Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kabaklı yulaflı tost Kaç Kalori?
Lifli, sebze bazlı, yulaf içeren tuzlu tost alternatifi
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) Kabaklı yulaflı tost (70 g) 108 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 13.2 g karbonhidrat, 4.8 g protein, 4 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 49 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kabaklı yulaflı tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 70 g
108
KCAL / 70G
Karbonhidrat
13.2g
· 5% GDV
Protein
4.8g
· 10% GDV
Yağ
4g
· 5% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 18% · Yağ 33%
Kabaklı yulaflı tost besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (70 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 108 kcal | |
| Yağ | 4 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.77 g | 4% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 168 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 13.2 g | 5% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 4.8 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Kabaklı yulaflı tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 70 g | 108 kcal |
| 1 dilim (ince) | 45 g | 69 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 92 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 85 g | 131 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 95 g | 146 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 adet (büyük) | 110 g | 169 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 140 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (üç katı) | 210 g | 323 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kabaklı yulaflı tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kabaklı yulaflı tost nasıl yapılır?
Kabaklı yulaflı tost yapmak için kabağı rendeleyip fazla suyunu sıkın; yulaf ve bağlayıcı olarak yumurtayla karıştırıp tavada ya da fırında pişirin. Karışımı pişirmeden önce birkaç dakika bekletmek yulafın nemi çekmesine yardımcı olur.
Kabaklı yulaflı tost neden dağılır?
Kabaklı yulaflı tost genellikle kabak fazla sulu kaldığında veya karışım yeterince bağlanmadığında dağılır. Rendelenmiş kabağın suyunu iyice sıkın, yulafın karışımda nemlenmesini bekleyin ve tostun altı pişmeden çevirmeyin.
Kabaklı yulaflı tostun içi neden hamur gibi kalır?
Kabaklı yulaflı tostun içi, kabaktan çıkan nem veya fazla kalın hazırlanan karışım nedeniyle hamur gibi kalabilir. Kabağın suyunu sıkın, karışımı ince yayın ve içi pişene kadar orta-kısık ateşte tutun.
Kabaklı yulaflı tostta hangi yulaf kullanılmalı?
Kabaklı yulaflı tostta ince yulaf daha kolay karışır ve daha düzgün bir doku verir; iri yulaf da kullanılabilir, ancak karışımı biraz dinlendirmeniz gerekir. İri taneleri daha az belirgin olsun isterseniz yulafı kısaca öğütebilirsiniz.
Kabaklı yulaflı tost tavada mı fırında mı pişirilir?
Kabaklı yulaflı tost hem tavada hem fırında pişirilebilir. Tavada pişirmek dışını daha kızarmış yapar; fırın ise birden fazla porsiyonu aynı anda hazırlamak için pratiktir. Her iki yöntemde de karışımı çok kalın yaymamaya dikkat edin.
Kabaklı yulaflı tostun yanına ne gider?
Kabaklı yulaflı tostun yanına yoğurt, cacık veya mevsim salatası yakışır. Kahvaltıda domates ve zeytinle, daha doyurucu bir öğünde ise peynir ya da yumurtayla servis edebilirsiniz.
Kabaklı yulaflı tost önceden hazırlanır mı?
Evet, kabaklı yulaflı tostun karışımını kısa süre önceden hazırlayabilirsiniz; ancak bekledikçe kabak su salabilir. Pişirmeden hemen önce karıştırın ve karışım sulandıysa kabağın suyunu yeniden süzün ya da biraz yulaf ekleyin.
Kabaklı yulaflı tost buzdolabında nasıl saklanır?
Pişmiş kabaklı yulaflı tostu soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Yeniden yerken tavada veya fırında ısıtmak, mikrodalgaya göre dışının daha az yumuşamasını sağlar.
Kabaklı yulaflı tost dondurulur mu?
Evet, pişmiş kabaklı yulaflı tost dondurulabilir. Dilimleri önce tamamen soğutun, birbirine yapışmamaları için aralarına pişirme kâğıdı koyup kapalı bir dondurucu kabına yerleştirin; çözdürdükten sonra tavada ya da fırında ısıtın.
Kabaklı yulaflı tost kahvaltıda yenir mi?
Evet, kabaklı yulaflı tost kahvaltıda yenebilir; yanında yoğurt, peynir veya yumurta ile dengeli bir öğüne dönüştürebilirsiniz. Önceden pişirip buzdolabında sakladıysanız yemeden önce iyice ısıtın.
Kabaklı yulaflı tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
Biotin
2.8µg · 9% GDV
B5
0.36mg · 7% GDV
B3
0.98mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.55mg · 24% GDV
Fosfor
90mg · 13% GDV
Selenyum
6.3µg · 11% GDV
Bakır
0.08mg · 9% GDV
Sodyum
168mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
154mg · 5% GDV
Kabaklı yulaflı tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kabaklı yulaflı tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (70 g) için alınan 108 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kabaklı yulaflı tost Nedir?
Kabaklı yulaflı tost, rendelenmiş kabağın yulafla bir araya getirilip tost ya da kalın bir dilim hâlinde pişirildiği tuzlu, ev usulü bir seçenektir. Tarifine göre karışımın toparlanması için yumurta veya peynir de eklenebilir; klasik ekmek tostundan farklı olarak sebze ve yulaf hamurun temelini oluşturur.
Yumuşak, hafif nemli içi ve kızarmış yüzeyiyle kahvaltıda, çay saatinde ya da pratik bir öğle öğününde yenebilir. Yanına yoğurt, domates veya yeşillik yakışır. Yulaf ve kabak lif sağlar; bir dilimi daha doyurucu bir öğüne çevirmek için üzerine peynir ekleyebilir, daha hafif tutmak isterseniz yağı ölçülü kullanıp bol yeşillikle servis edebilirsiniz.
Kabaklı yulaflı tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kabaklı yulaflı tost İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kabaklı yulaflı tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kabaklı yulaflı tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kabaklı yulaflı tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.77g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.05g
Omega 6:3 oranı 31.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (31.7:1).
Kabaklı yulaflı tost ile Karşılaştır
Kabaklı yulaflı tost Gibi Besinler
Kabaklı yulaflı tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.