Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Kabak Çekirdekli Kraker Kaç Kalori?
Yüksek lif, sağlıklı yağlar, protein kaynağı
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 adet (orta) Kabak Çekirdekli Kraker (30 g) 144 kaloridir. 100 gramında 480 kalori vardır. İçinde 12 g karbonhidrat, 5.4 g protein, 8.4 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Kabak Çekirdekli Kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 30 g
144
KCAL / 30G
Karbonhidrat
12g
· 4% GDV
Protein
5.4g
· 11% GDV
Yağ
8.4g
· 11% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 15% · Yağ 52%
Kabak Çekirdekli Kraker besin değerleri tablosu · 2 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 8.4 g | 11% |
| Doymuş yağ | 1.26 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 126 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 12 g | 4% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 5.4 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Adet Kabak Çekirdekli Kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 adet (orta) | 30 g | 144 kcal |
| 1 adet (ince) | 10 g | 48 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 72 kcal |
| 1 adet (kalın) | 20 g | 96 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 25 g | 120 kcal |
| 3 adet (büyük) | 45 g | 216 kcal |
| 1 paket (orta) | 60 g | 288 kcal |
| 100 g | 100 g | 480 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 480 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Kabak Çekirdekli Kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kabak çekirdekli kraker sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Kabak çekirdekli kraker, lif ve protein sağlayan pratik bir atıştırmalıktır; ancak bazı çeşitleri tuz veya yağ bakımından yüksek olabilir. Daha dengeli bir ara öğün için yanında yoğurt ya da taze sebze tercih edebilirsiniz.
Kabak çekirdekli krakerin içinde neler bulunur?
Kabak çekirdekli krakerin temelinde genellikle un, kabak çekirdeği, yağ ve su bulunur. Tarif ve markaya göre tuz, baharat veya başka tohumlar da eklenebilir; kesin içerik ürüne göre değişir.
Kabak çekirdekli kraker çay yanında yenir mi?
Evet, kabak çekirdekli kraker çay yanında sade olarak veya peynirle yenebilir. Tuzlu tadı yoğun gelirse yanında salatalık ve domates gibi taze sebzeler sunmak iyi bir eşlikçi olur.
Kabak çekirdekli kraker evde nasıl yapılır?
Kabak çekirdekli kraker evde un, su, az miktarda yağ ve kabak çekirdeğiyle hazırlanabilir. İnce açılan hamuru küçük parçalara kesin ve gevrekleşene kadar fırında pişirin; farklı tariflerde baharat ve tohum oranları değişir.
Kabak çekirdekli kraker tok tutar mı?
Evet, kabak çekirdekli krakerdeki lif, protein ve yağ tokluk hissine katkıda bulunabilir. Tek başına küçük bir atıştırmalık olarak kalabilir; daha uzun süre tok kalmak için yanında protein içeren yoğurt veya peynir tüketebilirsiniz.
Kabak çekirdekli kraker nasıl saklanır?
Kabak çekirdekli krakeri hava almayan, kuru bir kapta ve oda sıcaklığında saklayın. Nem krakerin gevrekliğini azaltır; paketi açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatmak tazeliğini korumaya yardımcı olur.
Kabak çekirdekli kraker bayatlarsa ne yapılır?
Kabak çekirdekli kraker yalnızca gevrekliğini kaybettiyse, kısa süre fırında ısıtmak yeniden çıtırlaşmasına yardımcı olabilir. Kötü koku, küf veya belirgin tat değişikliği varsa tüketmeyin.
Kabak çekirdekli kraker kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kabak çekirdekli kraker tek başına kilo verdirmez. Lif ve protein içermesi ara öğünde doyurucu olmasına katkı sağlayabilir; porsiyonunuzu gözetip krakeri sebze veya yoğurtla eşleştirmek daha dengeli bir seçimdir.
Kabak çekirdekli kraker kahvaltıda nasıl yenir?
Kabak çekirdekli kraker kahvaltıda peynir, zeytin, domates veya salatalıkla servis edilebilir. Ekmek yerine kullanmak mümkündür, ancak tek başına tam bir kahvaltı oluşturmaz; tabağa başka besinler de ekleyin.
Kabak çekirdekli kraker diyabeti olanlar için uygun mu?
Kabak çekirdekli kraker diyabeti olan kişiler tarafından tüketilebilir, ancak un içeriği kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve öğündeki diğer karbonhidratları hesaba katın; kişisel beslenme planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Kabak Çekirdekli Kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.1mg · 8% GDV
Biotin
2.1µg · 7% GDV
B3
0.75mg · 5% GDV
E Vitamini
0.66mg · 4% GDV
Mineraller
Bakır
0.21mg · 23% GDV
Fosfor
102mg · 15% GDV
Manganez
0.33mg · 14% GDV
Magnezyum
54mg · 13% GDV
Sodyum
126mg · 5% GDV
Potasyum ⭐
102mg · 3% GDV
Kabak Çekirdekli Kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Kabak Çekirdekli Kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 adet (orta) (30 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Kabak Çekirdekli Kraker Nedir?
Kabak çekirdekli kraker, hamuruna kabak çekirdeği eklenerek hazırlanan, ince ve kıtır bir atıştırmalıktır. Tohumların hafif kavruk tadı, krakere belirgin bir lezzet ve gevrek bir doku verir. Ara öğünde tek başına yiyebilir; kahvaltıda peynir ve zeytinle, çay saatinde ya da meze tabağında dip soslarla servis edebilirsiniz.
Lif, protein ve yağ içeriğiyle sıradan sade krakerlerden daha doyurucu bir seçenek olabilir; 100 gramında 8 gram lif bulunur. Porsiyonu göz önünde tutmak isterseniz yanında yoğurtlu bir dip sos ve taze sebzeler tercih edin.
Kabak Çekirdekli Kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Kabak Çekirdekli Kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Kabak Çekirdekli Kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Kabak Çekirdekli Kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Kabak Çekirdekli Kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.26g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.24g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.76g
Omega 6:3 oranı 123:1
İdeal 4:1 üzerinde (123:1).
Kabak Çekirdekli Kraker ile Karşılaştır
Kabak Çekirdekli Kraker Gibi Besinler
Kabak Çekirdekli Kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.