Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Tatlı, gevrek kurabiye; genelde yumurta akı ve kuruyemiş bazlı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Japon kurabiyesi (18 g) 85 kaloridir. 100 gramında 470 kalori vardır. İçinde 10.5 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 4 g yağ ve 0.5 g lif bulunur. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 18 g
85
KCAL / 18G
Karbonhidrat
10.5g
· 4% GDV
Protein
1.7g
· 3% GDV
Yağ
4g
· 5% GDV
Lif
0.5g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 8% · Yağ 42%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 85 kcal | |
| Yağ | 4 g | 5% |
| Doymuş yağ | 1.1 g | 6% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 32 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 10.5 g | 4% |
| Lif | 0.5 g | 2% |
| Protein | 1.7 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 18 g | 85 kcal |
| 1 adet (küçük) | 10 g | 47 kcal |
| 1 adet (büyük) | 28 g | 132 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 30 g | 141 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 36 g | 169 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 54 g | 254 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 282 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 90 g | 423 kcal |
| 100 g | 100 g | 470 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 470 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Japon kurabiyesi, genellikle yumurta akı ve kuruyemişle yapılan, tatlı ve kıtır bir kurabiyedir. Tarifine göre badem veya fındık gibi farklı kuruyemişler kullanılabilir; adı tek bir standart tarifi garanti etmez.
Japon kurabiyesi, çırpılmış yumurta akının şeker ve kuruyemişle birleştirilip fırında kurutulmasıyla yapılır. Hamuru tepsiye küçük parçalar halinde koyun ve kurabiyeler renk alıp kıtırlaşana kadar pişirin.
Japon kurabiyesinde genellikle yumurta akı, şeker, kuruyemiş ve tarifine göre un bulunur. Badem ve fındık sık kullanılan seçeneklerdir; malzemeler tarife göre değişebildiğinden tek bir kesin içerik listesi yoktur.
Japon kurabiyesi, yumurta akı ve şekerin fırında pişerken nem kaybetmesiyle kıtırlaşır. Piştikten sonra kapalı kapta saklayın; açıkta kaldığında havadaki nemi çekerek yumuşayabilir.
Hayır, Japon kurabiyesi moçi değildir. Bu kurabiyenin tipik dokusu kıtırdır ve yumurta akı ile kuruyemiş içerebilir; moçi ise pirinç hamurundan yapılan, yumuşak ve çiğnenebilir dokulu bir yiyecektir.
Japon kurabiyesi çoğunlukla badem veya fındıkla yapılır; tarifte başka kuruyemişler de kullanılabilir. Kuruyemişleri iri ya da ince doğramak, kurabiyenin içindeki parçaların belirginliğini ve dokusunu değiştirir.
Japon kurabiyesini tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta saklayın. Sıcakken kaba koymak buharı içeride hapsedip kurabiyeyi yumuşatabilir; nemli ortam da kıtırlığını azaltır.
Yumurta akı, Japon kurabiyesinin yapısını oluşturmaya ve kuruyemişleri bir arada tutmaya yardımcı olur; yerine konan malzemeler sonucu değiştirebilir. Yumurta kullanmadan deneyecekseniz, yumurta akı yerine tasarlanmış bir beze alternatifiyle güvenilir bir tarif izleyin.
Evet, Japon kurabiyesi çay yanında servis edilebilir. Tatlı ve kıtır yapısı sade çayla iyi gider; kurabiyeleri servise kadar kapalı tutmak, çayın buharından nemlenip yumuşamalarını önler.
Japon kurabiyesi, yumurta akı karışımı yeterince koyu değilse veya tepsiye fazla büyük porsiyonlar konursa yayılabilir. Yumurta akını uygun kıvama kadar çırpın ve hamuru aralıklı, küçük parçalar halinde tepsiye yerleştirin.
Vitaminler
B2
0.03mg · 2% GDV
Biotin
0.72µg · 2% GDV
E Vitamini
0.34mg · 2% GDV
B3
0.2mg · 1% GDV
Mineraller
Fosfor
21mg · 3% GDV
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Selenyum
1.44µg · 3% GDV
Manganez
0.06mg · 3% GDV
Sodyum
32mg · 1% GDV
Potasyum ⭐
26mg · 1% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (18 g) için alınan 85 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Japon kurabiyesi, adı Japonya’yı çağrıştırsa da tek bir geleneksel tarife işaret etmeyen, tarifine göre değişebilen tatlı ve çıtır bir kurabiyedir. Genellikle yumurta akı, şeker ve kıyılmış kuruyemişle hazırlanır; bazı tariflerde un da kullanılır. Fırında pişince dışı gevrek, içi hafifçe çiğnenebilir kalabilir.
Türkiye’de kahve ya da çayın yanında küçük bir ikram olarak sunabilir, bayramlık kurabiye tabağına ekleyebilirsiniz. Şeker ve yağ içeriği belirgin, kuruyemişten ve yumurta akından bir miktar protein sağlayan enerji yoğun bir tatlıdır. Daha hafif bir ikram için porsiyonu küçük tutup yanında şekersiz çay veya sade kahve tercih edebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.5g
Omega 6:3 oranı 43:1
İdeal 4:1 üzerinde (43:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.