Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Karbonhidratlı protein tozu Kaç Kalori?
Protein ve karbonhidrat içeren sporcu tozu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Karbonhidratlı protein tozu (50 g) 195 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 25 g karbonhidrat, 17.5 g protein, 2.5 g yağ ve 1 g lif bulunur. 150 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %21'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Karbonhidratlı protein tozu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
195
KCAL / 50G
Karbonhidrat
25g
· 9% GDV
Protein
17.5g
· 35% GDV
Yağ
2.5g
· 3% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 36% · Yağ 12%
Karbonhidratlı protein tozu besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 195 kcal | |
| Yağ | 2.5 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.75 g | 4% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 140 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 25 g | 9% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 17.5 g | 35% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Karbonhidratlı protein tozu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 195 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 39 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 78 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 35 g | 137 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 75 g | 293 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 1 su bardağı (kocaman) | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karbonhidratlı protein tozu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Karbonhidratlı protein tozu nedir, ne işe yarar?
Karbonhidratlı protein tozu, proteinle birlikte karbonhidrat sağlayan bir sporcu takviyesidir. Antrenman çevresinde enerji ve protein alımını pratikleştirmek için kullanılır; dengeli bir öğünün veya çeşitli besinlerden oluşan günlük beslenmenin yerini tutmaz.
Karbonhidratlı protein tozunun içinde neler bulunur?
Karbonhidratlı protein tozu genellikle süt veya soya kaynaklı proteinleri ve maltodekstrin gibi karbonhidratları bir araya getirir. Aroma vericiler ve tatlandırıcılar da bulunabilir; içerik markaya ve ürüne göre değiştiği için ambalajdaki bileşen listesini inceleyin.
Karbonhidratlı protein tozu antrenmandan önce mi sonra mı içilir?
Karbonhidratlı protein tozunu antrenmandan sonra kullanmak yaygındır; antrenman öncesinde de tercih edilebilir. Saatinden çok, günlük beslenmenizdeki protein ve enerji ihtiyacınıza uygun olması önemlidir; antrenman öncesinde midenizi rahatsız ediyorsa o saatte içmeyin.
Karbonhidratlı protein tozu ile mass gainer arasındaki fark nedir?
Karbonhidratlı protein tozu da mass gainer da protein ve karbonhidrat içerir; mass gainer genellikle porsiyon başına daha yoğun enerji sağlayacak şekilde hazırlanır. Ürün adlarına güvenmek yerine porsiyon ve içerik bilgilerini karşılaştırın; formüller markalar arasında değişebilir.
Karbonhidratlı protein tozu kas yapmaya yardımcı olur mu?
Evet, karbonhidratlı protein tozu yeterli protein alımını tamamlamaya yardımcı olabilir; kas gelişimi için tek başına yeterli değildir. Düzenli direnç antrenmanı, dinlenme ve gün boyunca yeterli beslenmeyle birlikte anlam kazanır.
Karbonhidratlı protein tozu kilo aldırır mı?
Karbonhidratlı protein tozu, günlük ihtiyacınızın üzerine ek enerji almanıza yol açarsa kilo artışına katkıda bulunabilir. Kilo almak istemiyorsanız onu mevcut öğünlerinize gelişigüzel eklemek yerine, beslenme planınızdaki başka bir yiyeceğin yerine kullanıp kullanmayacağınızı düşünün.
Karbonhidratlı protein tozu dinlenme günlerinde içilir mi?
Evet, karbonhidratlı protein tozu dinlenme günlerinde de kullanılabilir. Ancak o günlerde antrenman olmadığı için otomatik olarak içmeniz gerekmez; normal öğünlerinizle protein ve enerji ihtiyacınızı karşılıyorsanız ek takviyeye ihtiyaç duymayabilirsiniz.
Karbonhidratlı protein tozu suyla mı sütle mi hazırlanır?
Karbonhidratlı protein tozu hem suyla hem sütle hazırlanabilir. Su daha hafif bir içim sağlar; süt ise içeceği daha yoğun ve kremamsı yapar. Topaklanmayı azaltmak için tozu sıvıya ekleyip iyice çalkalayın.
Karbonhidratlı protein tozu öğün yerine kullanılabilir mi?
Hayır, karbonhidratlı protein tozu tek başına dengeli bir öğünün yerini tutmaz. Pratik bir ara öğüne ekleyebilirsiniz; ancak sebze, meyve ve diğer temel besin gruplarını içeren çeşitli öğünleri düzenli olarak bununla değiştirmeyin.
Karbonhidratlı protein tozu gece içilir mi?
Evet, karbonhidratlı protein tozunu gece içebilirsiniz; belirli bir saatte tüketilmesi şart değildir. Yatmaya yakın içmek sizde şişkinlik veya rahatsızlık yapıyorsa daha erken bir saate alın ya da gece öğününüzü normal yiyeceklerle planlayın.
Karbonhidratlı protein tozu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B5
1mg · 20% GDV
B2
0.25mg · 19% GDV
B3
3mg · 19% GDV
B6
0.3mg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
150mg · 21% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Kalsiyum
110mg · 11% GDV
Magnezyum
45mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
225mg · 7% GDV
Sodyum
140mg · 6% GDV
Karbonhidratlı protein tozu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Karbonhidratlı protein tozu Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 195 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karbonhidratlı protein tozu Nedir?
Karbonhidratlı protein tozu, protein kaynaklarını karbonhidratlarla bir araya getiren sporcu içeceği karışımıdır. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tarif değildir; içeriği ve aroması ürüne göre değişebilir. Genellikle suya ya da süte karıştırılarak hazırlanır, bazıları smoothie’lere de ekler.
Antrenman sonrasında veya gün içinde pratik bir içecek olarak tercih edilebilir; Türkiye’de spor yapanlar bunu kahvaltıda ya da ara öğünde de kullanabiliyor. Suyla hazırlamak daha hafif bir seçenek sunarken süt içeceği daha kıvamlı yapar. Besin bileşimi proteinle birlikte karbonhidrat da sağlar: 100 gramında 35 gram protein ve 50 gram karbonhidrat bulunur. Porsiyon miktarını ürün etiketine göre ayarlayın; yoğurt ve meyveyle karıştırmak da kolay bir alternatiftir.
Karbonhidratlı protein tozu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Karbonhidratlı protein tozu İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Karbonhidratlı protein tozu Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Karbonhidratlı protein tozu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Karbonhidratlı protein tozu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.65g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.5g
Omega 6:3 oranı 12:1
İdeal 4:1 üzerinde (12:1).
Karbonhidratlı protein tozu ile Karşılaştır
Karbonhidratlı protein tozu Gibi Besinler
Karbonhidratlı protein tozu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.