Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Karbonhidrat-protein shake Kaç Kalori?
Egzersiz sonrası enerji ve protein desteği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Karbonhidrat-protein shake (50 g) 195 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 32.5 g karbonhidrat, 10 g protein, 2.5 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. 90 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %13'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Karbonhidrat-protein shake Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 50 g
195
KCAL / 50G
Karbonhidrat
32.5g
· 12% GDV
Protein
10g
· 20% GDV
Yağ
2.5g
· 3% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 21% · Yağ 11%
Karbonhidrat-protein shake besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (50 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 195 kcal | |
| Yağ | 2.5 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0.03 g | |
| Sodyum | 110 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 32.5 g | 12% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 10 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Karbonhidrat-protein shake Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 195 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 8 g | 31 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 16 g | 62 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 109 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 35 g | 137 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 195 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 75 g | 293 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 975 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karbonhidrat-protein shake Hakkında Sık Sorulan Sorular
Karbonhidrat-protein shake antrenmandan sonra ne zaman içilir?
Karbonhidrat-protein shake’i antrenmandan hemen sonra ya da sonrasındaki öğününüzle birlikte içebilirsiniz. Karbonhidrat ve protein desteği sağlar; ancak antrenman sonrası öğününüz bu ihtiyaçları karşılıyorsa ayrıca içmeniz şart değildir.
Karbonhidrat-protein shake kas gelişimine veya toparlanmaya yardımcı olur mu?
Evet, karbonhidrat ve protein içeriği egzersiz sonrası toparlanmayı destekleyebilir. Protein kas onarımı için yapı taşları sağlarken karbonhidrat enerji depolarının yenilenmesine katkıda bulunur; shake tek başına kas geliştirmez.
Karbonhidrat-protein shake sütle mi suyla mı hazırlanır?
Karbonhidrat-protein shake’i ürünün hazırlama talimatına göre sütle veya suyla karıştırabilirsiniz. Su daha hafif bir içim sağlar; süt ise tadını ve kıvamını değiştirir. Tozu önce sıvıya ekleyip iyice çalkalayın.
Karbonhidrat-protein shake kilo aldırır mı?
Karbonhidrat-protein shake tek başına kilo aldırmaz; günlük beslenmenize eklediği enerji, harcadığınızdan fazla tüketildiğinde kilo artışına katkıda bulunabilir. Düzenli içiyorsanız bunu mevcut öğünlerinizin üzerine eklemek yerine toplam beslenmenizi hesaba katın.
Diyabeti olanlar karbonhidrat-protein shake içebilir mi?
Diyabeti olanlar karbonhidrat-protein shake tüketmeden önce içeriğindeki karbonhidratın kan şekerlerini nasıl etkileyebileceğini değerlendirmelidir. Kullanım miktarı ve zamanı kişisel tedavi planına bağlı olduğundan doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Karbonhidrat-protein shake evde hazırlanabilir mi?
Evet, süt veya yoğurt, meyve ve yulafla evde karbonhidrat-protein shake benzeri bir içecek hazırlayabilirsiniz. Ev yapımı seçenekler genellikle hazır tozlardan daha az işlenmiştir; ancak besin içeriği ve kıvamı aynı olmaz.
Karbonhidrat-protein shake antrenmandan önce içilir mi?
Evet, karbonhidrat-protein shake antrenmandan önce de içilebilir; özellikle egzersiz öncesinde öğün yiyemediyseniz pratik bir seçenek olabilir. Egzersize çok yakın zamanda içmek bazı kişilerde mide rahatsızlığı yapabileceğinden zamanlamayı deneyerek belirleyin.
Karbonhidrat-protein shake öğün yerine geçer mi?
Hayır, karbonhidrat-protein shake dengeli ve çeşitli bir öğünün yerini düzenli olarak tutmaz. Tek başına meyve, sebze ve farklı besin gruplarının sağladığı çeşitliliği sunmadığından, onu daha çok antrenman çevresinde kullanılan bir içecek olarak düşünün.
Karbonhidrat-protein shake her gün içilmeli mi?
Hayır, karbonhidrat-protein shake’i her gün içmeniz gerekmez. Antrenman ve beslenme düzeninizde pratik bir destek olarak kullanabilirsiniz; yeterli karbonhidrat ve proteini normal öğünlerden alıyorsanız toz shake zorunlu değildir.
Karbonhidrat-protein shake Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.25µg · 10% GDV
B5
0.5mg · 10% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
B2
0.13mg · 10% GDV
Mineraller
Fosfor
90mg · 13% GDV
Kalsiyum
110mg · 11% GDV
Çinko
0.9mg · 8% GDV
Selenyum
4µg · 7% GDV
Sodyum
110mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
150mg · 4% GDV
Karbonhidrat-protein shake Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Karbonhidrat-protein shake Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (50 g) için alınan 195 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karbonhidrat-protein shake Nedir?
Karbonhidrat-protein shake, karbonhidrat ve protein içeren, genellikle toz hâlinde satılan ve içeceğe dönüştürülerek tüketilen bir sporcu ürünüdür. Antrenman çevresinde bu iki besin ögesini birlikte almak isteyenler için hazırlanır; içerik ve tat kullanılan ürüne göre değişebilir.
Türkiye’de çoğunlukla su ya da sütle karıştırılıp antrenmandan sonra içilir; yoğunluğu daha akışkan veya koyu olacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Besin karakteri karbonhidrat ağırlıklı, protein içeriği de belirgin bir içecektir. Daha hafif bir seçenek için suyla hazırlayın; tek başına içebilir ya da antrenman sonrası öğününüzün yanında tüketebilirsiniz.
Karbonhidrat-protein shake Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Karbonhidrat-protein shake İşlenmiş mi?
NOVA 4
Ultra-İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Karbonhidrat-protein shake Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Karbonhidrat-protein shake Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Karbonhidrat-protein shake Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.65g
Omega 6:3 oranı 20:1
İdeal 4:1 üzerinde (20:1).
Karbonhidrat-protein shake ile Karşılaştır
Karbonhidrat-protein shake Gibi Besinler
Karbonhidrat-protein shake hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.