1 porsiyon (orta) Karabuğdaylı yulaflı grisini (30 g) 121 kaloridir. 100 gramında 403 kalori vardır. İçinde 19.4 g karbonhidrat, 2.9 g protein, 2.9 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %27'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Karabuğdaylı yulaflı grisini Nedir?

Karabuğdaylı yulaflı grisini, İtalyan grissini geleneğinden gelen ince, çıtır çubukların karabuğday ve yulaf içeren hamurla hazırlanmış bir çeşididir. Hafif kavruk tahıl aroması ve gevrek dokusuyla tek başına atıştırmalık olarak yenebilir.

Türkiye’de çayın yanında, kahvaltıda peynir ve zeytinle ya da çorba ve meze tabaklarının yanında sunabilirsiniz. Tahıl bazlı bir atıştırmalık olarak lif de sağlar; 100 gramında 6,45 gram lif bulunur. Daha dengeli bir ara öğün için yoğurtlu dip sos, peynir veya taze sebzelerle eşleştirin; porsiyonunuzu yaklaşık 30 gramda tutmak pratik olabilir.

Karabuğdaylı yulaflı grisini Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

403

KCAL / 100G

Karbonhidrat

64.5g

· 23% GDV

Protein

9.7g

· 19% GDV

Yağ

9.7g

· 12% GDV

Lif

6.5g

· 23% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 10% · Yağ 23%

Karabuğdaylı yulaflı grisini Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.32mg · 27% GDV

Biotin

7µg · 23% GDV

3.4mg · 21% GDV

0.7mg · 14% GDV

Mineraller

Manganez

2mg · 87% GDV

Fosfor

295mg · 42% GDV

Selenyum

18µg · 33% GDV

Magnezyum

118mg · 28% GDV

Karabuğdaylı yulaflı grisini Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

42/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Karabuğdaylı yulaflı grisini Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Karabuğdaylı yulaflı grisini Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 403 kaloriyi harcamak:

🚶

100dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

41dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

55dk

Bisiklet

🏊

47dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Karabuğdaylı yulaflı grisini İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Karabuğdaylı yulaflı grisini Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Karabuğdaylı yulaflı grisini Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Karabuğdaylı yulaflı grisini Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.4g

TEKLİ DOYMAMIŞ

3.1g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.7g

⚖️

Omega 6:3 oranı 20:1

İdeal 4:1 üzerinde (20:1).

Karabuğdaylı yulaflı grisini ile Karşılaştır

🥖vs🧴

Karabuğdaylı yulaflı grisini vs Alıç Sirkesi100 g'da 385 kalori fazla

→🥖vs🌯

Karabuğdaylı yulaflı grisini vs Tantuni100 g'da 193 kalori fazla

→🥖vs🌯

Karabuğdaylı yulaflı grisini vs Tavuk Dürüm100 g'da 208 kalori fazla

→🥖vs🍫

Karabuğdaylı yulaflı grisini vs Protein Bar100 g'da 53 kalori fazla

→

Karabuğdaylı yulaflı grisini Gibi Besinler

🧴

Alıç Sirkesi

18 kcal

🌯

Tantuni

210 kcal

🌯

Tavuk Dürüm

195 kcal

🍫

Protein Bar

350 kcal

🥟

Peynirli Börek

290 kcal

🧇

Waffle

291 kcal

🍟

Patates Kızartması

312 kcal

🥟

Kızartılmış Sigara Böreği

320 kcal

Karabuğdaylı yulaflı grisini Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karabuğdaylı yulaflı grisini nasıl tüketilir?

Karabuğdaylı yulaflı grisini tek başına atıştırmalık olarak veya çorba, peynir ve dip sosların yanında tüketebilirsiniz. Çıtır yapısı, yumuşak sürülebilir peynirler ve humus gibi soslarla iyi eşleşir.

Karabuğdaylı yulaflı grisini neyle yenir?

Karabuğdaylı yulaflı grisini humus, yoğurtlu dip sos, labne veya ezilmiş avokadoyla yiyebilirsiniz. Çay saatinde peynir ve zeytinle sunabilir, çorbanın yanında ekmek yerine tercih edebilirsiniz.

Karabuğdaylı yulaflı grisini evde yapılır mı?

Evet, karabuğdaylı yulaflı grisini evde hazırlanabilir. Karabuğday ve yulaf ununu su, yağ ve hamura yapı kazandıran malzemelerle birleştirip ince çubuklar şekillendirin; fırında çıtırlaşana kadar pişirin. Tarifler kullanılan un ve bağlayıcıya göre değişir.

Karabuğdaylı yulaflı grisini nasıl saklanır?

Karabuğdaylı yulaflı grisini çıtırlığını koruması için ağzı sıkıca kapalı, kuru bir kapta ve oda sıcaklığında saklayın. Nemden ve buhardan uzak tutun; yumuşamışsa tüketmeden önce kokusunu ve görünümünü kontrol edin.

Karabuğdaylı yulaflı grisini bayatlarsa ne yapılır?

Karabuğdaylı yulaflı grisini yalnızca yumuşamışsa kısa süre fırında ısıtarak yeniden çıtırlaştırabilirsiniz. Küflenmiş, kötü kokan veya tadı değişmiş grisini ise ısıtıp kurtarmaya çalışmadan atın.

Karabuğdaylı yulaflı grisini normal grisiniye göre nasıl farklıdır?

Karabuğdaylı yulaflı grisini, karabuğday ve yulaf içermesiyle klasik buğday unlu grisini çeşitlerinden ayrılır. Tadı daha tahıllı ve dokusu farklı olabilir; ancak tarifler üründen ürüne değiştiği için içerik ve lezzet aynı olmaz.

Karabuğdaylı yulaflı grisini kilo aldırır mı?

Karabuğdaylı yulaflı grisini tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi zaman içindeki toplam enerji alımıyla ilişkilidir. Çıtır atıştırmalıklar fark etmeden fazla yenebildiğinden, porsiyonu tabağa koyup yanında doyurucu bir eşlikçi seçmek işinizi kolaylaştırır.

Karabuğdaylı yulaflı grisini çorbanın yanında yenir mi?

Evet, karabuğdaylı yulaflı grisini çorbanın yanında yenebilir. Çorbanın içine doğramak yerine servis ederken yanında sunarsanız çıtırlığını daha uzun süre korur; özellikle pürüzsüz sebze çorbalarına doku katar.

Karabuğdaylı yulaflı grisini kahvaltıda yenir mi?

Evet, karabuğdaylı yulaflı grisini kahvaltıda peynir, yumurta, zeytin veya yoğurtlu bir eşlikçiyle yiyebilirsiniz. Tek başına kahvaltı yerine geçmektense, farklı besinlerle birlikte servis edildiğinde daha dengeli bir öğün oluşturur.

Karabuğdaylı yulaflı grisini çocuklara verilir mi?

Evet, çiğneme becerisi gelişmiş çocuklara karabuğdaylı yulaflı grisini verilebilir. Sert ve çıtır yapısı küçük çocuklarda boğulma riski yaratabileceğinden yaşa ve çiğneme becerisine uygun sunun, çocuk yerken yanında kalın.

Karabuğdaylı yulaflı grisini hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 25 Eylül 2026