Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫓
İnce hamur üzerinde baharatlı kıymalı harçla fırınlanmış geleneksel Türk yemeği.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) İstanbul usulü lahmacun (150 g) 390 kaloridir. 100 gramında 260 kalori vardır. İçinde 47.3 g karbonhidrat, 17.3 g protein, 13.8 g yağ ve 3.2 g lif bulunur. 1.2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %50'sini karşılar. Glisemik indeksi 62 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g
390
KCAL / 150G
Karbonhidrat
47.3g
· 17% GDV
Protein
17.3g
· 35% GDV
Yağ
13.8g
· 18% GDV
Lif
3.2g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 18% · Yağ 33%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 390 kcal | |
| Yağ | 13.8 g | 18% |
| Doymuş yağ | 4.65 g | 23% |
| Trans yağ | 0.22 g | |
| Sodyum | 645 mg | 28% |
| Karbonhidrat | 47.3 g | 17% |
| Lif | 3.2 g | 11% |
| Protein | 17.3 g | 35% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 150 g | 390 kcal |
| 1 dilim (yarım) | 75 g | 195 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 234 kcal |
| 100 g | 100 g | 260 kcal |
| 1 adet (ince) | 120 g | 312 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 390 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 468 kcal |
| 1 adet (kalın) | 220 g | 572 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 300 g | 780 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 260 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İstanbul usulü lahmacunun iç harcı genellikle ince çekilmiş kıyma, domates, biber, soğan, maydanoz ve baharatlarla hazırlanır. Etin türü ve baharatların oranı ustaya ve ev tarifine göre değişebilir.
İstanbul usulü lahmacun genellikle ince hamuru ve dengeli, kolay sürülebilen kıymalı harcıyla öne çıkar. Ancak tek bir resmî tarifi yoktur; şehirdeki fırınlar ve lokantalar kendi hamur ve harç oranlarını kullanabilir.
İstanbul usulü lahmacun için ince açılmış hamurun üzerine kıymalı, sebzeli harcı kenarlara kadar yayın ve önceden iyice ısıtılmış fırında pişirin. Harcı çok kalın sürmemek, hamurun eşit pişmesine yardımcı olur.
İstanbul usulü lahmacun çoğunlukla fırın yeterince sıcak olmadığında veya harç fazla sulu ve kalın sürüldüğünde yumuşak kalır. Domatesin suyunu süzdürmek ve hamuru önceden ısıtılmış tepsi ya da taşta pişirmek çıtırlığı artırır.
İstanbul usulü lahmacun genellikle üzerine limon sıkılarak, maydanoz ve soğan gibi yeşilliklerle yenir. Dilerseniz iç malzemeyi üzerine koyup lahmacunu rulo yapabilirsiniz; böylece servis etmesi ve yemesi kolaylaşır.
İstanbul usulü lahmacunun yanında en sık maydanoz, limon, sumaklı soğan ve yeşillik servis edilir. Ayran da yaygın bir eşlikçidir; daha hafif bir öğün için yanında salata tercih edebilirsiniz.
İstanbul usulü lahmacun hamuru çoğunlukla mayayla hazırlanır, ancak bazı tariflerde daha kısa sürede yapılan mayasız hamur da kullanılır. Her iki durumda da hamuru ince açmak, lahmacunun alışılmış dokusuna yaklaşmasını sağlar.
İstanbul usulü lahmacun soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklanabilir. Yeniden ısıtırken tavayı veya fırını tercih edin; mikrodalga hamuru yumuşatabilir ve lahmacunun çıtır dokusunu azaltabilir.
Evet, İstanbul usulü lahmacunu pişmiş hâlde dondurabilirsiniz. Parçaların arasına yağlı kâğıt koyup hava almayan bir pakette saklayın; yeniden ısıtmadan önce çözdürmek, hamurun daha eşit ısınmasına yardımcı olur.
İstanbul usulü lahmacun et ve hamuru bir arada sunan doyurucu bir öğündür; yanında yeşillik veya salata tercih etmek sebze miktarını artırır. Daha hafif bir öğün için ekstra yağlı veya yoğun soslu eşlikçilerden kaçınabilirsiniz.
Vitaminler
B12
1.2µg · 50% GDV
B3
4.65mg · 29% GDV
B1
0.27mg · 23% GDV
B6
0.33mg · 19% GDV
Mineraller
Selenyum
27µg · 49% GDV
Sodyum
645mg · 28% GDV
Fosfor
188mg · 27% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
330mg · 10% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (150 g) için alınan 390 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İstanbul usulü lahmacun, ince açılmış hamurun üzerine kıyma, soğan, domates, biber ve baharatlarla hazırlanan harcın yayılıp fırında pişirilmesiyle yapılır. Türkiye’nin farklı yörelerinde çeşitleri olsa da İstanbul usulü, şehirde fırından ya da lahmacuncudan sıcak alınan tanıdık bir öğündür.
Genellikle üzerine limon sıkılır; maydanoz, sumaklı soğan ve yeşilliklerle sarılarak yenir. Yanında ayran iyi gider, çay ise daha çok yemekten sonra tercih edilir. Hamur ve et bir arada olduğu için karbonhidratın yanında protein de sağlar; 100 gramında 11,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir sofra için yanında bol yeşillik seçebilir, ekstra yağlı soslar eklemeyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.65g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.55g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.35g
Omega 6:3 oranı 22.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (22.1:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.