EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🟢

●Düşük GI
★Doğal

İtalyan yeşil erik Kaç Kalori?

C vitamini ve lif içerir

Mevsimi: İlkbahar · Yaz

KALORİ · 100 G

46kcal

GI

40düşük

POTASYUM · 100 G

157mg

LİF · 100 G

1.4g

Kısa cevap

100 g İtalyan yeşil erik 46 kaloridir. İçinde 11.4 g karbonhidrat, 0.7 g protein, 0.3 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 9.5 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %11'ini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

İtalyan yeşil erik Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

46

KCAL / 100G

Karbonhidrat

11.4g

· 4% GDV

Protein

0.7g

· 1% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

1.4g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 89% · Protein 5% · Yağ 6%

İtalyan yeşil erik besin değerleri tablosu · 100 g

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori46 kcal
Yağ0.3 g0%
Doymuş yağ0.02 g0%
Trans yağ0 g
Sodyum0 mg0%
Karbonhidrat11.4 g4%
Lif1.4 g5%
Protein0.7 g1%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy İtalyan yeşil erik Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)35 g16 kcal
1 adet (küçük)20 g9 kcal
1 adet (büyük)50 g23 kcal
100 g100 g46 kcal
3 adet (orta)100 g46 kcal
1 porsiyon (orta)150 g69 kcal
1 su bardağı (doğranmış)165 g76 kcal
5 adet (orta)175 g81 kcal
1 porsiyon (büyük)250 g115 kcal

Değerler, 100 gramdaki 46 kaloriye göre hesaplanmıştır.

İtalyan yeşil erik Hakkında Sık Sorulan Sorular

İtalyan yeşil eriği nasıl yenir?

İtalyan yeşil eriğini yıkayıp çekirdeğini çıkararak taze yiyebilirsiniz. Kabuklu yenebilir; tamamen olgunlaşmış olanlar daha tatlı, sert ve ham olanlar ise daha ekşi olabilir.

İtalyan yeşil eriğinin olgunlaştığı nasıl anlaşılır?

İtalyan yeşil eriği hafifçe bastırınca azıcık yumuşuyor ve hoş, meyvemsi kokuyorsa genellikle olgunlaşmıştır. Yeşil kabuk tek başına ham olduğu anlamına gelmez; bu eriğin olgun meyvesi de yeşil kalabilir.

İtalyan yeşil eriği ekşi midir?

İtalyan yeşil eriği olgunluk derecesine göre ekşi veya tatlı olabilir. Sert ve ham meyveler daha keskin ekşiyken olgunlaştıkça eti yumuşar ve tadı tatlanır; yeşil rengi ise mutlaka ham olduğunu göstermez.

İtalyan yeşil eriği kabuğuyla yenir mi?

Evet, İtalyan yeşil eriği kabuğuyla yenebilir; önce akan su altında iyice yıkayın. Kabuğunu soymak zorunlu değildir, ancak dokusunu sevmiyorsanız ya da pişmiş tarifte daha pürüzsüz bir sonuç istiyorsanız soyabilirsiniz.

İtalyan yeşil eriği tuzla yenir mi?

Evet, İtalyan yeşil eriğini tuzla yiyebilirsiniz; bu, Türkiye'de ekşi eriğe uygulanan yaygın bir alışkanlıktır. Tuz tadını belirginleştirir ama fazla tuz tüketimini önlemek için miktarı az tutun.

İtalyan yeşil eriği buzdolabında nasıl saklanır?

İtalyan yeşil eriği olgunlaştıktan sonra yıkamadan, kuru halde buzdolabının sebzelik bölümünde saklayın; yemeden hemen önce yıkamak daha iyidir. Sert meyveleri önce oda sıcaklığında bekletip olgunlaşınca buzdolabına alabilirsiniz.

İtalyan yeşil eriği dondurulur mu?

