EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Halka biçimli, koyu altın-kahverengi ve hafif taneli yüzeyli, üzerinde görünür bir kaplama bulunmayan karabuğday unlu bir çörek.

Karabuğdaylı ponçik Kaç Kalori?

Karabuğday unu içeren kızarmış tatlı hamur işi

KALORİ · 100 G

405kcal

GI

70yüksek

POTASYUM · 100 G

156mg

LİF · 100 G

3.1g

Kısa cevap

1 adet (orta) Karabuğdaylı ponçik (60 g) 243 kaloridir. 100 gramında 405 kalori vardır. İçinde 30.9 g karbonhidrat, 3.7 g protein, 11.7 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 9.3 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.

Karabuğdaylı ponçik Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g

243

KCAL / 60G

Karbonhidrat

30.9g

· 11% GDV

Protein

3.7g

· 7% GDV

Yağ

11.7g

· 15% GDV

Lif

1.9g

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 6% · Yağ 43%

Karabuğdaylı ponçik besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (60 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori243 kcal
Yağ11.7 g15%
Doymuş yağ2.46 g12%
Trans yağ0.05 g
Sodyum216 mg9%
Karbonhidrat30.9 g11%
Lif1.9 g7%
Protein3.7 g7%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy Karabuğdaylı ponçik Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)60 g243 kcal
1 adet (mini)30 g122 kcal
1 adet (küçük)45 g182 kcal
1 adet (büyük)85 g344 kcal
1 porsiyon (büyük)90 g365 kcal
100 g100 g405 kcal
1 adet (kocaman)110 g446 kcal
2 adet (iki katı)120 g486 kcal
3 adet (üç katı)180 g729 kcal

Değerler, 100 gramdaki 405 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Karabuğdaylı ponçik Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karabuğdaylı ponçik nedir?

Karabuğdaylı ponçik, karabuğday unu kullanılan ve kızartılarak hazırlanan tatlı bir hamur işidir. Hazırlanmış bir üründür; içi sade bırakılabilir ya da tarifine göre dolgu ve üst malzeme eklenebilir.

Karabuğdaylı ponçik nasıl yapılır?

Karabuğdaylı ponçik için karabuğday unu hamura katılır, hamur şekillendirilir ve kızgın yağda kızartılır. Tarife göre başka unlar ve kabartıcılar da kullanılabilir; yalnızca karabuğday unuyla yapılan hamurun dokusu daha farklı olabilir.

Karabuğdaylı ponçik ile normal ponçik arasındaki fark nedir?

Karabuğdaylı ponçik, hamurunda karabuğday unu bulunmasıyla ayrılır. Bu un ürüne kendine özgü, hafif topraksı bir tat verebilir; normal ponçik tariflerinde ise çoğunlukla buğday unu kullanılır ve tat daha nötr olur.

Karabuğdaylı ponçik karabuğday tadı verir mi?

Evet, karabuğdaylı ponçikte karabuğdayın hafif kavruk ve topraksı tadı hissedilebilir. Tadın ne kadar belirgin olduğu kullanılan karabuğday unu miktarına ve dolguya bağlıdır; reçel veya çikolata gibi tatlı dolgular bu tadı bastırabilir.

Karabuğdaylı ponçiğin içine ne konur?

Karabuğdaylı ponçik sade hazırlanabilir veya reçel, meyve püresi ya da çikolata gibi tatlı dolgularla doldurulabilir. Dolguyu, ponçik piştikten sonra eklemek hamurun şeklini korumayı kolaylaştırır.

Karabuğdaylı ponçik neden sert veya yoğun olur?

Karabuğdaylı ponçik, hamurda karabuğday unu fazla olduğunda ya da hamur yeterince kabarmadığında yoğun olabilir. Hamuru gereğinden fazla unlamamak ve tarifte belirtilen dinlendirme süresini uygulamak daha yumuşak bir doku sağlar.

Karabuğdaylı ponçik fırında yapılır mı?

Evet, karabuğdaylı ponçik fırında da pişirilebilir; ancak kızartılmış ponçik kadar çıtır ve zengin bir doku vermez. Fırın yöntemi için kızartma tarifini doğrudan uygulamak yerine fırınlanmaya uygun bir hamur tarifi seçin.

