Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kahvaltılık kraker Kaç Kalori?
Çıtır, işlenmiş kahvaltılık atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Kahvaltılık kraker (30 g) 129 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 21.3 g karbonhidrat, 2.6 g protein, 3.6 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 5.4 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %10'unu karşılar. Glisemik indeksi 72 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Kahvaltılık kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
129
KCAL / 30G
Karbonhidrat
21.3g
· 8% GDV
Protein
2.6g
· 5% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
1.1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 8% · Yağ 25%
Kahvaltılık kraker besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 129 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.72 g | 4% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 195 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 21.3 g | 8% |
| Lif | 1.1 g | 4% |
| Protein | 2.6 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Kahvaltılık kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 adet (mini) | 6 g | 26 kcal |
| 3 adet (küçük) | 18 g | 77 kcal |
| 1 paket (küçük) | 25 g | 108 kcal |
| 5 adet (orta) | 30 g | 129 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 35 g | 151 kcal |
| 8 adet (büyük) | 48 g | 206 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 215 kcal |
| 12 adet (çok büyük) | 72 g | 310 kcal |
| 100 g | 100 g | 430 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kahvaltılık kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kahvaltılık krakerin içinde neler bulunur?
Kahvaltılık kraker genellikle buğday unu, bitkisel yağ, kabartıcı ve tuzla yapılır; bazı çeşitlerde şeker, tohum veya baharat da bulunabilir. Tarif ve içerik markaya göre değişir.
Kahvaltılık kraker kahvaltıda neyle yenir?
Kahvaltılık kraker peynir, haşlanmış yumurta, zeytin ve domatesle iyi gider. Üzerine peynir veya ezme sürerek de yiyebilirsiniz; tek başına tüketmek yerine kahvaltıya protein ve sebze eklemek daha doyurucu olur.
Kahvaltılık kraker sağlıklı bir kahvaltı seçeneği midir?
Kahvaltılık kraker işlenmiş bir üründür ve çoğunlukla un temellidir; tek başına dengeli bir kahvaltı sayılmaz. Peynir, yumurta veya yoğurt gibi protein kaynakları ve sebzelerle birlikte tüketmek öğünü daha besleyici hale getirir.
Kahvaltılık kraker ekmek yerine geçer mi?
Kahvaltılık kraker ekmeğin birebir karşılığı değildir. Kıtır ve pratik bir alternatif olarak üzerine kahvaltılık malzeme koyabilirsiniz, ancak dokusu ve porsiyon başına doyuruculuğu ekmekten farklıdır.
Kahvaltılık kraker kilo aldırır mı?
Kahvaltılık kraker tek başına kilo aldırmaz; ancak sık ve fazla miktarda yenmesi günlük enerji alımını artırabilir. Üzerine sürülen yağlı veya şekerli malzemeler de toplamı yükseltebilir, bu yüzden porsiyonunu gözetin.
Açılmış kahvaltılık kraker nasıl saklanır?
Açılmış kahvaltılık krakeri hava almayan bir kaba veya ağzı sıkıca kapatılmış ambalaja koyun. Serin ve kuru yerde saklayın; nem krakerin yumuşamasına, sıcak ortam ise tazeliğinin daha çabuk azalmasına yol açar.
Kahvaltılık kraker bayatlarsa tekrar çıtır olur mu?
Evet, yalnızca nem alıp yumuşamış kahvaltılık krakeri kısa süre düşük ısıda fırında ısıtarak yeniden çıtırlaştırabilirsiniz. Isıttıktan sonra tamamen soğumasını bekleyin; küf veya alışılmadık koku varsa tüketmeyin.
Kahvaltılık kraker evde yapılır mı?
Evet, kahvaltılık kraker evde ince açılmış unlu hamuru küçük parçalara kesip fırınlayarak yapılabilir. Hamura susam, çörek otu veya baharat ekleyebilirsiniz; ince ve eşit açmak, parçaların benzer sürede pişmesine yardımcı olur.
Kahvaltılık kraker çocuklar için uygun mu?
Kahvaltılık kraker çocuklara ara sıra sunulabilir, ancak tek başına besleyici bir öğün değildir ve tuz içerebilir. Küçük çocuklara verirken boğulma riskini azaltmak için yaşına uygun parçalara ayırın ve yerken gözetin.
Diyabeti olanlar kahvaltılık kraker yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar kahvaltılık kraker yiyebilir, ancak un ağırlıklı yapısı kan şekerini yükseltebilir. Miktarı sınırlayıp peynir veya yumurta gibi proteinlerle birlikte tüketmek daha uygundur; kişisel öğün planınız için diyetisyeninize danışın.
Kahvaltılık kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
B3
0.96mg · 6% GDV
B2
0.06mg · 5% GDV
Folat
13.5µg · 3% GDV
Mineraller
Selenyum
5.4µg · 10% GDV
Sodyum
195mg · 8% GDV
Manganez
0.15mg · 7% GDV
Fosfor
33mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
42mg · 1% GDV
Kahvaltılık kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kahvaltılık kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 129 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kahvaltılık kraker Nedir?
Kahvaltılık kraker, genellikle tahıl unu, yağ ve tuzla hazırlanan, fırında pişirilmiş ince ve kıtır bir atıştırmalıktır. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemek değil; kahvaltıda tüketilmek üzere sunulan paketli bir kraker çeşididir.
Türkiye’de sade olarak çayla yenebilir ya da peynir, zeytin ve domates gibi kahvaltılıklara eşlik edebilir. Kıtır yapısı ve hafif tuzlu tadı, onu evde veya yolda pratik bir seçenek yapar. Besin değerinde karbonhidrat öne çıkar; protein ve lif miktarı daha sınırlıdır. Bir porsiyonu peynir ve taze sebzelerle tamamlayarak daha doyurucu bir kahvaltı tabağı hazırlayabilirsiniz.
Kahvaltılık kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kahvaltılık kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kahvaltılık kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kahvaltılık kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kahvaltılık kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.23g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.02g
Omega 6:3 oranı 48:1
İdeal 4:1 üzerinde (48:1).
Kahvaltılık kraker ile Karşılaştır
Kahvaltılık kraker Gibi Besinler
Kahvaltılık kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.