Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kabak sandviç Kaç Kalori?
Lifli sebze içeren sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Kabak sandviç (180 g) 335 kaloridir. 100 gramında 186 kalori vardır. İçinde 43.4 g karbonhidrat, 11.5 g protein, 13 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 19.8 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kabak sandviç Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
335
KCAL / 180G
Karbonhidrat
43.4g
· 16% GDV
Protein
11.5g
· 23% GDV
Yağ
13g
· 17% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 52% · Protein 14% · Yağ 34%
Kabak sandviç besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 335 kcal | |
| Yağ | 13 g | 17% |
| Doymuş yağ | 2.34 g | 12% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 612 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 43.4 g | 16% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 11.5 g | 23% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Kabak sandviç Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 335 kcal |
| 1 dilim (ince) | 70 g | 130 kcal |
| ½ adet (yarım) | 90 g | 167 kcal |
| 100 g | 100 g | 186 kcal |
| 2 dilim (kalın) | 120 g | 223 kcal |
| 1 adet (küçük) | 140 g | 260 kcal |
| 1 adet (büyük) | 240 g | 446 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 300 g | 558 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 186 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kabak sandviç Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kabak sandviç nasıl yapılır?
Kabak sandviç, kabak iç harcı hazırlanıp ekmek arasına konarak yapılır. Kabağı rendeleyip ya da ince dilimleyip tavada yumuşatın; peynir, yoğurtlu sos veya baharat ekleyerek ekmeğe yerleştirin.
Kabak sandviçin içine ne konur?
Kabak sandviçin temel malzemesi kabak ve ekmektir; iç harca peynir, domates, yeşillik veya yoğurtlu sos eklenebilir. Tarifler değişir, bu yüzden iç malzemeleri kendi damak zevkinize göre seçebilirsiniz.
Kabak sandviçte kabak çiğ mi pişmiş mi kullanılır?
Kabak sandviçte kabak hem çiğ hem pişmiş kullanılabilir. İnce dilimlenmiş çiğ kabak daha diri kalır; tavada sotelenmiş veya ızgaralanmış kabak ise yumuşak, daha belirgin bir lezzet verir.
Kabak sandviç için kabak nasıl hazırlanır?
Kabağı yıkayıp uçlarını kesin, ardından tarifinize göre rendeleyin veya ince dilimleyin. Tavada pişirecekseniz fazla suyunu uçurmak, sandviç ekmeğinin ıslanmasını ve iç harcın sulanmasını önlemeye yardımcı olur.
Kabak sandviç hangi ekmekle yapılır?
Kabak sandviç için tost ekmeği, tam tahıllı ekmek veya küçük sandviç ekmeği kullanılabilir. Kabak harcı suluysa, içi gözenekli ve çabuk yumuşayan ekmek yerine daha sıkı dokulu bir ekmek seçin.
Kabak sandviçin dağılmaması için ne yapılır?
Kabak sandviçin dağılmaması için pişmiş kabağın suyunu süzün ve ekmeğin içine fazla sos sürmeyin. Harcı ekmeğe eşit yayın; sandviçi kesmeden önce kısa süre bastırıp dinlendirmek de yemeyi kolaylaştırır.
Kabak sandviçin yanına ne gider?
Kabak sandviçin yanına çorba, mevsim salatası veya ayran yakışır. Daha doyurucu bir öğün için salata ekleyebilir; hafif bir ara öğün olarak sunacaksanız sandviçi tek başına da servis edebilirsiniz.
Kabak sandviç önceden hazırlanır mı?
Kabak sandviç önceden hazırlanabilir, ancak kabak ve sos ekmeği zamanla yumuşatabilir. En iyi doku için kabak harcını ayrı saklayıp sandviçi yemeden hemen önce birleştirin.
Kabak sandviç buzdolabında ne kadar saklanır?
Kabak sandviç buzdolabında kapalı bir kapta kısa süre saklanabilir; içindeki pişmiş kabak ve diğer malzemeler tazeliğini kaybettikçe ekmek de yumuşar. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin ve koku ya da görünüm değişikliği varsa tüketmeyin.
Kabak sandviç çocuklar için nasıl hazırlanır?
Kabak sandviçi çocuklar için yumuşak pişmiş kabakla hazırlayıp küçük, kolay tutulur parçalara bölebilirsiniz. Peynir veya sevilen bir sos eklemek tadını tanıdık hâle getirir; çocuğun yaşına uygun doku ve parça boyutunu seçin.
Kabak sandviç Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
3.24mg · 20% GDV
B1
0.22mg · 18% GDV
Folat
61.2µg · 15% GDV
K Vitamini
16.2µg · 13% GDV
Mineraller
Selenyum
20µg · 36% GDV
Sodyum
612mg · 27% GDV
Fosfor
173mg · 25% GDV
Manganez
0.5mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
324mg · 10% GDV
Kabak sandviç Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kabak sandviç Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (180 g) için alınan 335 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kabak sandviç Nedir?
Kabak sandviçi, kabak dolgusu ekmek arasında sunulan, tarifi sabit olmayan bir sandviçtir. Kabak genellikle pişirilerek kullanılır; peynir, yeşillik veya sos gibi ekler tarife göre değişir. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir tariften çok, evde ya da kafede hazırlanabilen pratik bir sebzeli seçenektir.
Türkiye’de hızlı bir öğle yemeği olarak ya da kahvaltıda tercih edilebilir; sıcak veya soğuk servis edilir. Sebze içeriği lif ve hacim sağlarken, ekmek karbonhidratın önemli bir kısmını verir; diğer dolgular besin değerini değiştirir. Daha hafif bir seçenek için sosu ölçülü kullanıp yanına salata ekleyebilirsiniz.
Kabak sandviç Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kabak sandviç İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kabak sandviç Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kabak sandviç Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kabak sandviç Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.34g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.6g
Omega 6:3 oranı 38:1
İdeal 4:1 üzerinde (38:1).
Kabak sandviç ile Karşılaştır
Kabak sandviç Gibi Besinler
Kabak sandviç hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.