Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Çeşitli etler, peynir, yumurta ve sebzelerle dolu yüksek proteinli sandviç
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Karışık atom sandviç (220 g) 484 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 48.4 g karbonhidrat, 28.6 g protein, 19.8 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 1.5 µg B12 ile günlük ihtiyacın %64'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 220 g
484
KCAL / 220G
Karbonhidrat
48.4g
· 18% GDV
Protein
28.6g
· 57% GDV
Yağ
19.8g
· 25% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 24% · Yağ 36%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 484 kcal | |
| Yağ | 19.8 g | 25% |
| Doymuş yağ | 5.94 g | 30% |
| Trans yağ | 0.18 g | |
| Sodyum | 1188 mg | 52% |
| Karbonhidrat | 48.4 g | 18% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 28.6 g | 57% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 220 g | 484 kcal |
| 1 adet (yarım) | 75 g | 165 kcal |
| 100 g | 100 g | 220 kcal |
| 1 adet (mini) | 100 g | 220 kcal |
| 1 adet (küçük) | 150 g | 330 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 300 g | 660 kcal |
| 1 adet (büyük) | 320 g | 704 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 400 g | 880 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 440 g | 968 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 220 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karışık atom sandviç, çeşitli şarküteri etleri, peynir ve çoğu zaman yumurtayla hazırlanan, bol malzemeli bir sandviçtir. İçeriği ve ekmeği dükkâna göre değişebilir; genellikle sıcak servis edilir.
Karışık atom sandviçte genellikle sucuk, salam veya sosis gibi şarküteri etleri, kaşar peyniri ve sebzeler bulunur. Bazı yerler yumurta, turşu ya da sos da ekler; sipariş verirken içeriği sormak en doğrusudur.
Karışık atom sandviç adı, genellikle içinin bol ve doyurucu olmasına gönderme yapan yerel bir sandviç adıdır. Adın kökeniyle ilgili tek ve doğrulanmış bir açıklama yoktur; tarif de sabit değildir.
Karışık atom sandviçi evde yapmak için ekmeği sucuk, salam veya sosis, kaşar ve isteğe bağlı yumurtayla doldurun. İç malzemeyi tavada pişirip sandviçi tost makinesinde peynir eriyene ve ekmek kızarana kadar ısıtın.
Karışık atom sandviçte çoğunlukla sucuk, salam ve sosis gibi şarküteri ürünleri kullanılır; bazı büfeler farklı etler de ekler. Her işletmenin karışımı aynı olmadığından belirli bir etten kaçınıyorsanız sipariş öncesi sorun.
Karışık atom sandviç kendiliğinden mutlaka acı olmaz; acılığı kullanılan sucuk, biber ve sosa bağlıdır. Acı sevmiyorsanız sipariş verirken acı sos ya da pul biber eklenmemesini isteyin.
Karışık atom sandviç bazı büfelerde yumurtayla hazırlanır, ancak yumurta her tarifin zorunlu bir malzemesi değildir. Yumurta istemiyorsanız sipariş sırasında özellikle belirtin; evde yaparken de kolayca çıkarabilirsiniz.
Karışık atom sandviçin yanında ayran sık tercih edilir; soğuk içecekler de iyi gider. Turşu veya küçük bir salata, sandviçin yoğun ve yağlı içeriğine daha ferah bir eşlikçi olabilir.
Karışık atom sandviçte et, peynir ve yumurta varsa artan kısmı bekletmeden buzdolabına kaldırın ve üç-dört gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında iki saatten uzun kaldıysa saklamak yerine atın.
Evet, karışık atom sandviç kahvaltıda yenebilir; yumurta ve şarküteri ürünleriyle oldukça doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir kahvaltı istiyorsanız daha az et ve peynirle hazırlatabilir, yanında çay içebilirsiniz.
Vitaminler
B12
1.54µg · 64% GDV
Biotin
11.44µg · 38% GDV
K Vitamini
39.6µg · 33% GDV
B5
1.54mg · 31% GDV
Mineraller
Sodyum
1188mg · 52% GDV
Selenyum
24µg · 44% GDV
Fosfor
242mg · 35% GDV
Kalsiyum
264mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
418mg · 12% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (220 g) için alınan 484 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karışık atom sandviç; ekmek arasına çeşitli et ürünleri, peynir, yumurta ve sebzelerin konduğu doyurucu bir sandviçtir. Türkiye’de büfe ve kafelerde rastlayabileceğiniz bu karışımın içeriği, hazırlandığı yere göre değişebilir.
İçindeki et ve peynir tuzlu, yumurta yumuşak; sebzeler ise daha ferah bir tat ve doku verir. Genellikle tostlanarak sıcak servis edilir, tek başına öğün olarak ya da yanında ayranla yenir. Protein açısından güçlü bir seçenek olsa da ekmek ve iç malzemeler birlikte oldukça tok tutar. Daha hafif bir öğün için yanında salata tercih edebilir, sandviçin porsiyonunu paylaşabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
5.94g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.82g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.3g
Omega 6:3 oranı 16.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.1:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.