir.
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini yoğurtla yenir mi?
Evet, yoğurtla kahvaltıda veya ara öğünde yiyebilirsiniz. Meyveleri servis etmeden hemen önce yıkayıp ekleyin; böylece yoğurt içinde bekleyip sulanmaz ve ahududular daha az ezilir.
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini smoothie için uygun mu?
Evet, taze veya dondurulmuş karışım smoothie için uygundur. Dondurulmuş meyveler içeceği soğuk ve koyu yapar; blender zorlanırsa az miktarda su, süt ya da yoğurt ekleyin.
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini pişirilir mi?
Evet, bu meyveler komposto, sos ve fırın tatlılarında pişirilebilir. Ahududu ve çilek ısıyla çabuk yumuşadığı için şekillerini korumalarını istiyorsanız pişirme süresinin sonuna doğru ekleyin.
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini kilo vermeye yardımcı olur mu?
Bu meyve karışımı, tatlı veya şekerli atıştırmalıklar yerine tercih edildiğinde kilo verme planına uyabilir. Lif içeriği tokluk hissine katkı sağlar; ancak tek başına kilo kaybı sağlamaz.
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini çocuklara verilir mi?
Evet, çocuklara yaşlarına uygun şekilde hazırlanarak verilebilir. Özellikle küçük çocuklarda bütün meyveler boğulma riski oluşturabilir; yaban mersinlerini ezin veya kesin, çilekleri küçük parçalara ayırın ve çocuğu yerken gözetin.
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
47.6mg · 53% GDV
K Vitamini
16.8µg · 14% GDV
Folat
33.6µg · 8% GDV
Biotin
2.1µg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
0.49mg · 21% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
217mg · 6% GDV
Magnezyum
25mg · 6% GDV
Sodyum
1.4mg · 0% GDV
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (140 g) için alınan 64 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini Nedir?
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini; bu üç meyvenin bir araya getirildiği renkli, tatlı-ekşi bir meyve karışımıdır. Meyveler bütün hâlde yenebilir veya tariflere eklenebilir; taze ya da dondurulmuş olarak kullanıma uygundur.
Türkiye’de kahvaltıda yoğurt, yulaf veya müsliyle tüketebilir, smoothie’lere ve tatlılara katabilirsiniz. Çileğin tatlılığına ahududunun daha keskin ekşiliği, yaban mersininin hafif aroması eşlik eder; meyveler yumuşak ve suludur. Lif içeriğiyle meyve ağırlıklı bir ara öğün için iyi bir seçenektir. Daha doyurucu bir tabak için yoğurtla, daha hafif bir sunum için tek başına servis edin.
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.03g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.07g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.21g
Omega 6:3 oranı 4.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.3:1).
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini ile Karşılaştır
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini Gibi Besinler
Karışık çilek, ahududu ve yaban mersini hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.