Karabuğdaylı ponçik nasıl saklanır?

Karabuğdaylı ponçiği tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta, oda sıcaklığında saklayın ve en iyi dokusu için kısa sürede tüketin. Kremalı veya sütlü dolguluysa buzdolabına koyun.

Karabuğdaylı ponçik dondurulur mu?

Evet, sade karabuğdaylı ponçik dondurulabilir. Parçaları önce tamamen soğutun, aralarına pişirme kâğıdı koyarak hava almayan bir dondurucu kabına yerleştirin; dolgulu ponçiklerde çözündükten sonra doku değişebilir.

Karabuğdaylı ponçik çay yanında yenir mi?

Evet, karabuğdaylı ponçik çay yanında tatlı olarak servis edilebilir. Kızartılmış ve tatlı bir hamur işi olduğu için tek başına ya da meyve gibi daha hafif eşlikçilerle sunmak, yanında başka ağır tatlılar vermekten daha uygun olabilir.

Karabuğdaylı ponçik Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

3.12µg · 10% GDV

E Vitamini

1.38mg · 9% GDV

B1

0.11mg · 9% GDV

B3

1.26mg · 8% GDV

Mineraller

Selenyum

9.3µg · 17% GDV

Manganez

0.29mg · 13% GDV

Bakır

0.11mg · 12% GDV

Fosfor

86mg · 12% GDV

Sodyum

216mg · 9% GDV

Potasyum ⭐

94mg · 3% GDV

Karabuğdaylı ponçik Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

70
Yüksek
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

15
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Karabuğdaylı ponçik Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (60 g) için alınan 243 kaloriyi harcamak:

🚶

60dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

25dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

33dk

Bisiklet

🏊

28dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Karabuğdaylı ponçik Nedir?

Karabuğdaylı ponçik, karabuğday unu içeren tatlı bir hamurun kızartılmasıyla hazırlanan, çörek ile donut arasında bir hamur işidir. Karabuğdayın kendine özgü hafif fındıksı tadı, bu tür hamur işlerine buğday unuyla yapılanlara göre daha belirgin bir karakter verir. Tarifler ve şekiller değişebilir; ponçik sade de sunulabilir.

Türkiye’de çay saatinde tatlı bir atıştırmalık olarak ya da kahvaltıda ara sıra tercih edilebilir. Dışı kızarmış, içi yumuşak ve doyurucu bir dokusu vardır. Karabuğday unu biraz lif ve protein sağlasa da kızartma ve tatlı hamur nedeniyle enerji ve karbonhidrat bakımından yoğundur. Daha hafif bir seçenek için küçük bir porsiyonu sade çayla tüketebilir, üzerine ekstra şekerli sos eklemeyebilirsiniz.

Karabuğdaylı ponçik Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Düşük

28/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Düşük

25/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Karabuğdaylı ponçik İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Karabuğdaylı ponçik Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz var
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Karabuğdaylı ponçik Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Karabuğdaylı ponçik Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.46g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.92g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 56.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (56.4:1).

Karabuğdaylı ponçik ile Karşılaştır

🍩vs🍬
Karabuğdaylı ponçik vs Güllü lokum100 g'da 75 kalori fazla
→
🍩vs🍯
Karabuğdaylı ponçik vs Karamel sos100 g'da 85 kalori fazla
→
🍩vs🍫
Karabuğdaylı ponçik vs Bitter Çikolata100 g'da 135 kalori az
→
🍩vs🍮
Karabuğdaylı ponçik vs Höşmerim100 g'da 85 kalori fazla
→

Karabuğdaylı ponçik Gibi Besinler

🍬

Güllü lokum

330 kcal

🍯

Karamel sos

320 kcal

🍫

Bitter Çikolata

540 kcal

🍮

Höşmerim

320 kcal

🍫

Çikolata sos

210 kcal

🍬

Pestil

320 kcal

🍬

Fıstıklı lokum

370 kcal

🍮

Kazandibi

145 kcal

Karabuğdaylı ponçik hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.