Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Karabuğday unu içeren kızarmış tatlı hamur işi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Karabuğdaylı ponçik (60 g) 243 kaloridir. 100 gramında 405 kalori vardır. İçinde 30.9 g karbonhidrat, 3.7 g protein, 11.7 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 9.3 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
243
KCAL / 60G
Karbonhidrat
30.9g
· 11% GDV
Protein
3.7g
· 7% GDV
Yağ
11.7g
· 15% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 51% · Protein 6% · Yağ 43%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 243 kcal | |
| Yağ | 11.7 g | 15% |
| Doymuş yağ | 2.46 g | 12% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 216 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 30.9 g | 11% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 3.7 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 243 kcal |
| 1 adet (mini) | 30 g | 122 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 182 kcal |
| 1 adet (büyük) | 85 g | 344 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 90 g | 365 kcal |
| 100 g | 100 g | 405 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 110 g | 446 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 120 g | 486 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 180 g | 729 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 405 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Karabuğdaylı ponçik, karabuğday unu kullanılan ve kızartılarak hazırlanan tatlı bir hamur işidir. Hazırlanmış bir üründür; içi sade bırakılabilir ya da tarifine göre dolgu ve üst malzeme eklenebilir.
Karabuğdaylı ponçik için karabuğday unu hamura katılır, hamur şekillendirilir ve kızgın yağda kızartılır. Tarife göre başka unlar ve kabartıcılar da kullanılabilir; yalnızca karabuğday unuyla yapılan hamurun dokusu daha farklı olabilir.
Karabuğdaylı ponçik, hamurunda karabuğday unu bulunmasıyla ayrılır. Bu un ürüne kendine özgü, hafif topraksı bir tat verebilir; normal ponçik tariflerinde ise çoğunlukla buğday unu kullanılır ve tat daha nötr olur.
Evet, karabuğdaylı ponçikte karabuğdayın hafif kavruk ve topraksı tadı hissedilebilir. Tadın ne kadar belirgin olduğu kullanılan karabuğday unu miktarına ve dolguya bağlıdır; reçel veya çikolata gibi tatlı dolgular bu tadı bastırabilir.
Karabuğdaylı ponçik sade hazırlanabilir veya reçel, meyve püresi ya da çikolata gibi tatlı dolgularla doldurulabilir. Dolguyu, ponçik piştikten sonra eklemek hamurun şeklini korumayı kolaylaştırır.
Karabuğdaylı ponçik, hamurda karabuğday unu fazla olduğunda ya da hamur yeterince kabarmadığında yoğun olabilir. Hamuru gereğinden fazla unlamamak ve tarifte belirtilen dinlendirme süresini uygulamak daha yumuşak bir doku sağlar.
Evet, karabuğdaylı ponçik fırında da pişirilebilir; ancak kızartılmış ponçik kadar çıtır ve zengin bir doku vermez. Fırın yöntemi için kızartma tarifini doğrudan uygulamak yerine fırınlanmaya uygun bir hamur tarifi seçin.
Karabuğdaylı ponçiği tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta, oda sıcaklığında saklayın ve en iyi dokusu için kısa sürede tüketin. Kremalı veya sütlü dolguluysa buzdolabına koyun.
Evet, sade karabuğdaylı ponçik dondurulabilir. Parçaları önce tamamen soğutun, aralarına pişirme kâğıdı koyarak hava almayan bir dondurucu kabına yerleştirin; dolgulu ponçiklerde çözündükten sonra doku değişebilir.
Evet, karabuğdaylı ponçik çay yanında tatlı olarak servis edilebilir. Kızartılmış ve tatlı bir hamur işi olduğu için tek başına ya da meyve gibi daha hafif eşlikçilerle sunmak, yanında başka ağır tatlılar vermekten daha uygun olabilir.
Vitaminler
Biotin
3.12µg · 10% GDV
E Vitamini
1.38mg · 9% GDV
B1
0.11mg · 9% GDV
B3
1.26mg · 8% GDV
Mineraller
Selenyum
9.3µg · 17% GDV
Manganez
0.29mg · 13% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Fosfor
86mg · 12% GDV
Sodyum
216mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
94mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (60 g) için alınan 243 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Karabuğdaylı ponçik, karabuğday unu içeren tatlı bir hamurun kızartılmasıyla hazırlanan, çörek ile donut arasında bir hamur işidir. Karabuğdayın kendine özgü hafif fındıksı tadı, bu tür hamur işlerine buğday unuyla yapılanlara göre daha belirgin bir karakter verir. Tarifler ve şekiller değişebilir; ponçik sade de sunulabilir.
Türkiye’de çay saatinde tatlı bir atıştırmalık olarak ya da kahvaltıda ara sıra tercih edilebilir. Dışı kızarmış, içi yumuşak ve doyurucu bir dokusu vardır. Karabuğday unu biraz lif ve protein sağlasa da kızartma ve tatlı hamur nedeniyle enerji ve karbonhidrat bakımından yoğundur. Daha hafif bir seçenek için küçük bir porsiyonu sade çayla tüketebilir, üzerine ekstra şekerli sos eklemeyebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.46g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3g
Omega 6:3 oranı 56.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (56.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.