Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🟢
C vitamini ve lif içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
100 g İtalyan yeşil erik 46 kaloridir. İçinde 11.4 g karbonhidrat, 0.7 g protein, 0.3 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 9.5 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %11'ini karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 100 g
46
KCAL / 100G
Karbonhidrat
11.4g
· 4% GDV
Protein
0.7g
· 1% GDV
Yağ
0.3g
· 0% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 89% · Protein 5% · Yağ 6%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 46 kcal | |
| Yağ | 0.3 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.02 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 11.4 g | 4% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 0.7 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 35 g | 16 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 9 kcal |
| 1 adet (büyük) | 50 g | 23 kcal |
| 100 g | 100 g | 46 kcal |
| 3 adet (orta) | 100 g | 46 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 69 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 165 g | 76 kcal |
| 5 adet (orta) | 175 g | 81 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 115 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 46 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İtalyan yeşil eriğini yıkayıp çekirdeğini çıkararak taze yiyebilirsiniz. Kabuklu yenebilir; tamamen olgunlaşmış olanlar daha tatlı, sert ve ham olanlar ise daha ekşi olabilir.
İtalyan yeşil eriği hafifçe bastırınca azıcık yumuşuyor ve hoş, meyvemsi kokuyorsa genellikle olgunlaşmıştır. Yeşil kabuk tek başına ham olduğu anlamına gelmez; bu eriğin olgun meyvesi de yeşil kalabilir.
İtalyan yeşil eriği olgunluk derecesine göre ekşi veya tatlı olabilir. Sert ve ham meyveler daha keskin ekşiyken olgunlaştıkça eti yumuşar ve tadı tatlanır; yeşil rengi ise mutlaka ham olduğunu göstermez.
Evet, İtalyan yeşil eriği kabuğuyla yenebilir; önce akan su altında iyice yıkayın. Kabuğunu soymak zorunlu değildir, ancak dokusunu sevmiyorsanız ya da pişmiş tarifte daha pürüzsüz bir sonuç istiyorsanız soyabilirsiniz.
Evet, İtalyan yeşil eriğini tuzla yiyebilirsiniz; bu, Türkiye'de ekşi eriğe uygulanan yaygın bir alışkanlıktır. Tuz tadını belirginleştirir ama fazla tuz tüketimini önlemek için miktarı az tutun.
İtalyan yeşil eriği olgunlaştıktan sonra yıkamadan, kuru halde buzdolabının sebzelik bölümünde saklayın; yemeden hemen önce yıkamak daha iyidir. Sert meyveleri önce oda sıcaklığında bekletip olgunlaşınca buzdolabına alabilirsiniz.
Evet, İtalyan yeşil eriğini dondurabilirsiniz; yıkayıp iyice kurulayın, çekirdeğini çıkarın ve parçaları tepsi üzerinde ayrı ayrı dondurduktan sonra kapalı bir dondurucu kabına aktarın. Çözüldüğünde yumuşayacağı için komposto veya soslarda kullanın.
Evet, İtalyan yeşil eriğiyle reçel yapılabilir. Çekirdeklerini çıkarıp meyveyi şekerle pişirin; olgun ve tatlı meyveler daha yumuşak, ham ve ekşi meyveler ise daha keskin tatlı-ekşi bir reçel verir.
Evet, İtalyan yeşil eriği sert ve eziksizken turşu yapılabilir. Meyveleri temiz bir kavanoza koyup tuzlu sirke karışımıyla kaplayın; yumuşak veya çatlamış meyveler turşuda daha kolay dağılır.
Hayır, İtalyan yeşil eriğiyle çağla aynı şey değildir. İtalyan yeşil eriği bir erik meyvesidir; çağla ise olgunlaşmamış bademdir. İkisinin de ekşi ve yeşil olabilmesi bu iki farklı meyveyi karıştırmanıza yol açabilir.
Vitaminler
C Vitamini
9.5mg · 11% GDV
K Vitamini
6.4µg · 5% GDV
B5
0.14mg · 3% GDV
B3
0.42mg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.06mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
157mg · 5% GDV
Fosfor
16mg · 2% GDV
Manganez
0.05mg · 2% GDV
Sodyum
0mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 46 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İtalyan yeşil eriği, yeşil kabuklu bir erik çeşididir; taze meyve olarak yenir, olgunlaştıkça eti yumuşayıp sulanır. Sert ve hamken ekşiliği daha belirgindir. Türkiye’de yeşil erik çoğunlukla yıkanıp tek başına atıştırılır; ekşi sevenler tuzla yemeyi tercih edebilir. Mevsiminde kahvaltıda, çay yanında ya da öğün aralarında sofraya koyabilirsiniz. Lif ve C vitamini kaynağı olan bu meyve, hafif bir atıştırmalık arayanlara uygundur. Yoğurtla veya başka meyvelerle birlikte sunabilir; daha az ekşi bir tat için iyice olgunlaşmasını bekleyebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.04g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.05g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.