Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Karabuğdaylı protein krep Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, karabuğday bazlı krep
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Karabuğdaylı protein krep (60 g) 126 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 12.8 g karbonhidrat, 9.5 g protein, 4.1 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 126 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %18'ini karşılar. Glisemik indeksi 49 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Karabuğdaylı protein krep Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
126
KCAL / 60G
Karbonhidrat
12.8g
· 5% GDV
Protein
9.5g
· 19% GDV
Yağ
4.1g
· 5% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 30% · Yağ 29%
Karabuğdaylı protein krep besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 126 kcal | |
| Yağ | 4.1 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.96 g | 5% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 174 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 12.8 g | 5% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 9.5 g | 19% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Karabuğdaylı protein krep Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 126 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 74 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 189 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 120 g | 252 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 140 g | 294 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 315 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 180 g | 378 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 462 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karabuğdaylı protein krep Hakkında Sık Sorulan Sorular
Karabuğdaylı protein krep nasıl yapılır?
Karabuğdaylı protein krep, karabuğday temelli hamurun tavada ince bir tabaka hâlinde pişirilmesiyle yapılır. Bu ürünün besin bilgisi yumurta ve süt alerjenlerini belirtir; ev yapımı tariflerde eklenen malzemeler değişebilir.
Karabuğdaylı protein krep ile normal krep arasındaki fark nedir?
Karabuğdaylı protein krep, karabuğday temeli ve daha yüksek protein içeriğiyle ayrılır. Normal krep çoğunlukla buğday unuyla yapılır; karabuğdayın kendine özgü, hafif topraksı tadı da krebin lezzetini değiştirir.
Karabuğdaylı protein krep tavaya neden yapışır veya yırtılır?
Karabuğdaylı protein krep, tava yeterince ısınmadan çevrilirse ya da altı pişmeden kaldırılırsa yapışıp yırtılabilir. Yapışmaz bir tava kullanın, tavayı hafifçe yağlayın ve krebi çevirmeden önce kenarlarının tavadan ayrılmasını bekleyin.
Karabuğdaylı protein krep tatlı mı tuzlu mu yenir?
Karabuğdaylı protein krep hem tatlı hem tuzlu yenebilir. Tatlı sunum için meyve ve yoğurt, tuzlu sunum için sebze veya peynir tercih edebilirsiniz; eklediğiniz malzemeler öğünün lezzetini ve besin içeriğini değiştirir.
Karabuğdaylı protein krep hangi malzemelerle yapılır?
Karabuğdaylı protein krep karabuğday temellidir; bu ürünün alerjen bilgisi yumurta ve sütü gösterir. Protein kaynağı ve diğer malzemeler tarife ya da ürüne göre değişebilir, bu yüzden tek bir standart içerik varsaymayın.
Karabuğdaylı protein krep kahvaltıda neyle yenir?
Karabuğdaylı protein krep kahvaltıda yoğurt ve meyveyle ya da peynir ve sebzeyle yenebilir. Tatlı veya tuzlu eşlikçiler seçerek tabağı damak tadınıza göre tamamlayabilir, daha doyurucu bir öğün için yanına taze sebze ekleyebilirsiniz.
Karabuğdaylı protein krep önceden hazırlanıp buzdolabında saklanır mı?
Evet, karabuğdaylı protein krep önceden pişirilip buzdolabında saklanabilir. Soğuduktan sonra kapalı bir kaba koyun ve birkaç gün içinde tüketin; servis etmeden önce tavada veya mikrodalgada tamamen ısıtın.
Karabuğdaylı protein krep dondurulur mu?
Evet, karabuğdaylı protein krep dondurulabilir. Krepleri aralarına pişirme kâğıdı koyarak paketleyin; böylece tek tek ayırmak kolaylaşır. Çözdürdükten sonra tavada ısıtın; dokusu ilk pişirildiğinden biraz farklı olabilir.
Karabuğdaylı protein krep kilo vermeye yardımcı olur mu?
Karabuğdaylı protein krep, protein içeriği sayesinde öğünde tokluğu destekleyebilir; tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve üzerine eklenen peynir, sos veya tatlı malzemelerini hesaba katmak, öğünün toplam dengesini korumaya yardımcı olur.
Karabuğdaylı protein krep çocuklar için uygun mudur?
Karabuğdaylı protein krep çocuklara sunulabilir; ancak bu ürün yumurta ve süt alerjenleri içerir. Çocuğunuzda bu gıdalara alerji varsa vermeyin; küçük çocuklara yaşına uygun doku ve parçalar hâlinde servis edin.
Karabuğdaylı protein krep Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
4.2µg · 14% GDV
B2
0.13mg · 10% GDV
B12
0.19µg · 8% GDV
B3
1.26mg · 8% GDV
Mineraller
Fosfor
126mg · 18% GDV
Manganez
0.37mg · 16% GDV
Selenyum
8.4µg · 15% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Sodyum
174mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
144mg · 4% GDV
Karabuğdaylı protein krep Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Karabuğdaylı protein krep Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (60 g) için alınan 126 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karabuğdaylı protein krep Nedir?
Karabuğdaylı protein krep, karabuğday unu ve protein içeren bir hamurun tavada ince ya da küçük pankekler hâlinde pişirilmesiyle hazırlanır. Geleneksel tek bir yöreye özgü olmaktan çok, karabuğdayın kendine özgü tadını daha doyurucu bir kahvaltıyla birleştiren güncel bir seçenektir.
Hafif topraksı aroması ve yumuşak dokusu, meyve ve yoğurt gibi tatlı eşlikçilerle de peynir ya da sebzeyle de iyi gider. Türkiye’de kahvaltıda, yanında çayla veya gün içinde pratik bir ara öğün olarak sunabilirsiniz. Protein bakımından zengindir; 100 gramında 15,8 gram protein bulunur. Daha hafif bir tabak için üzerine şekerli soslar eklemek yerine taze meyve kullanın.
Karabuğdaylı protein krep Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Karabuğdaylı protein krep İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Karabuğdaylı protein krep Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Karabuğdaylı protein krep Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Karabuğdaylı protein krep Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.38g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.96g
Omega 6:3 oranı 16.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.2:1).
Karabuğdaylı protein krep ile Karşılaştır
Karabuğdaylı protein krep Gibi Besinler
Karabuğdaylı protein krep hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.