Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥪
Jambonlu tam buğday tost Kaç Kalori?
Protein ve lif içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Jambonlu tam buğday tost (120 g) 275 kaloridir. 100 gramında 229 kalori vardır. İçinde 34.9 g karbonhidrat, 14.9 g protein, 8.6 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 33.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %61'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Jambonlu tam buğday tost Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
275
KCAL / 120G
Karbonhidrat
34.9g
· 13% GDV
Protein
14.9g
· 30% GDV
Yağ
8.6g
· 11% GDV
Lif
4.9g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 50% · Protein 22% · Yağ 28%
Jambonlu tam buğday tost besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 275 kcal | |
| Yağ | 8.6 g | 11% |
| Doymuş yağ | 2.58 g | 13% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 864 mg | 38% |
| Karbonhidrat | 34.9 g | 13% |
| Lif | 4.9 g | 18% |
| Protein | 14.9 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Jambonlu tam buğday tost Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 275 kcal |
| 1 dilim (ince) | 45 g | 103 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 137 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 60 g | 137 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 206 kcal |
| 100 g | 100 g | 229 kcal |
| 1 adet (büyük) | 165 g | 378 kcal |
| 1 adet (iki katı) | 220 g | 504 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 229 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Jambonlu tam buğday tost Hakkında Sık Sorulan Sorular
Jambonlu tam buğday tost nasıl yapılır?
Jambonlu tam buğday tost yapmak için tam buğday ekmeğinin arasına jambon ve eriyen bir peynir koyup tost makinesinde ekmek kızarana, peynir eriyene kadar pişirin. Ekmeğin dışına ince bir tabaka tereyağı sürmek daha çıtır bir yüzey sağlar.
Jambonlu tam buğday tostun içine hangi peynir konur?
Jambonlu tam buğday tost için kaşar peyniri en yaygın tercihlerden biridir; iyi erir ve jambonun tuzlu tadıyla uyumludur. Tost makinesinde taşmaması için peyniri ekmeğin kenarlarından biraz içeride tutun.
Jambonlu tam buğday tost sağlıklı bir kahvaltı seçeneği midir?
Jambonlu tam buğday tost, protein ve lif içeren pratik bir kahvaltı olabilir; ancak jambon işlenmiş et olduğundan her gün tercih etmek yerine ara sıra tüketmek daha uygundur. Yanında domates, salatalık veya yeşillik ekleyerek kahvaltıyı çeşitlendirebilirsiniz.
Jambonlu tam buğday tostun içine sebze konur mu?
Evet, jambonlu tam buğday tosta ince dilimlenmiş domates, közlenmiş biber veya ıspanak eklenebilir. Domates gibi sulu malzemeleri az kullanıp ekmekle peynirin arasına koyun; böylece tostun fazla ıslanmasını önlersiniz.
Jambonlu tam buğday tost neden yumuşak veya ıslak olur?
Jambonlu tam buğday tost genellikle fazla sulu malzeme, aşırı peynir ya da yeterince ısınmamış tost makinesi nedeniyle yumuşak kalır. Domatesi kurulayıp az miktarda kullanın ve ekmeği önceden ısınmış makinede pişirin.
Jambonlu tam buğday tost kilo vermeye uygun mudur?
Jambonlu tam buğday tost, ölçülü bir öğün olarak kilo verme planına sığabilir; tam buğday ekmeğinin lifi ve jambonun proteini tokluğa katkıda bulunur. Porsiyonu büyüten ekstra peynir, tereyağı ve sosları sınırlamak işe yarar.
Jambonlu tam buğday tostun yanına ne gider?
Jambonlu tam buğday tostun yanına domates-salatalık, mevsim salatası veya şekersiz çay iyi gider. Daha doyurucu bir kahvaltı için yumurta ekleyebilirsiniz; tost zaten tuzlu olabileceğinden yanında çok tuzlu zeytin ve turşuyu abartmayın.
Jambonlu tam buğday tost buzdolabında ne kadar saklanır?
Jambonlu tam buğday tostu oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyup ertesi gün tüketin. İçindeki jambon ve erimiş peynir nedeniyle taze hazırlayıp yemek, bekletilmiş tostu saklamaktan daha iyidir.
Jambonlu tam buğday tost yeniden nasıl ısıtılır?
Jambonlu tam buğday tostu yeniden ısıtmanın en iyi yolu tost makinesi veya kuru tavada kısık-orta ateştir; ekmek yeniden çıtırlaşır. Mikrodalga hızlıdır ama ekmeği yumuşatabilir, bu yüzden ardından kısa süre tavada ısıtabilirsiniz.
Jambonlu tam buğday tostta jambon yerine ne kullanılabilir?
Jambon yerine jambonlu tam buğday tostta ince dilimlenmiş hindi füme, önceden pişirilmiş tavuk veya közlenmiş sebze kullanabilirsiniz. Tavuk ve hindi seçeneklerinde ürünü ısıtırken iyice sıcak olduğundan emin olun; sebze kullanırsanız fazla suyunu süzün.
Jambonlu tam buğday tost Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
5.76mg · 36% GDV
B1
0.35mg · 29% GDV
B12
0.52µg · 22% GDV
Biotin
6.12µg · 20% GDV
Mineraller
Selenyum
34µg · 62% GDV
Manganez
1.37mg · 60% GDV
Sodyum
864mg · 38% GDV
Fosfor
242mg · 35% GDV
Potasyum ⭐
286mg · 8% GDV
Jambonlu tam buğday tost Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Jambonlu tam buğday tost Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 275 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Jambonlu tam buğday tost Nedir?
Jambonlu tam buğday tost, tam buğday ekmeğinin arasına jambon konup tost makinesinde ya da tavada kızartılmasıyla hazırlanır. Türkiye’de kahvaltıda ve hızlı öğünlerde tercih edilir; evde veya tostçularda, isteğe göre kaşar eklenerek yapılabilir.
Dışı kızarmış ve hafif çıtır, içi yumuşak olur; jambonun tuzlu, hafif isli tadı ekmeğin daha dolgun aromasıyla birleşir. Yanında çay, domates ve salatalıkla servis edebilir, gün içinde tek başına da yiyebilirsiniz. Protein ve lif içeren, pratik bir seçenektir. Daha hafif bir tost için az yağ kullanıp yanına salata ekleyin.
Jambonlu tam buğday tost Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Jambonlu tam buğday tost İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Jambonlu tam buğday tost Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Jambonlu tam buğday tost Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Jambonlu tam buğday tost Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.58g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.43g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.66g
Omega 6:3 oranı 15:1
İdeal 4:1 üzerinde (15:1).
Jambonlu tam buğday tost ile Karşılaştır
Jambonlu tam buğday tost Gibi Besinler
Jambonlu tam buğday tost hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.