Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Jambonlu kahvaltı sandviçi Kaç Kalori?
Protein kaynağı, ekmek bazlı kahvaltılık sandviç
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Jambonlu kahvaltı sandviçi (140 g) 357 kaloridir. 100 gramında 255 kalori vardır. İçinde 34.3 g karbonhidrat, 18.9 g protein, 16.1 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 28 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %51'ini karşılar. Glisemik indeksi 58 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Jambonlu kahvaltı sandviçi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g
357
KCAL / 140G
Karbonhidrat
34.3g
· 12% GDV
Protein
18.9g
· 38% GDV
Yağ
16.1g
· 21% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 21% · Yağ 41%
Jambonlu kahvaltı sandviçi besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (140 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 357 kcal | |
| Yağ | 16.1 g | 21% |
| Doymuş yağ | 5.04 g | 25% |
| Trans yağ | 0.17 g | |
| Sodyum | 868 mg | 38% |
| Karbonhidrat | 34.3 g | 12% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 18.9 g | 38% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Jambonlu kahvaltı sandviçi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 140 g | 357 kcal |
| ½ adet (yarım) | 70 g | 179 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 230 kcal |
| 100 g | 100 g | 255 kcal |
| 1 paket (mini) | 160 g | 408 kcal |
| 1 adet (büyük) | 190 g | 485 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 220 g | 561 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 250 g | 638 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 255 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Jambonlu kahvaltı sandviçi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Jambonlu kahvaltı sandviçinin içinde neler olur?
Jambonlu kahvaltı sandviçi genellikle ekmek ve jambonla hazırlanır; peynir, yumurta, domates veya yeşillik de eklenebilir. İçindekiler sabit değildir, bu yüzden ev yapımında damak tadınıza göre seçebilirsiniz.
Jambonlu kahvaltı sandviçi sıcak mı, soğuk mu yenir?
Jambonlu kahvaltı sandviçi hem sıcak hem soğuk yenebilir. Soğuk hazırlamak pratik bir kahvaltı sunar; tost makinesinde ısıtmak ise ekmeği kızartıp peyniri eritir. Yeşillikleri ısıtmadan sonra eklemek daha iyi doku sağlar.
Jambonlu kahvaltı sandviçi evde nasıl hazırlanır?
Jambonlu kahvaltı sandviçini hazırlamak için ekmeğin arasına jambon ve sevdiğiniz ek malzemeleri koyun. Daha çıtır bir sonuç için sandviçi tavada veya tost makinesinde kısa süre ısıtın; jambonun kurumasını önlemek için uzun süre pişirmeyin.
Jambonlu kahvaltı sandviçine hangi peynir yakışır?
Kaşar, jambonlu kahvaltı sandviçinde kolay eridiği için iyi bir seçimdir. Beyaz peynir daha tuzlu ve ufalanan bir sonuç verir; kullanıyorsanız sandviçi fazla tuzlamayın. Peyniri jambonun yanına koymak, ısıtırken erimesini sağlar.
Jambonlu kahvaltı sandviçinin yanına ne servis edilir?
Jambonlu kahvaltı sandviçinin yanına domates, salatalık ve zeytin gibi kahvaltılıklarla çay servis edebilirsiniz. Daha hafif bir eşlikçi isterseniz taze meyve seçin; sandviçte zaten tuzlu jambon ve peynir varsa ekstra tuzlu yiyecekleri azaltın.
Jambonlu kahvaltı sandviçi buzdolabında ne kadar saklanır?
Jambonlu kahvaltı sandviçini kapalı bir kapta buzdolabında en fazla 3–4 gün saklayabilirsiniz; en iyi doku için daha erken tüketin. İçinde yumurta veya taze sebze varsa, bekletmek yerine aynı gün yemek daha uygundur.
Jambonlu kahvaltı sandviçi nasıl yeniden ısıtılır?
Jambonlu kahvaltı sandviçini tavada kısık-orta ateşte veya tost makinesinde ısıtın. Mikrodalga da kullanılabilir ancak ekmeği yumuşatabilir. İçinde marul ya da domates varsa bunları ısıtmadan önce çıkarıp sonradan ekleyin.
Jambonlu kahvaltı sandviçi dondurulur mu?
Evet, jambonlu kahvaltı sandviçi dondurulabilir; ancak marul ve domates çözüldüğünde sulanıp dokusunu kaybeder. Dondurmak için ekmek, jambon ve peynirle hazırlayın, hava geçirmez biçimde sarın ve çözdürdükten sonra iyice ısıtın.
Jambonlu kahvaltı sandviçi her gün yenir mi?
Jambonlu kahvaltı sandviçini her gün yemek iyi bir alışkanlık sayılmaz; jambon işlenmiş et olabilir ve sık tüketimini sınırlamak önerilir. Kahvaltıda yumurta, yoğurt veya baklagil gibi farklı protein kaynaklarıyla çeşitlilik sağlayın.
Hamilelikte jambonlu kahvaltı sandviçi yenir mi?
Hamilelikte jambonlu kahvaltı sandviçi, jambon tamamen ısınana kadar pişirilirse daha güvenli bir tercih olur. Soğuk şarküteri etlerinde listeria riski bulunabilir; sandviçi buzdolabından çıkar çıkmaz soğuk tüketmek yerine içi dumanı tütecek kadar sıcak servis edin.
Jambonlu kahvaltı sandviçi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.39mg · 33% GDV
B12
0.77µg · 32% GDV
B3
5.04mg · 32% GDV
Biotin
8.4µg · 28% GDV
Mineraller
Selenyum
28µg · 51% GDV
Sodyum
868mg · 38% GDV
Fosfor
259mg · 37% GDV
Kalsiyum
196mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
252mg · 7% GDV
Jambonlu kahvaltı sandviçi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Jambonlu kahvaltı sandviçi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (140 g) için alınan 357 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Jambonlu kahvaltı sandviçi Nedir?
Jambonlu kahvaltı sandviçi, ekmek arasına ince dilimlenmiş jambon konarak hazırlanan pratik bir kahvaltılıktır; bazı tariflerde yumurta ya da peynir de bulunur. Türkiye’de jambonlu sandviçler genellikle tost makinesinde ısıtılarak veya soğuk hazırlanıp kahvaltıda, işe ya da okula giderken yenir. Yanında çay, domates ve salatalıkla sunabilirsiniz; jambon her evin alışılmış kahvaltı malzemesi olmadığından içerik tercihe göre değişir.
Ekmek ve jambon, sandviçe hem karbonhidrat hem protein sağlar; 100 gramında 13,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için bol yeşillik ve domates ekleyip sosu sınırlayabilir, porsiyonu meyveyle tamamlayabilirsiniz.
Jambonlu kahvaltı sandviçi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Jambonlu kahvaltı sandviçi İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Jambonlu kahvaltı sandviçi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Jambonlu kahvaltı sandviçi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Jambonlu kahvaltı sandviçi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.3g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.94g
Omega 6:3 oranı 38:1
İdeal 4:1 üzerinde (38:1).
Jambonlu kahvaltı sandviçi ile Karşılaştır
Jambonlu kahvaltı sandviçi Gibi Besinler
Jambonlu kahvaltı sandviçi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.