Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kahvaltı bardağı Kaç Kalori?
Yoğurt, yulaf ve meyve bazlı pratik kahvaltı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Kahvaltı bardağı (180 g) 358 kaloridir. 100 gramında 199 kalori vardır. İçinde 51.3 g karbonhidrat, 9.9 g protein, 14.4 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 201.6 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kahvaltı bardağı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 180 g
358
KCAL / 180G
Karbonhidrat
51.3g
· 19% GDV
Protein
9.9g
· 20% GDV
Yağ
14.4g
· 18% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 55% · Protein 11% · Yağ 34%
Kahvaltı bardağı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 358 kcal | |
| Yağ | 14.4 g | 18% |
| Doymuş yağ | 3.42 g | 17% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 76 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 51.3 g | 19% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 9.9 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Kahvaltı bardağı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 358 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 15 g | 30 kcal |
| 100 g | 100 g | 199 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 239 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 299 kcal |
| 1 paket (bütün) | 200 g | 398 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 438 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 498 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 199 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kahvaltı bardağı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kahvaltı bardağı nedir?
Kahvaltı bardağı, genellikle yoğurt, yulaf ve meyvenin bir kapta birleştirildiği pratik bir kahvaltıdır. Katmanlı hazırlanabilir veya karıştırılabilir; içeriği tarife ve ürüne göre değişir.
Kahvaltı bardağı evde nasıl yapılır?
Kahvaltı bardağını evde hazırlamak için bir bardağa yoğurt, yulaf ve doğranmış meyveyi kat kat koyun. İsterseniz tarçın veya kuruyemiş ekleyin; daha kıtır bir doku için kuruyemişi servis ederken ekleyin.
Kahvaltı bardağı akşamdan hazırlanır mı?
Evet, kahvaltı bardağını akşamdan hazırlayıp kapalı şekilde buzdolabında bekletebilirsiniz. Yulaf gece boyunca yumuşar ve yoğurdun kıvamını alır; gevrek kalmasını istediğiniz malzemeleri sabah ekleyin.
Kahvaltı bardağı işe veya okula götürülür mü?
Evet, kahvaltı bardağı taşımaya uygundur; sızdırmaz kapaklı bir kap kullanın. Yoğurt içerdiği için yola çıkmadan önce buzdolabında tutun ve çantanızda uzun süre sıcak ortamda bırakmayın.
Kahvaltı bardağında hangi meyveler kullanılır?
Kahvaltı bardağında muz, çilek, yaban mersini, elma ve mevsim meyveleri kullanabilirsiniz. Elma ve muz gibi kararmaya yatkın meyveleri servis etmeden hemen önce eklemek, renklerini ve dokularını daha iyi korur.
Kahvaltı bardağı nasıl saklanır?
Kahvaltı bardağını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve açtıktan sonra bekletmeden tüketin. Meyve bekledikçe suyunu salıp yoğurdu inceltebilir; gevrek malzemeleri ayrı tutmak dokuyu korumaya yardımcı olur.
Kahvaltı bardağında yulaf yerine ne kullanılabilir?
Kahvaltı bardağında yulaf yerine granola, müsli veya chia tohumu kullanabilirsiniz. Granola kıtırlık verir; chia tohumu ise yoğurdun içinde bekledikçe kıvamı koyulaştırır, bu yüzden eklerken karışımı göz önünde bulundurun.
Kahvaltı bardağı tek başına kahvaltı için yeterli olur mu?
Kahvaltı bardağı bazı kişiler için pratik bir kahvaltı olabilir; ancak yoğurt, yulaf ve meyvenin miktarı ile eklenen malzemeler doyuruculuğunu değiştirir. Daha uzun süre tok kalmak için yanına yumurta veya bir miktar kuruyemiş ekleyebilirsiniz.
Kahvaltı bardağı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kahvaltı bardağı tek başına kilo verdirmez. Yoğurt, yulaf ve meyve içeren sade bir seçenek olabilir; bal, şuruplar veya bol miktarda granola eklemek ürünü daha enerji yoğun hâle getirir.
Kahvaltı bardağı sahurda yenir mi?
Evet, kahvaltı bardağı sahurda yenebilir; yoğurt, yulaf ve meyveyi bir arada sunan soğuk, pratik bir seçenektir. Sahurda susamamak için yanında su için ve çok tuzlu eklemelerden kaçının.
Kahvaltı bardağı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.58µg · 24% GDV
B2
0.25mg · 19% GDV
B5
0.68mg · 14% GDV
Biotin
3.78µg · 13% GDV
Mineraller
Fosfor
202mg · 29% GDV
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Kalsiyum
212mg · 21% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
317mg · 9% GDV
Sodyum
76mg · 3% GDV
Kahvaltı bardağı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kahvaltı bardağı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (180 g) için alınan 358 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kahvaltı bardağı Nedir?
Kahvaltı bardağı, yoğurt, yulaf ve meyvenin tek porsiyonluk bir kapta buluştuğu pratik bir kahvaltılıktır. Genellikle önceden hazırlanır; içeriği meyveye ve tarife göre değişebilir. Türkiye’de evde benzer bir karışımı hazırlamak da kolaydır.
Yoğurdun hafif ekşiliği, meyvenin tatlılığı ve yulafın yumuşak, hafif çiğnenen dokusu bir aradadır. Kahvaltıda, işe ya da okula yetişirken hızlıca yenebilir; yanında çay veya sade kahve tercih edebilirsiniz. Yulaf ve meyve karbonhidrat sağlarken yoğurt bir miktar protein katar; lif miktarı ise yüksek değildir. Daha hafif bir seçenek için ilave tatlandırıcı kullanmadan, sade yoğurt ve taze meyveyle hazırlayın.
Kahvaltı bardağı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kahvaltı bardağı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kahvaltı bardağı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kahvaltı bardağı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kahvaltı bardağı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.42g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 10.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.9:1).
Kahvaltı bardağı ile Karşılaştır
Kahvaltı bardağı Gibi Besinler
Kahvaltı bardağı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.