Evet, İtalyan yeşil eriğini dondurabilirsiniz; yıkayıp iyice kurulayın, çekirdeğini çıkarın ve parçaları tepsi üzerinde ayrı ayrı dondurduktan sonra kapalı bir dondurucu kabına aktarın. Çözüldüğünde yumuşayacağı için komposto veya soslarda kullanın.

İtalyan yeşil eriğiyle reçel yapılır mı?

Evet, İtalyan yeşil eriğiyle reçel yapılabilir. Çekirdeklerini çıkarıp meyveyi şekerle pişirin; olgun ve tatlı meyveler daha yumuşak, ham ve ekşi meyveler ise daha keskin tatlı-ekşi bir reçel verir.

İtalyan yeşil eriğinden turşu yapılır mı?

Evet, İtalyan yeşil eriği sert ve eziksizken turşu yapılabilir. Meyveleri temiz bir kavanoza koyup tuzlu sirke karışımıyla kaplayın; yumuşak veya çatlamış meyveler turşuda daha kolay dağılır.

İtalyan yeşil eriğiyle çağla aynı şey mi?

Hayır, İtalyan yeşil eriğiyle çağla aynı şey değildir. İtalyan yeşil eriği bir erik meyvesidir; çağla ise olgunlaşmamış bademdir. İkisinin de ekşi ve yeşil olabilmesi bu iki farklı meyveyi karıştırmanıza yol açabilir.

İtalyan yeşil erik Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

C Vitamini

9.5mg · 11% GDV

K Vitamini

6.4µg · 5% GDV

B5

0.14mg · 3% GDV

B3

0.42mg · 3% GDV

Mineraller

Bakır

0.06mg · 7% GDV

Potasyum ⭐

157mg · 5% GDV

Fosfor

16mg · 2% GDV

Manganez

0.05mg · 2% GDV

Sodyum

0mg · 0% GDV

İtalyan yeşil erik Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

40
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

5
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İtalyan yeşil erik Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 46 kaloriyi harcamak:

🚶

11dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

5dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

6dk

Bisiklet

🏊

5dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İtalyan yeşil erik Nedir?

İtalyan yeşil eriği, yeşil kabuklu bir erik çeşididir; taze meyve olarak yenir, olgunlaştıkça eti yumuşayıp sulanır. Sert ve hamken ekşiliği daha belirgindir. Türkiye’de yeşil erik çoğunlukla yıkanıp tek başına atıştırılır; ekşi sevenler tuzla yemeyi tercih edebilir. Mevsiminde kahvaltıda, çay yanında ya da öğün aralarında sofraya koyabilirsiniz. Lif ve C vitamini kaynağı olan bu meyve, hafif bir atıştırmalık arayanlara uygundur. Yoğurtla veya başka meyvelerle birlikte sunabilir; daha az ekşi bir tat için iyice olgunlaşmasını bekleyebilirsiniz.

İtalyan yeşil erik Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

63/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İtalyan yeşil erik İşlenmiş mi?

NOVA 1

İşlenmemiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İtalyan yeşil erik Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

İtalyan yeşil erik Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

İtalyan yeşil erik Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.02g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.04g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.05g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

İtalyan yeşil erik ile Karşılaştır

🟢vs🍓
İtalyan yeşil erik vs Çilek100 g'da 14 kalori fazla
→
🟢vs🥑
İtalyan yeşil erik vs Avokado100 g'da 114 kalori az
→
🟢vs🍑
İtalyan yeşil erik vs Şeftali100 g'da 7 kalori fazla
→
🟢vs🍇
İtalyan yeşil erik vs Kuru Üzüm100 g'da 253 kalori az
→

İtalyan yeşil erik Gibi Besinler

🍓

Çilek

32 kcal

🥑

Avokado

160 kcal

🍑

Şeftali

39 kcal

🍇

Kuru Üzüm

299 kcal

🍎

Elma

52 kcal

🍇

Üzüm

69 kcal

🍉

Karpuz

30 kcal

🍍

Ananas

50 kcal

İtalyan yeşil erik hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.