Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥯
Kabaklı yulaf poğaça Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein içerir
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Kabaklı yulaf poğaça (65 g) 117 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 14.6 g karbonhidrat, 4.7 g protein, 4.7 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Kabaklı yulaf poğaça Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 65 g
117
KCAL / 65G
Karbonhidrat
14.6g
· 5% GDV
Protein
4.7g
· 9% GDV
Yağ
4.7g
· 6% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 16% · Yağ 35%
Kabaklı yulaf poğaça besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (65 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 117 kcal | |
| Yağ | 4.7 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.07 g | 5% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 244 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 14.6 g | 5% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 4.7 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Kabaklı yulaf poğaça Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 65 g | 117 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 63 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 90 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 162 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 120 g | 216 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 130 g | 234 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 270 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 195 g | 351 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kabaklı yulaf poğaça Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kabaklı yulaf poğaça nasıl yapılır?
Kabaklı yulaf poğaça, rendelenmiş kabak, yulaf ve hamuru bir arada tutan malzemeler karıştırılıp fırında pişirilerek yapılır. Kabak suyunu önceden sıkmak, hamurun fazla yumuşamasını önler.
Kabaklı yulaf poğaça için kabağın suyunu sıkmak gerekir mi?
Evet, kabaklı yulaf poğaça yaparken rendelenmiş kabağın fazla suyunu sıkmanız iyi olur. Kabak çok sulu kalırsa hamur gevşeyebilir ve poğaçanın içi pişerken hamurumsu kalabilir.
Kabaklı yulaf poğaça yulaf ezmesiyle mi, yulaf unuyla mı yapılır?
Kabaklı yulaf poğaça ikisiyle de yapılabilir; yulaf unu daha düzgün ve kolay şekillenen bir hamur verir. Yulaf ezmesi kullanırsanız daha belirgin taneli bir doku için ezmeyi hafifçe öğütebilirsiniz.
Kabaklı yulaf poğaça neden içinden hamur kalır?
Kabaklı yulaf poğaça genellikle kabak suyunun iyi süzülmemesi, hamurun çok kalın şekillendirilmesi veya yeterince pişmemesi nedeniyle içinden hamur kalır. Poğaçaları eşit büyüklükte hazırlayıp ortalarının da piştiğini kontrol edin.
Kabaklı yulaf poğaçanın içine hangi peynir konur?
Kabaklı yulaf poğaçaya beyaz peynir veya lor peyniri konabilir; ikisi de kabakla uyumlu, tuzlu bir iç verir. Peynir tuzluysa hamura ayrıca tuz eklerken ölçülü davranın.
Kabaklı yulaf poğaça kahvaltıda yenir mi?
Evet, kabaklı yulaf poğaça kahvaltıda yenebilir. Tek başına ya da yanında domates, salatalık ve yoğurtla servis edebilirsiniz; önceden hazırlayıp soğuk olarak da tüketilebilir.
Kabaklı yulaf poğaça nasıl saklanır?
Kabaklı yulaf poğaçayı tamamen soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. İçinde taze kabak bulunduğundan oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; servis etmeden önce fırında ısıtabilirsiniz.
Kabaklı yulaf poğaça dondurucuya konur mu?
Evet, kabaklı yulaf poğaça dondurulabilir. Pişip tamamen soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava almayan şekilde paketleyin; çözdürdükten sonra fırında kısa süre ısıtmak dokusunu toparlamaya yardımcı olur.
Kabaklı yulaf poğaça sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Kabaklı yulaf poğaça, kabak ve yulaf içerdiği için lif ve bitkisel protein sağlar; ancak hamurundaki peynir, yumurta ve yağ da besin değerini etkiler. Dengeli bir ara öğünün parçası olabilir.
Kabaklı yulaf poğaça kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kabaklı yulaf poğaça tek başına kilo verdirmez. Lif içeriği daha uzun süre tok kalmaya katkı sağlayabilir; porsiyonu öğününüzün geri kalanına göre ayarlamak, onu dengeli bir beslenme düzenine eklemenin pratik yoludur.
Kabaklı yulaf poğaça Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
3.38µg · 11% GDV
B1
0.12mg · 10% GDV
B2
0.1mg · 8% GDV
B5
0.31mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.59mg · 26% GDV
Fosfor
113mg · 16% GDV
Selenyum
8.58µg · 16% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Sodyum
244mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
129mg · 4% GDV
Kabaklı yulaf poğaça Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kabaklı yulaf poğaça Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (65 g) için alınan 117 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kabaklı yulaf poğaça Nedir?
Kabaklı yulaf poğaça, hamurunda yulaf ve rendelenmiş kabak bulunan, fırında pişirilen tuzlu bir poğaçadır. Kabak içini yumuşak ve nemli tutarken yulaf hamura daha tok bir doku verir; lezzeti genellikle hafif ve doyurucudur. Türkiye’de kahvaltıda çayla, ara öğünde ya da işe ve okula götürülen bir atıştırmalık olarak yenir.
Yulaf sayesinde lif ve bitkisel protein içerir; 100 gramında 3,6 gram lif bulunur. Kahvaltınızı daha dengeli kılmak için yanında domates, salatalık ve yeşillik sunabilirsiniz. Daha hafif bir öğün istediğinizde tek poğaçayı yoğurtla eşleştirmek de iyi bir seçenektir.
Kabaklı yulaf poğaça Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kabaklı yulaf poğaça İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kabaklı yulaf poğaça Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kabaklı yulaf poğaça Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kabaklı yulaf poğaça Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.07g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1g
Omega 6:3 oranı 18.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (18.4:1).
Kabaklı yulaf poğaça ile Karşılaştır
Kabaklı yulaf poğaça Gibi Besinler
Kabaklı yulaf poğaça hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.