Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Jambonlu peynirli panini Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, peynir ve jambondan sodyum içeriği yüksek, rafine ekmek bazlı sıcak sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Jambonlu peynirli panini (180 g) 529 kaloridir. 100 gramında 294 kalori vardır. İçinde 46.4 g karbonhidrat, 27.4 g protein, 26.3 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 442.8 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %63'ünü karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Jambonlu peynirli panini Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 180 g
529
KCAL / 180G
Karbonhidrat
46.4g
· 17% GDV
Protein
27.4g
· 55% GDV
Yağ
26.3g
· 34% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 35% · Protein 21% · Yağ 44%
Jambonlu peynirli panini besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 529 kcal | |
| Yağ | 26.3 g | 34% |
| Doymuş yağ | 10.98 g | 55% |
| Trans yağ | 0.4 g | |
| Sodyum | 1462 mg | 64% |
| Karbonhidrat | 46.4 g | 17% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 27.4 g | 55% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Jambonlu peynirli panini Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 180 g | 529 kcal |
| 1 porsiyon (çeyrek) | 45 g | 132 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 90 g | 265 kcal |
| 100 g | 100 g | 294 kcal |
| 1 adet (küçük) | 120 g | 353 kcal |
| 1 paket (mini) | 180 g | 529 kcal |
| 1 adet (büyük) | 260 g | 764 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 320 g | 941 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 360 g | 1058 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 294 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Jambonlu peynirli panini Hakkında Sık Sorulan Sorular
Jambonlu peynirli panini nedir?
Jambonlu peynirli panini, içine jambon ve peynir konan, bastırılarak ızgarada kızartılan sıcak bir sandviçtir. Dışı çıtır, içindeki peynir erimiş olur; genellikle öğle yemeğinde veya hızlı bir öğün olarak yenir.
Jambonlu peynirli panini evde nasıl yapılır?
Jambonlu peynirli panini yapmak için ekmeğin arasına jambon ve peyniri koyup dışına az miktarda tereyağı sürün. Panini presinde ya da tavada, ekmeğin iki yüzü kızarıp peynir eriyene kadar bastırarak pişirin.
Jambonlu peynirli panini içindeki jambon domuz eti midir?
Jambonlu peynirli paninideki jambon, ürününe göre domuz etinden ya da hindi gibi başka etlerden yapılabilir. Türkiye’de satılan ürünün içeriğini kontrol edin veya evde hazırlarken hindi jambonu ya da dana füme et kullanın.
Jambonlu peynirli panini için hangi peynir kullanılır?
Jambonlu peynirli panini için kolay eriyen kaşar peyniri iyi bir seçimdir. Tost peyniri de kullanılabilir; daha belirgin bir tat isterseniz kaşarı az miktarda eski kaşarla birleştirin ve ekmeğin arasına eşit dağıtın.
Jambonlu peynirli panini neden yumuşak veya ıslak olur?
Jambonlu peynirli panini, fazla nemli malzeme kullanıldığında veya ekmek yeterince kızartılmadığında yumuşar. Domates gibi sulu malzemeleri iyice kurulayın, ekmeğin dışına ince bir yağ tabakası sürün ve paniniyi önceden ısıtılmış pres ya da tavada pişirin.
Jambonlu peynirli panini tekrar nasıl ısıtılır?
Jambonlu peynirli paniniyi çıtır kalması için tavada kısık-orta ateşte bastırarak ya da panini presinde tekrar ısıtın. Mikrodalga hızlıdır ama ekmeği yumuşatır; kullanırsanız ardından kısa süre tavada kızartabilirsiniz.
Jambonlu peynirli panini buzdolabında ne kadar dayanır?
Jambonlu peynirli panini buzdolabında kapalı bir kapta 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden yiyeceğinizde içi tamamen ısınana kadar tavada veya presle ısıtın.
Jambonlu peynirli panini dondurulur mu?
Evet, jambonlu peynirli panini dondurulabilir; soğuduktan sonra hava almayacak şekilde sarın. Çözdürmek için buzdolabında bekletin ve ekmeğin çıtırlığını geri kazanması için tavada ya da panini presinde ısıtın.
Jambonlu peynirli panini daha hafif nasıl hazırlanır?
Jambonlu peynirli paniniyi daha hafif hazırlamak için daha az peynir ve jambon kullanın, ekmeğin dışına yağ sürmeyin ve içine domates, roka veya közlenmiş biber ekleyin. Tuzlu jambonun lezzeti için ekstra tuz eklemek gerekmez.
Jambonlu peynirli panininin yanında ne yenir?
Jambonlu peynirli panininin yanında yeşil salata, çorba veya turşu iyi gider. Daha dengeli bir öğün için salata ya da sebze çorbası tercih edin; sandviç zaten tuzlu olabileceğinden yanında tuzlu atıştırmalıkları sınırlayın.
Jambonlu peynirli panini Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.48µg · 62% GDV
B3
6.48mg · 41% GDV
B2
0.52mg · 40% GDV
B1
0.43mg · 36% GDV
Mineraller
Sodyum
1462mg · 64% GDV
Fosfor
443mg · 63% GDV
Selenyum
34µg · 62% GDV
Kalsiyum
428mg · 43% GDV
Potasyum ⭐
335mg · 10% GDV
Jambonlu peynirli panini Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Jambonlu peynirli panini Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (180 g) için alınan 529 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Jambonlu peynirli panini Nedir?
Jambonlu peynirli panini, jambon ve peynirin iki dilim ekmek arasına konup sıcak preslenmesiyle hazırlanan, İtalyan panini geleneğinden gelen bir sandviçtir. Dışı kızarıp hafif çıtırlaşırken içindeki peynir erir; jambon da tuzlu, belirgin bir lezzet verir.
Türkiye’de kafelerde genellikle hızlı öğle yemeği ya da pratik bir kahvaltı olarak sunulur; yanında çay, ayran veya küçük bir salata tercih edebilirsiniz. Protein sağlar, ancak ekmeği çoğunlukla rafine undan yapılır ve jambonla peynir nedeniyle tuzu yüksek olabilir. Daha hafif bir seçenek için porsiyonu paylaşabilir veya yanında kızartma yerine salata alabilirsiniz.
Jambonlu peynirli panini Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Jambonlu peynirli panini İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Jambonlu peynirli panini Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Jambonlu peynirli panini Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Jambonlu peynirli panini Yağ Değerleri
DOYMUŞ
10.98g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.18g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.24g
Omega 6:3 oranı 32.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (32.4:1).
Jambonlu peynirli panini ile Karşılaştır
Jambonlu peynirli panini Gibi Besinler
Jambonlu peynirli panini hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.